Waarom u meer slaap nodig heeft - en hoe u het kunt krijgen!
In dit artikel
- Waarom je meer slaap nodig hebt dan je krijgt
- Bestrijding van slaapdeprivatie Tips die u nooit hebt geweten
"Krijg elke dag minimaal 8 uur slaap." Klinkt te mooi om waar te zijn en iets dat je altijd al hebt gehoord, maar nooit hebt geoefend? Nou, met kinderen en je werk schreeuwt om aandacht, een routekaart voor meer slaap en tips voor het omgaan met slaapgebrek zijn een must-have in je kat.
Of het nu een chagrijnige baby was die 's nachts wiegde of een rockfestijn dat gewoon niet over zou kunnen, de ochtend erna is vast en mistig. Je wilt wanhopig in bed liggen, maar spelen met je verantwoordelijkheden is niet iets dat je je kunt veroorloven. Dat is het moment waarop je echt begrijpt wat slaapgebrek is. Deskundigen zeggen immers dat voor elke vijf slapeloze nachten, je meer dan vijf nachten nodig hebt om te belonen!
Waarom je meer slaap nodig hebt dan je krijgt
je bent een moeder! Je besteedt waarschijnlijk grote delen van je dag aan het rennen na je peuter, klusjes klaren, boodschappen doen en de 1001 taken doen die een moederdag vormen. Slaap is de enige manier waarop je lichaam kan herstellen en de essentiële rust kan verzamelen om je de dag door te zien. Idealiter moet u tot 8 uur slaap per dag krijgen, hoewel dit aantal varieert op basis van leeftijd, lichaamstype en fysieke activiteit. De meeste experts zijn het er echter over eens dat een minimum van 6 uur onbetwistbaar is. Maar wat als je uiteindelijk te maken krijgt met slaapgebrek en nog steeds moet functioneren zoals altijd?
Bestrijding van slaapdeprivatie Tips die u nooit hebt geweten
1. Werk met The Body Clock
Op sommige dagen merk je dat je te vaag bent om verder te gaan. Controleer of uw bureauklok overeenkomt met uw lichaamsklok. Dutten in het donker verwart de hersenen in het bedenken van de slaaptijd. Dus als je uit je snelle katapult ontwaakt, voel je je eigenlijk meer moe!
2. Het magische figuur
Iedereen die je ooit hebt gekend, heeft je verteld dat tenzij je acht uur slaap hebt voltooid, je de hele dag te maken krijgt met slaapgebrek. Is dat echt waar? Volgens experts is je lichaam gewend aan zijn schema van slapen en wakker worden. Die extra paar uur 's ochtends helpen je niet om je te herstellen van slaapgebrek. Sterker nog, ze maken het alleen maar moeilijker om 's nachts in slaap te vallen!
3. Het juiste verbruik
Het vooruitzicht van een lange dag als je helemaal wollig bent, kan je wel genezen. Maar wacht, probeer het gebrek aan slaap aan te pakken door goed te eten. Omdat je lichaam de kans heeft verloren om zichzelf op natuurlijke wijze op te laden, heb je directe energieboost nodig. Houd bananen en ander vezelrijk fruit bij de hand wanneer je een suikerspies nodig hebt! Laat je niet verleiden om een muesli- of chocoladereep op te halen. De suikers geven je misschien een high, maar de volgende crash zal chagrijnig zijn.
4. Planning van uw Power Nap
Je kunt er gewoon niet aan denken om je lunch na de lunch over te slaan. Plan het zodat je meteen een kort dutje kunt doen. Deskundigen hebben ontdekt dat deze combinatie een van de beste oplossingen voor slaapgebrek is. Nadat ze zijn opgeladen door het dutje, zullen de hersenen de cafeïne gebruiken om alle sporen van adenosine, de slaapverwekkende chemische stof, te verwijderen.
5. Houd het kort
Power-dutjes zijn het meest effectief als ze binnen 10-20 minuten zijn voltooid. Hoewel je misschien in de verleiding komt om nog wat langer te slapen, is weerstand een must! Iets langer dan de voorgeschreven tijdslimiet zal je alleen maar dieper in de slaapwereld slepen. Je wordt zwakker en meer gedesoriënteerd wakker dan voordat je sliep.
Eindelijk, de dag is voorbij en je bent erin geslaagd om het te halen dankzij de energie-boosters. Je bent misschien geneigd om de zak vroeg te slaan, maar denk aan de lichaamsklok? Tenzij je een andere dag wilt hebben om je af te vragen hoe je het gebrek aan slaap kunt compenseren, wacht dan tot de klok tien is!