Eten voor een goede nachtrust - Dieet om te helpen het juiste oog te krijgen

Inhoud:

In dit artikel

• Voedingsmiddelen die een goede slaap kunnen veroorzaken
• Veelgestelde vragen

Net zoals we voedsel en water nodig hebben om te overleven, is slaap belangrijk om een ​​goede gezondheid te behouden. Men moet goed slapen om gezond en fit te blijven. Weet je dat je je weg kunt eten naar een betere nachtrust? Met andere woorden, er zijn bepaalde voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verbeteren van de slaap. Dit komt omdat het eten van bepaald voedsel voor het slapengaan helpt bij het remmen van de neurotransmitters in onze hersenen die ons wakker en alert houden. We zullen enkele voedingsmiddelen bespreken die je kunt eten voor het slapen gaan om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Voedingsmiddelen die een goede slaap kunnen veroorzaken

Voedsel helpt ons voeding te bieden, maar voedsel is ook goed voor slaapstoornissen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen voor slaapgebrek of sommige voedingsmiddelen voor het opwekken van een betere nachtrust:

1. Tomaten

Deze rode, pikante vrucht zit vol vitamine A, vitamine C, lycopeen en foliumzuur. Deze sappige vruchten bevatten ook melatonine, een stof die bekend staat om zijn slaapverwekkende eigenschappen. Tomaten bevatten ook choline, een voedingsstof die helpt bij het bevorderen van slaap en andere cognitieve functies.

2. Druiven

Druiven bevatten melatonine in overvloed. Melatonine helpt om beter te slapen, en dus is een kom met druiven een ideale snacken optie als je problemen hebt om in slaap te vallen.

3. Pistachenoten

Deze lekkere noot is niet alleen krachtig verpakt met veel belangrijke vitamines en mineralen, maar bevat ook grote hoeveelheden melatonine. Deze kleine noten kunnen handig zijn als je goed wil slapen.

4. Kersen

De meesten van ons houden van kersen; echter, weinigen van ons kunnen zich ervan bewust zijn dat deze vrucht ook geweldig is om slapeloosheid te bestrijden. De van nature voorkomende melatonine is overvloedig aanwezig in deze rode vruchten, wat goed is voor een goede nachtrust. Je kunt ook gedroogde kersen eten, omdat ze dezelfde voordelen hebben als verse kersen voor het induceren van slaap.

5. Kikkererwten

Deze peulvrucht is beladen met eiwitten, bevat weinig vetten en bevat voldoende hoeveelheden vezels. De aanwezigheid van vitamine B6 en magnesium in kikkererwten zorgt ervoor dat je kalm en ontspannen aanvoelt en daardoor beter slaapt. Kikkererwten zijn een van de meest ideale opties voor het dieet van een slapeloosmoeder.

6. Paddestoelen

Als u 's nachts problemen heeft met slapen, bieden paddestoelen mogelijk de broodnodige oplossing. Deze eetbare schimmel bevat tryptofaan, wat de aanmaak van melatonine in het lichaam bevordert. Als je graag paddenstoelen eet, kan je afscheid nemen van je slaapproblemen.

7. Paprika's

Paprika's, groen, geel of rood, bevatten goede hoeveelheden tryptofaan. Tryptofaan helpt bij de aanmaak van melatonine, een slaaphormoon. Terwijl belletjes pepers een rustgevend effect hebben op je slaap, kunnen hete pepers juist het tegenovergestelde doen. Houd daarom hete pepers op afstand als je goed moet slapen.

8. Bananen

Deze gele papperige vrucht bevat een goede hoeveelheid kalium en vitamine B6. Beide voedingsstoffen zijn essentieel voor het maken van het slaap-opwekkende hormoon, bekend als melatonine. Dus, de volgende keer dat je merkt dat je worstelt om te slapen, eet je een banaan en dommelt je weg naar de glorie.

9. Kale

Groene bladgroenten zijn goed voor je algehele gezondheid en de kers op de taart is dat de groene groenten goed zijn om je ook in slaap te laten vallen. Groene groenten zoals boerenkool zitten vol met calcium en het tekort aan dit mineraal in je lichaam kan het moeilijk maken om een ​​goede nachtrust te krijgen. Voeg daarom meer groene bladgroenten zoals boerenkool toe aan uw dieet voor een goede nachtrust.

10. hele granen

Heb je je slaperig gevoeld na het eten van volkoren pasta of andere volle granen? Wel, dat is allemaal de hoge dosis magnesium die zijn werk doet. Hele granen bevatten veel magnesium, wat handig is om u in slaap te laten vallen.

11. Walnoten

Afgezien van het feit dat je van een bundel voedingsstoffen hebt voorzien, is het ook bewezen dat walnoten de kwaliteit van je slaap verbeteren. De aanwezigheid van AHA in walnoten, wat een omega-3 vetzuur is, helpt bij het omzetten van AHA in DHA. DHA is nuttig bij de aanmaak van serotonine, een slaapverwekkend chemisch middel in het lichaam.

12. Vette vis

Makreel, tonijn, forel en zalm zijn enkele opties voor vette vis. Deze vissen zijn een hoge bron van vitamine D en omega-3 vetzuren. Beide componenten blijken nuttig te zijn bij het bevorderen van de productie van serotonine, een stof die verantwoordelijk is voor het bevorderen van slaap. Als je voor het slapengaan een paar vette vis inneemt, kan dit je helpen beter te slapen.

13. Amandelen

Amandelen bevatten veel essentiële vitaminen en mineralen die goed zijn voor onze gezondheid; deze noot is echter ook verantwoordelijk voor problemen met slaaptekort. Amandelen bevatten goede hoeveelheden magnesium, die niet alleen de stress in het lichaam helpen verminderen, maar ook de slaapkwaliteit verbeteren.

14. Turkije

Dit lekkere vogelvlees moet ook leiden tot betere slaap bij mensen. De aanwezigheid van tryptofaan, een aminozuur in kalkoen, helpt bij het opwekken van slaapinducerende hormonen. Het eten van kalkoen kan ook een soort vermoeidheid veroorzaken, waardoor je beter kunt slapen.

U kunt deze in uw dieet opnemen als u moeilijkheden ondervindt met uw slaap. Deze voedingsmiddelen bevatten verbindingen die helpen om betere en verbeterde slaappatronen te bevorderen.

Veelgestelde vragen

Wil je meer weten over het toevoegen van voedsel aan je dieet, krijg je een goede nachtrust? Hier zijn enkele veelgestelde vragen of veelgestelde vragen over het onderwerp:

1. Welk voedsel moet worden vermeden voor een goede nachtrust?

Hoewel sommige voedingsmiddelen u kunnen helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen, kunnen andere voedingsmiddelen uw slaap verstoren. Sommige voedingsmiddelen die u moet vermijden voor het slapengaan zijn:

• Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en andere dergelijke dranken omdat ze u urenlang wakker kunnen houden.
• Verwerkt of junkfood omdat ze vol zitten met vetten, waardoor je 's nachts zwaar en ongemakkelijk kunt worden.
• Kruidig ​​of warm voedsel, omdat ze kunnen leiden tot brandend maagzuur en zuurgraad.
• Levensmiddelen die veel eiwitten bevatten, omdat eiwitrijk voedsel helpt bij het stimuleren van hersenactiviteit.
• Vetrijke voedingsmiddelen, omdat ze meer tijd vergen om uw slaapcyclus te verteren en verstoren.

2. Wat moet ik 's nachts beter slapen?

Afgezien van het opnemen van natuurlijk voedsel voor een goede nachtrust, kunt u ook enkele drankjes in uw dieet opnemen om u te helpen beter te slapen. Enkele van de opties zijn warme melk, kamille thee, cafeïnevrije groene thee, amandelmelk of gemoute melk.

3. Wanneer is de beste tijd om voedsel te consumeren om de maximale voordelen te halen om slaap te helpen?

Om maximaal te profiteren van het eten van voedsel dat kan helpen bij het induceren van een betere slaap, moet u deze voedingsmiddelen minstens 2 tot 3 uur voor het slapengaan consumeren. Dit komt omdat voedsel de tijd neemt om te worden verteerd, en onverteerd voedsel spijsverteringsproblemen of zure reflux kan veroorzaken, die misschien je slaap irriteren.

Iedereen houdt van slapen, maar als je 's nachts moeite hebt om een ​​goede nachtrust te krijgen, kan het ook zijn tol eisen voor je gezondheid. U kunt een van onze voorgestelde opties opnemen om een ​​goede nachtrust te krijgen en u gezond en gelukkig te voelen.