Wat moet ik eten als ik zwanger ben?

Inhoud:

Het handhaven van een gezond dieet tijdens de zwangerschap is een van de beste adviezen die moeders van hun artsen verwachten. Iedereen weet dat gezond eten een goede zaak is, maar wat zijn de specifieke voordelen voor moeder en baby? En eet mama echt voor twee?

We hebben de antwoorden. Hier is alles wat u moet weten over het voedsel dat u tijdens de zwangerschap moet eten:

De voordelen van een gezond zwangerschapsdieet

Weten hoe het dieet jou en je baby beïnvloedt, moedigt je aan om gezonde voedselbeslissingen te nemen. Goed eten geeft je een goed gevoel, maar hier zijn enkele specifieke redenen om een ​​gezond zwangerschapsdieet te handhaven.

Voordelen voor een gezond dieet zijn onder meer:

• Ondersteuning van een comfortabele zwangerschap: goede voeding minimaliseert ongemakkelijke bijwerkingen zoals constipatie, vermoeidheid en ochtendmisselijkheid.
• Kans op complicaties verminderen: een goed dieet kan pre-eclampsie, bloedarmoede, zwangerschapsdiabetes en andere problemen voorkomen.
• Verbetering van de bevalling en herstel: goed eten verhoogt uw kansen op tijdige bevalling en bevalling, en ondersteunt sneller herstel na de bevalling.

Voordelen voor een gezond dieet voor uw baby zijn onder meer:

• Een goede gezondheid aanmoedigen: het krijgen van de juiste voedingsstoffen van moeder verhoogt de kans dat uw baby met een gezond gewicht wordt geboren en ondersteunt de ontwikkeling van de hersenen.
• Afnemend risico op bepaalde geboorteafwijkingen: het ontbreken van specifieke voedingsstoffen in de baarmoeder kan je baby levenslang beïnvloeden. Volgens Everyday Health kan een tekort aan vitamine B9 (ook bekend als foliumzuur of foliumzuur) bijvoorbeeld leiden tot neurale buisdefecten, ontwikkelingsproblemen in de hersenen en het ruggenmerg. Evenzo verhoogt een gebrek aan vitamine B2 en B3 het risico dat uw baby wordt geboren met aangeboren hartaandoeningen.

Voedingsmiddelen om te eten tijdens de zwangerschap

Terwijl je technisch gezien voor twee (of meer!) Eet, is de baby die in je lichaam groeit geen reden om van alles en nog wat te eten. Het is OK om meer te eten, maar je dieet moet zich richten op het krijgen van de juiste hoeveelheden voedingsstoffen in plaats van alleen het verhogen van calorieën.

Op die opmerking hoef je je echt niet te concentreren op het aankomen van gewicht en het verhogen van calorieën tot later in je zwangerschap. Volgens de Mayo Clinic moeten vrouwen met een normaal gewicht tijdens de eerste paar maanden een tot vier pond aankomen, en vervolgens ongeveer een pond per week (of 300 extra calorieën per dag) tijdens het tweede en derde trimester. Deze aanbevelingen zullen verschuiven als je over- of ondergewicht hebt. Zorg er ook voor dat u uw arts raadpleegt voordat u deze (of enige) richtlijnen voor zwangerschapsdieet volgt.

"Het voedsel dat u eet en de prenatale vitamines die u gebruikt, werken samen."

Zorg er daarom voor dat u uw prenatale vitamines neemt zoals voorgeschreven. Hoewel deze voedingsstoffen de ontwikkeling van je baby ondersteunen, zijn ze geen vervanging voor gezonde eetgewoonten. Het voedsel dat u eet en de vitamines die u gebruikt, werken samen voor een optimale gezondheid.

Zoals eerder opgemerkt, moet elke toename van voedsel gericht zijn op het toevoegen van meer voedingsstoffen, niet alleen calorieën. Degenen waar u zich absoluut op wilt concentreren zijn:

• Vezel: noodzakelijk voor de ontwikkeling van baby's en nuttig voor het verlichten van constipatie.
• IJzer: gebruikt om hemoglobine te maken, het deel van de rode bloedcel dat zuurstof vervoert. Zowel u als uw baby hebben tijdens de zwangerschap veel hemoglobine nodig.
• Calcium: bouwt de botten en tanden van de baby.
• Jodium: ondersteunt de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby.
• Vitamine C: helpt u ijzer te absorberen en bouwt collageen op, een eiwit in de spieren, botten, bloedvaten en kraakbeen van uw kind.
• Vitamine B9: produceert bloed, ondersteunt de enzymfunctie en voorkomt neurale buis- en ontwikkelingsstoornissen.
• Vitamine A: Creëert de cellen waaruit de inwendige organen van de baby bestaan ​​en ondersteunt gezonde ogen, huid en botten.
• Complexe koolhydraten: levert zowel energie als vezels.
• Vet: geeft energie en helpt bij het metaboliseren van vitamine A, D, E en K.
• Zink: helpt de foetale groei.

Welke voedingsmiddelen ondersteunen deze voedingsdoelen? We zijn blij dat je vroeg:

• Volle granen: deze complexe koolhydraten leveren zowel vezels als energie. Kies bruine rijst, volkoren of gekiemd brood, gerst, havermout, gierst en popcorn. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals witte suiker en witbrood, die veel minder voedingsstoffen bevatten.
• Bladgroenten: spinazie, boerenkool, sla en andere donkergroene groenten zijn enkele van de beste voedingsmiddelen voor u. Ze zitten boordevol vitamines zoals ijzer, folaat, vitamine C en vitamine A.
• Eieren: Biedt gezonde vetten en vitamine D.
• Mager vlees en gevogelte: dit zijn geweldige bronnen van eiwitten en ijzer.
• Peulvruchten: bonen en linzen bevatten veel vezels en eiwitten.

Op die opmerking, hier zijn de voedingsmiddelen die u moet vermijden:

• Niet-gepasteuriseerd sap en zuivelproducten.
• Rauwe vis.
• Niet gaar vlees.
• Niet gaar of gedeeltelijk gekookte eieren.

Elk van deze kan schadelijke bacteriën bevatten, zoals Listeria, waarvan bekend is dat het miskramen veroorzaakt.

Beperk bovendien uw inname van het volgende:

• Koffie.
• Alcohol (sommige artsen zeggen dat af en toe een glas wijn prima is, terwijl anderen zeggen dat ze alcohol volledig moeten schrappen).

Tot slot, laat niet al dit advies je benadrukken. Naar alle waarschijnlijkheid heeft u geen volledige omwenteling van uw dieet nodig om een ​​gezonde zwangerschap te hebben. Houd deze tips in gedachten, overleg met uw arts en leer misschien een paar nieuwe recepten, en u bent meteen op de goede weg.