Spenen: vegetarisch dieet en belangrijke voedingsstoffen
In dit artikel
- Vegetarisch dieet voor baby's en peuters
- Belangrijke voedingsstoffen voor peuters
Een vegetarisch dieet is ideaal voor het spenen van baby's, omdat het alle essentiële voedingsstoffen bevat die nodig zijn in de eerste jaren van de geboorte. De baby kan na het bereiken van de leeftijd van 1 jaar kennismaken met een niet-vegetarisch dieet en is oud genoeg om zich aan te passen aan het nieuwe voedsel en de gevarieerde smaak.
Veel ouders adopteren een vegetarisch dieet voor hun kleintjes, vooral als ze aan het spenen zijn. Het introduceren van voedzame groenten en fruit in de dagelijkse voeding van uw pasgeboren baby heeft veel voordelen. Een baby heeft normaal gesproken voldoende calcium, ijzer, zink, magnesium en eiwitten nodig.
De meeste hiervan zijn alleen te vinden in groenten en hebben een tekort aan vlees- en visproducten. Bovendien, gezien het kleine spijsverteringskanaal van uw pasgeborenen, zijn groenten en fruit gemakkelijk te verteren in vergelijking met niet-vegetarisch voedsel.
Vegetarisch dieet voor baby's en peuters
Vroeg spenen
De introductie van een veganistisch dieet voor een baby omvat niet meer dan 1-2 eetlepel gepureerd fruit of groente. Dit kan uiteindelijk worden verhoogd tot 6-7 eetlepels. Je kunt ook rijstgraangewas proberen met formule, moedermelk of gekookt water.
5-6 maanden oude baby's
Voor deze leeftijdsgroep is melk het belangrijkste item voor uw kleintje. Je kunt het echter aanvullen met appels, peren, babyrijst of knolgewassen.
7-9 maanden oude baby's
Wanneer uw baby zijn zevende maand binnengaat, kunt u voedingsmiddelen met een veel dikkere consistentie introduceren. U kunt eenvoudig kiezen voor gepureerde linzen, rijst en ontbijtgranen. Als u granen aanbiedt, probeer dan moedermelk of gepureerde banaan toe te voegen om het gezonder te maken. Op deze leeftijd voldoet het eten van je kleintje aan zijn ijzeren behoeften, dus zorg ervoor dat hij er genoeg van heeft.
10-12 maanden oude baby's
Tegen die tijd kan je kleine met plezier deel uitmaken van de maaltijd van het gezin. U kunt met hem delen wat u ook consumeert, maar zorg ervoor dat u het suiker- en zoutgehalte in de gaten houdt. Je kunt hem eten aanbieden zoals aardappelpuree, tofu, bonen, gepureerde erwten en rauw fruit. Vingervoedsel is ook een ideale keuze, zoals komkommer, broodsticks en wortelstokjes.
peuters
Dit is het moment waarop je kleintje in de meest actieve fase van het leven is. Hij rent altijd rond, springt, schopt en verkent zijn omgeving. Zorg ervoor dat je alle belangrijke voedingsstoffen in zijn dieet meeneemt. Zorg ervoor dat je basisvoedsel in zijn dieet opneemt, zoals rijst, aardappelen, vers fruit, volkorenbrood, etc. Inclusief pulsen, tofu en dagelijkse producten om aan zijn eiwitbehoefte te voldoen.
Belangrijke voedingsstoffen voor peuters
Verschillende bronnen van voedingsstoffen voor baby's en hun voordelen:
1. Eiwit
Eiwitten leveren aminozuren die essentieel zijn voor de ontwikkeling van cellen en hormonen in het lichaam. Bronnen als linzen, erwten, bonen, gemalen noten, soja en granen zijn rijk aan eiwitten.
2. IJzer
IJzer is essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen, de productie van rode bloedcellen en de groei van de baby. Bronnen van ijzer zijn groene groenten zoals broccoli, spinazie en verse kruiden, linzen, bruin brood, bruine rijst, zonnebloempitten en meer.
3. Calcium
Calcium speelt een belangrijke rol bij het versterken van de botten, tanden en de algehele gezondheid van de baby's. Melk is een belangrijke bron van calcium voor een baby. Andere bronnen van calcium zijn wit brood, groene groenten, soja, gebakken bonen, droge vruchten enz.
4. Zink
De meeste van de enzymen in het lichaam zijn afhankelijk van zink om hun rol in de spijsvertering, het metabolisme en de seksuele ontwikkeling uit te oefenen. Bessen, bloemkool, gemalen noten, zuivelproducten, haver, tarwekiemen, bruine rijst zijn enkele van de gebruikelijke zinkrijke voedingsmiddelen.
5. Energiebronnen
Omdat baby's in een snel tempo groeien, hebben ze energie nodig om hun dagelijkse verkenning en andere activiteiten uit te voeren. Vetten en koolhydraten zijn goede energiebronnen voor vegetarische baby's. Zuivelproducten, fruitpurees, plantaardige vetten zoals avocado's, noten, zaden, kokos, olijfolie en hennepolie zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en koolhydraten.
Het is goed om je baby een vegetarisch dieet te geven als hij aan het spenen is, maar als je kleine groeit, wil hij misschien niet-vegetarisch eten proberen. Zorg ervoor dat u uw kind voorlicht over de voedingswaarde van gevarieerde voedselproducten, zodat hij weet wat goed en schadelijk is.