Lopen tijdens de zwangerschap

Inhoud:

In dit artikel

• Waarom zou u tijdens de zwangerschap moeten lopen?
• Wanneer moet je beginnen met lopen?
• Wat zijn de voordelen van wandelen tijdens de zwangerschap?
• Hoe zich voor te bereiden op lopen
• Hoe lang moet je lopen?
• Hoe kan je tijdens je zwangerschap de loopoefening aanpassen?
• Tips voor een veilige zwangerschap Lopen
• Pas op voor tekenen om te vertragen
• Veelgestelde vragen

Lopen wordt voorgesteld als een van de beste oefeningen door de meeste gezondheidswerkers. Het is een oefening met weinig impact wat betreft de impact op de gewrichten en het hart, maar het helpt het lichaam tegen allerlei chronische ziekten te vechten. Een wandeling van 30-45 minuten kan helpen bij het verminderen van het gewicht, het verminderen van de kans op cardiovasculaire aandoeningen, het verbeteren van de bloedcirculatie, het versterken van botten en spieren en het stimuleren van het immuunsysteem van het lichaam. Tijdens de zwangerschap heeft dit vele voordelen en helpt het de moeder om fit en gezond te blijven.

Waarom zou u tijdens de zwangerschap moeten lopen?

Het is essentieel om je gezondheid te behouden en je ook aan te passen aan alle veranderingen die zich in je lichaam voordoen. Lopen is een van de beste manieren om dit te doen. Het wordt aanbevolen als de beste cardiovasculaire oefening voor vrouwen tijdens de zwangerschap en het lopen elke dag houdt het lichaam fit en vereist geen gespecialiseerde apparatuur, vaste uren of extra kosten. Het is een veilige oefening die de moeder kan doen gedurende de negen maanden van de zwangerschap na overleg met de arts. Zelfs als de moeder niet van plan was te gaan sporten voor de zwangerschap, is het helemaal veilig voor haar om te gaan lopen tijdens de zwangerschap.

Wanneer moet je beginnen met lopen?

Je kunt beginnen met lopen vanaf de eerste dag van de zwangerschap. Wandelen is een oefening die tijdens de zwangerschap kan worden gedaan en die bijna geen gezondheidsrisico's heeft. Tijdens elk trimester moeten bepaalde tips en voorzorgsmaatregelen in gedachten worden gehouden. Het belangrijkste is dat u uw arts raadpleegt voordat u met een oefening begint.

Wat zijn de voordelen van wandelen tijdens de zwangerschap?

Lopen is goed voor de zwangerschap en wordt beschouwd als de beste oefening voor zwangere vrouwen.

1. Lichamelijke conditie : lopen houdt je spieren gestemd en houdt je actief.
2. Gemak Ongemak : pijn in de benen en ongemak als gevolg van de groeiende buik worden beter behandeld door regelmatige wandelingen.
3. Gewichtstoename reguleren : hoewel gewichtstoename natuurlijk is tijdens deze fase, helpen dagelijkse wandelingen om geen extra calorieën te krijgen.
4. Vermijd zwangerschapsdiabetes : vrouwen zijn vatbaar voor diabetes type 2 tijdens de zwangerschap. Lopen helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, waardoor het risico afneemt.
5. Verlaagt de bloeddruk : vrouwen met hoge bloeddruk zijn vatbaar voor een complicatie genaamd pre-eclampsie waarbij vroeggeboorte veel voorkomt. Lopen handhaaft het cholesterolgehalte in het bloed, waardoor de bloeddruk onder controle blijft.
6. Helpt bij zwangerschapsgerelateerde problemen : problemen zoals ochtendmisselijkheid, krampen en obstipatie komen vaak voor tijdens de zwangerschap. Van wandelen is bekend dat het al deze omstandigheden verlicht.
7. Veroorzaak gemakkelijk arbeid : de heupspieren worden gestemd tijdens het lopen, wat helpt bij een meer ontspannen werk.
8. Vergroot de Moeder emotioneel : wandelen buiten geeft een verandering van omgeving die de stemming opvoert en werkt als een stress-buster. Het hebben van een wandelgroep biedt je de mogelijkheid om nieuwe mensen te ontmoeten en te socializen.
9. Gezonder Baby : wandelen houdt niet alleen je gewicht onder controle, maar ook het gewicht van de baby. Dit maakt het proces van aflevering verder eenvoudiger.
10. Eenvoudig te accepteren : wandelen is gemakkelijk te volgen en vereist geen extra uitrusting of extra kosten.

Hoe zich voor te bereiden op lopen

Houd rekening met een paar tips voordat je aan je routine begint. Raadpleeg eerst uw arts. Zij zullen u het beste advies kunnen geven over hoeveel lichaamsbeweging en de intensiteit die moet worden gevolgd. Vervolgens, voordat je begint met lopen, is het noodzakelijk om de juiste schoenen te hebben.

Wandelschoenen van de juiste maat worden aanbevolen. Houd ook uw schoenmaat in de gaten, want uw voeten kunnen opzwellen en u hebt mogelijk een grotere maat nodig. Gelvoeringen kunnen worden gebruikt voor een betere schokabsorptie. Gebruik een goed zonnebrandmiddel of sunblock als je overdag loopt en houd jezelf ook goed gehydrateerd.

Hoe lang moet je lopen?

Dit hangt af van je oefeningsroutine voor de zwangerschap en ook welk trimester je bent. Over het algemeen is een wandeling van 45-60 minuten tijdens de eerste twee trimesters en 30 minuten lopen gedurende het derde trimester gedurende 5 dagen per week goed genoeg tijdens de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap, meer dan actief blijven, gaat het om het comfort van het lichaam.

Hoe kan je tijdens je zwangerschap de loopoefening aanpassen?

Afhankelijk van het fitnessniveau vóór de zwangerschap, moet u het lopen tijdens de zwangerschap dienovereenkomstig opnemen.

In het eerste trimester

In dit trimester moet de moeder, afhankelijk van het fitnessniveau vóór de zwangerschap, wandelen opnemen tijdens het eerste trimester. Moeders die niet regelmatig aan het trainen waren, zouden 3 dagen lang met 10-20 minuten wandelen moeten beginnen en tegen het einde van het trimester kunnen ze het schrapen tot 15-20 minuten gedurende minstens 5 dagen per week. Vrouwen die aan het trainen waren of andere soorten trainen, kunnen beginnen met 20-30 minuten gedurende 4 dagen per week en dit tot 6 à 6 minuten per week opschorten tegen het einde van het trimester.

In het tweede trimester

In het tweede trimester vermindert ochtendmisselijkheid aanzienlijk en is het een uitstekende tijd om het tempo op te pikken om te wandelen. Beginners kunnen hun lopen opschalen naar 5-6 dagen per week met 20-30 minuten per dag. Voor degenen die middelmatig of gewoon zijn, moeten ze zich concentreren op het verhogen van hun tempo en het bereiken van 30-50 minuten wandelen per dag gedurende 6 dagen per week. Je kunt zelfs een dag in een week opnemen met 60 minuten lopen.

In het derde trimester

In het derde trimester moet het tempo worden weggelaten. In dit trimester moet de moeder zich concentreren op zich prettig voelen en ook actief zijn. Lopen volgens uw humeur en gemak. Het is raadzaam dezelfde tijdstippen te hanteren als het tweede trimester en het tempo te verlagen. Verminder ook het aantal dagen wandelen tijdens de week. Dit trimester gaat helemaal over ontspannen en welzijn voor de moeder.

Tips voor een veilige zwangerschap Lopen

Naast het volgen van alle tips, zijn er enkele algemene voorzorgsmaatregelen die de moeder moet nemen. Neem voordat u uw routine bijhoudt, contact op met uw arts over de routine en intensiteit. Onthoud altijd om op te warmen voordat je gaat wandelen. Dit kan wat stretching en een snelle loop van 2-3 minuten inhouden. Het is ook goed om pauzes te nemen als en wanneer u zich uitgeput voelt of zelfs een dag overslaat. Het is belangrijk om tijdens het wandelen naar je lichaam te blijven luisteren en je goed te voelen.

In het eerste trimester

Ochtendmisselijkheid komt veel voor in dit trimester en het lichaam ondergaat veel veranderingen. Je zou moeten lopen als en wanneer je comfortabel bent. Verhoog de duur van de wandelingen geleidelijk.

In het tweede trimester

Aangezien dit trimester ideaal is om het tempo op te pikken tijdens de loopsessies, kan men zich ook concentreren op het behouden van een goede lichaamsvorm met de schouders naar achteren en omhoog. Naast het lopen kan het slingeren van de armen de sessie intenser maken en het lichaam een ​​betere balans geven. Naast dit alles, moet de moeder zichzelf niet overbelasten.

In het derde trimester

Tijdens het derde trimester is het essentieel om de lichaamshouding in gedachten te houden. Het dragen van een buiksteunband of riem tijdens de wandelingen helpt de buik en de onderrug. Dit kan handig zijn om pijn in de onderrug te voorkomen. Neem pauzes wanneer nodig tijdens het lopen en probeer niet om het naar je vorige duur of lengte van het lopen te duwen in vergelijking met de eerdere trimesters. Draag altijd je telefoon als je alleen loopt of informeer iemand en blijf op de hoogte.

Pas op voor tekenen om te vertragen

Lopen tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen, maar het is belangrijk dat je jezelf tijdens deze periode niet te veel opdringt. Lopen tot kortademigheid of uitputting is niet goed. Tijdens de wandeling zou je moeten kunnen praten zonder naar adem te happen.

Neem altijd pauzes wanneer u zich moe of trager voelt. Gehydrateerd blijven is ook essentieel. Vaginale bloeding (vooral tijdens het tweede en derde trimester), gewrichtspijn, zwelling in de kuit of bij gewrichten, pijn op de borst en duizeligheid zijn enkele extreme tekenen om naar uit te kijken en moeten de arts raadplegen alvorens de trainingsroutine voort te zetten.

Veelgestelde vragen

Hier volgen enkele veelgestelde vragen:

Kan lopen tijdens de zwangerschap arbeid veroorzaken?

Studies tonen aan dat vrouwen die regelmatig tijdens hun zwangerschap lopen een kortere en comfortabelere bevalling hebben. Tijdens het lopen is er een ritmische druk op de baarmoeder die leidt tot de productie van het hormoon oxytocine. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het induceren van bevalling, en ook als gevolg van het lopen, neigt de baby naar de cervix omlaag om de juiste positie voor de baby te krijgen voor een natuurlijke bevalling. Verder helpt lopen bij het versterken van de lichaamsspieren en vooral bij de heupspieren, wat kan leiden tot snellere en lage bevallingspijn. Lopen tijdens de zwangerschap voor normale bevalling is gerapporteerd in onderzoeken waarin moeders een vroege ochtendwandeling hielden.

Kan te veel lopen tijdens de zwangerschap enig probleem veroorzaken?

Het is absoluut noodzakelijk om een ​​evenwicht te bewaren tussen uitersten. Volgens enquêtes wordt gesuggereerd dat tijdens het eerste en tweede trimester een wandeling van 45 minuten per dag goed is. Als u het 3e trimester nadert, kan de loopoefening worden afgezwakt tot 20-30 minuten per dag. Er zullen tekenen zijn als het lichaam zich overbelast of uitgeput voelt tijdens de training. Een eerste zorg is oververhitting van het lichaam van te veel lopen. Hoewel dit meestal niet gebeurt, maar op een warme dag kan werken zonder een goede ventilatie dit tot gevolg hebben. Oververhitting van het lichaam betekent ook oververhitting voor de baby, wat niet goed is.

Lopen is een geweldige oefening tijdens de zwangerschap en heeft veel voordelen. Het is een oefening die gemakkelijk te volgen en eenvoudig aan te passen is. Houd een paar dingen in gedachten bij het ontwikkelen van een dagelijkse routine en u kunt genieten van een gezonde en fitte zwangerschap.