Gewichtstoename tijdens de zwangerschap: hoeveel is goed?

Inhoud:

In dit artikel

• Wat veroorzaakt gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
• Wat is de normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap:
• Tegens van Too Much Weight Gain:
• Nadelen van minder gewichtstoename:
• Wat moet ideale BMI zijn tijdens de zwangerschap:
• Hoeveel gewicht moet een zwangere vrouw verwachten te winnen:
• Gewichtstoename grafiek tijdens zwangerschap:
• Tips voor een gezonde zwangerschap Gewichtstoename:
• Gewicht verliezen - Hoe lang duurt het?

Zwangerschap is de eerste stap naar het moederschap. Terwijl het vrouwelijk lichaam voortdurend verandert, komen de meest drastische veranderingen met zwangerschap. Je creëert een mens in je en dus gewichtstoename, en veel andere veranderingen worden geïnduceerd. Kort gezegd, je lichaam behandelt verschillende veranderingen terwijl je lichaamsgewicht toeneemt tijdens de zwangerschap. Maar wat zorgt ervoor dat dit gebeurt?

Wat veroorzaakt gewichtstoename tijdens de zwangerschap?

Zwangerschap en gewicht zijn onafscheidelijk, maar het gewicht dat je wint tijdens de zwangerschap is niet jouw vijand. Integendeel, het is een krachtpatser om jou en je baby te versterken. Je denkt misschien dat je dik bent geworden, maar in plaats daarvan bereid je je voor op het koesteren en voeden van je kind. Toch is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de gewichtstoename normaal is. Je metabolisme, je genetica en je activiteitsniveau hebben een grote invloed op het gewicht dat je tijdens je zwangerschap krijgt. Om dus uw gewichtstoename te controleren en ervoor te zorgen dat deze binnen de aanbevolen limieten blijft, is het raadzaam om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen.

Zwangerschap gewichtstoename wordt op verschillende manieren gedistribueerd, en u kunt dit waarschijnlijk niet controleren. Onthoud dat zolang je aan de eisen van je groeiende kind voldoet en ze niet overtreft, het niet zo'n zorg is. Vraagt ​​u zich af hoe u weet waar en hoeveel u moet hebben gewonnen? Laten we het bekijken.

Wat is de normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap:

Als je zwanger bent, is het normaal om aan te komen, tenzij je het weerstaat (wat eigenlijk ongezond is voor jou en de baby). Nu dat je aankomt en omdat het volkomen normaal is om dit te doen, omhels het en weet hoeveel en wanneer je door je zwangerschap aankomt.

Terwijl zwangerschap om gewichtstoename vraagt, betekent dit niet dat je voor twee moet eten. Eet in plaats daarvan twee keer zo gezond als normaal. Een uitgebalanceerd zwangerschapsdieet is de sleutel tot een gezond gewicht voor de zwangerschap. Dit betekent dat u uw calorieën niet hoeft te verdubbelen, althans niet wanneer u tijdens de zwangerschapsperiode babystappen maakt. Zorg ervoor dat je voedingsrijk voedsel eet voor een boost van energie in dit cruciale stadium van groei.

"Heb ik meer gewicht gekregen dan normaal?" Of "heb ik minder gewicht gekregen dan het normale gewicht?" Deze vragen storen de moeder meestal, maar de normale gewichtstoename varieert meestal van persoon tot persoon. Regelmatige monitoring en tracking, en het bekijken van de veranderingen met uw arts kan al deze antwoorden bieden. Hier is de reden waarom je je moet wapenen tegen te veel of te weinig gewichtstoename:

Tegens van Too Much Weight Gain:

Als u meer dan het aanbevolen gewicht aanbrengt, loopt u een groter risico op zwangerschapsdiabetes, hypertensie en complicaties tijdens de bevalling en bevalling. De striae op je lichaam kan ook onnodige problemen veroorzaken en elke extra kilo die je wint is een extra kilo die je moet verliezen.

Nadelen van minder gewichtstoename:

1. Laag geboortegewicht van de baby (minder dan 2, 5 kg)
2. Moeilijkheden bij het voeren en een lage bloedsuikerspiegel
3. Het risico van bepaalde complicaties tijdens de zwangerschap. Voorbeelden zijn hypertensie, pre-eclampsie en grote zuigelingen

Wat moet ideale BMI zijn tijdens de zwangerschap:

De hoeveelheid gewicht die zwangere vrouwen kunnen verwachten te krijgen, is afhankelijk van de BMI. Uw BMI wordt berekend op basis van uw lengte en gewicht. De eerste stap om uw streefgewicht te bepalen, is om uw BMI te bepalen. Omdat de ideale BMI 18, 5-24, 9 is, is het gewichtstoename-doel voor vrouwen tijdens hun zwangerschap 11-15 kg.

Hoeveel gewicht moet een zwangere vrouw verwachten te winnen:

Zwangerschap is verdeeld in drie trimesters, waarbij elk trimester zijn eigen behoeften heeft. Het is natuurlijk dat de gewichtstoename voor elk trimester ook anders zou zijn. Hier is een uitsplitsing van de gewichtstoename tijdens de zwangerschap.

Tijdens je eerste trimester:

Dit is de beginfase van onze zwangerschap en gewichtstoename in de vroege zwangerschap is verwaarloosbaar in een gezond, zwanger lichaam. De foetus is klein en je hoeft niet meer gewicht te krijgen dan normaal. Behoud uw normale voeding, want 0, 5 - 2, 5 kg is voldoende voor de voeding van uw baby. Als je last hebt van ochtendmisselijkheid, krijg je misschien helemaal geen gewicht! Maak je geen zorgen als je in eerste instantie zwanger wordt, omdat je dit in je tweede trimester kunt compenseren

In je tweede trimester:

In totaal verschijnt er 6 kg op uw lichaam naast uw normale gewicht. Naarmate de baby begint te groeien, heb je meer energie nodig, en dus is het belangrijker om aan te komen

In je derde trimester:

Dit is je laatste trimester en het is ook de periode waarin je het misschien moeilijk vindt om voedsel te verteren. Dit kan leiden tot het afstoten van enkele kilo's eerder gewonnen. Niettemin is uw gewichtstoename vrij stabiel, zelfs als deze tijdens de negende maand iets zakt.

Uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap van maand tot maand met een normaal gewicht vóór de zwangerschap zal naar verwachting als volgt zijn:

• Eerste trimester: 0, 5-2, 5 kg overall -
• Tweede trimester: 500 g tot 1 kg per week
• Derde trimester: 1500 gms -1 kg per week

Gewichtstoename grafiek tijdens zwangerschap:

De inname van de calorieën en de bijbehorende gewichtstoename hangt sterk af van uw BMI en gewicht vóór de zwangerschap: laten we de gewichtstoename tijdens de zwangerschap eens bekijken:

Uw doelgewichtstoename als u een kind bij u hebtJe doelgewichtstoename als je een tweeling bij je hebt12 tot 18 kggeen aanbeveling11 tot 15 kg16 tot 24 kg6 tot 11 kg14 tot 22 kg4 tot 8 kg11 tot 19 kg

Je BMI vóór de zwangerschap

ondergewicht Minder dan 18.5

NORMAAL GEWICHT 18.5 tot 24.9

OVERGEWICHT 25 tot 29.9

ZWAARLIJVIG 30 of hoger

Zwangerschap gewicht kan worden berekend met behulp van de zwangerschap gewicht calculator die gemakkelijk online toegankelijk is.

Zwangerschap Gewichtstoename verdeling

U kunt waarschijnlijk niet bepalen hoe het zwangerschapsgewicht wordt verdeeld. Onthoud dat zolang je aan de eisen van je groeiende kind voldoet en ze niet overtreft, het niet zo'n zorg is. Vraagt ​​u zich af wat de ideale gewichtsverdeling voor de zwangerschap zou moeten zijn? Laten we het bekijken.

Om een ​​gezonde baby te krijgen en je voeding op het hoogste niveau te houden, moet je aankomen zodat je baby en jij niet verzwakt raken.

Hier is hoe gewichtstoename wordt verdeeld tijdens deze groeiperiode:

• Het gewicht van uw baby: 3, 40 kg
• Het gewicht van de placenta: 0, 68 kg
• Het gewicht van het verhoogde vloeistofvolume: 1, 80 kg
• Het gewicht van de baarmoeder: 0, 90 kg
• Het gewicht van het borstweefsel: 0, 90 kg
• Het gewicht van het verhoogde bloedvolume: 1, 80 kg
• Het gewicht van de winkels van vet, eiwit en andere voedingsstoffen: 3 kg
• Het gewicht van het vruchtwater: 0, 90 kg
• Totale gewichtstoename: 13 kg

Tips voor een gezonde zwangerschap Gewichtstoename:

Tot nu toe hebben we geleerd over de redenen voor gewichtstoename en het belang van het handhaven van een stabiele en geschikte groeicurve. Hoewel het klinkt als een gemakkelijke taak, kan het handhaven van een optimaal gewicht tijdens de zwangerschap soms een uitdaging zijn. Van goedbedoelende adviseurs die je aansporen om wat meer te eten, aan de eisen van je natuurlijke hunkeren, zijn er verschillende factoren die je met een dilemma zullen verlaten.

Om het beslissen gemakkelijker te maken, volgen hier een paar tips die u moet overwegen:

• Gezond gewicht handhaven in het beginstadium

Het handhaven van een gezond gewicht is noodzakelijk omdat bij meer calorieën meer problemen ontstaan, die uiteindelijk de baby kunnen beïnvloeden. Het eten van een uitgebalanceerd dieet en het handhaven van uw gewicht volgens het advies van de arts zal zeker helpen tijdens uw zwangerschap.

• Eet matig en vaak

Een gezond zwangerschapsdieet dat goed is voor uw lichaam, omvat eiwitten, vitaminen, ijzer en andere efficiënte voedingsstoffen. Gewichtstoename is afhankelijk van het aantal calorieën dat een zwangere vrouw eet. In plaats van een grote hoeveelheid voedsel in één keer te verslinden, neem dan kleine maar frequente maaltijden. Eet elke 3 uur gezonde snacks om de consistentie in calorie-inname te behouden.

• Krijg gehydrateerd

Uitdroging is een grote nee, want het komt in de weg van een goede stoelgang en een bevredigende maaltijd. Water zorgt ervoor dat gifstoffen regelmatig worden doorgespoeld en helpt ochtendmisselijkheid te verminderen.

• Bevredig je zoete verlangen met Nutritional Substitute

Het draait allemaal om de voeding. Het hunkeren naar is natuurlijk, en het is ok om in uw het hunkeren op zulk een manier tevreden te stellen dat u kunt krijgen wat u wilt zonder compromis op voeding.

• Laad op met Zetmeel

Ochtendmisselijkheid? Duizelig voelen? Koolhydraten kunnen je feeënmeid zijn en je voorzien van de voedingsstoffen die je baby nodig heeft. Een vraag die zich nu kan voordoen is: 'Hoe kunnen koolhydraten helpen als ze suikers zijn?

Welnu, terwijl eenvoudige suikers in brood of pasta het best vermeden worden, helpen complexe koolhydraten zoals bruine rijst, volkorenbrood of volkoren pasta u. Ze zorgen ervoor dat je lange uren vol blijft en je geen ongezonde trek zult bezorgen.

• Leuke wandelingen

Wandelen kan verjongend zijn voor elke zwangere vrouw. Het enige wat je nodig hebt is een wandeling van 10 minuten. Stel doelen in voor elke 30 dagen en zie dat je je eraan houdt. Elke stap telt, zelfs als u loopt of dagelijkse klusjes doet. Houd je loopschema bij. Het helpt niet alleen om gewichtstoename doeltreffend te beheren, maar werkt ook zijn magie op je lichaam uit, vermindert pijn en pijn en helpt de spijsvertering.

• Dagelijkse routines blijven hetzelfde

Zwangerschap mag uw dagelijkse routine niet tot in de latere fasen drastisch beïnvloeden. Als u een atleet bent, mag u uw sport onder deskundige supervisie en met de goedkeuring van een arts voortzetten. Ja, je zult je bewegingen misschien geleidelijk moeten veranderen als je singel uitzet en je zwaartepunt verandert

• Heb de Occasional Sweet

Het is niet gemakkelijk om je zoete verlangens volledig te weerstaan. Ze zijn natuurlijk, en af ​​en toe is het oké om door te gaan en een traktatie te krijgen. Je voedt tenslotte een nieuw leven en je verdient het als een koningin behandeld te worden

• Praat over je gewicht

Bespreek uw gewichtstoename met uw arts om ervoor te zorgen dat u op de goede weg bent. Vertel uw familie ook hoe het met u gaat en wees ontvankelijk voor feedback en meningen. Onder begeleiding hebben veel zwangere dames met succes hun gewicht behouden, zowel voor als na de bevalling. Bereken de Body Mass Index (BMI) bij het eerste bezoek, en krijg dan advies over de gewichtstoename tijdens het zwanger worden terwijl u aan deze gedenkwaardige reis begint

Gewicht verliezen - Hoe lang duurt het?

Op dieet gaan tijdens het geven van borstvoeding en de zorg voor een kind is misschien geen praktisch idee. Het is belangrijk voor een nieuwe moeder om regelmatig en goed te eten, zodat ze haar kracht herwint en in staat is om lactaat te geven. De fysieke tol die een baby ophaalt, laat de meeste nieuwe moeders voortdurend vermoeien en slaap beroofd, en sporten is ook geen gemakkelijke optie. Hoewel het kiezen van een gezond dieet een heel eind zal zijn bij het terugbrengen van het gewicht van uw pre-baby, kan het wel een jaar duren voordat u dit doet.

In een notendop :

Zwangerschap gewichtstoename is noodzakelijk voor een gezonde baby en een gezonde moeder, maar het is belangrijk om te onthouden dat overgewicht en zwanger zijn niet aan te raden is. Het maakt uw reis niet alleen moeilijk door het risico van pre-eclampsie, hoge bloeddruk en stolling te verhogen, maar brengt ook gezondheidsrisico's voor uw baby met zich mee. Met een uitgebalanceerd dieet kun je het benodigde gewicht bereiken en essentiële voedingsstoffen aan je baby geven. Dit helpt ook bij het gewichtsverlies na de zwangerschap.