Vitamine-inname tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Wat zijn prenatale vitaminen?
- Wanneer moet u beginnen met Prenatale Vitaminen?
- Prenatale aanvulling voor zwangere vrouwen
- Wat zit er in Prenatale Vitaminen?
- Verschil tussen prenatale vitamines en andere vitaminen
- Dagelijkse aanbevolen prenatale vitamines met dosering
- Veelgestelde vragen
De verantwoordelijkheid van een moeder begint voordat ze zelfs probeert zwanger te raken. Jeannette Lager, gynaecoloog en universitair docent in San Francisco, Californië, stelt drie stappen voor die genomen moeten worden voordat ze zwanger worden. De eerste is om prenatale vitamines te starten, de tweede om een ​​vooroordeel te plannen en de laatste om een ​​screening op genetische dragers te overwegen.
Het gebruik van prenatale vitamines is noodzakelijk omdat we niet genoeg voeding krijgen van al het voedsel dat we eten. Zelfs wanneer u een breed scala aan voedingsmiddelen consumeert, waaronder zuivelproducten, vlees, fruit, groenten, granen en peulvruchten, kan er een voedingsleemte zijn die moet worden opgevuld door supplementen. Niet alle voedingsmiddelen hebben de vereiste supplementen. De vervuiling, chemicaliën die worden gebruikt in de landbouw en onjuiste opslag van voedsel verminderen de essentiële voedingsstoffen die we nodig hebben.
Wat zijn prenatale vitaminen?
Prenatale vitamines zijn specifieke cruciale voedingsstoffen die worden aanbevolen om te worden ingenomen in de vorm van supplementen, bij voorkeur zelfs voordat men probeert zwanger te worden. Ze zorgen ervoor dat de juiste hoeveelheid vitamines in het lichaam aanwezig is tijdens de zwangerschap. Het gebruik van prenatale vitamines is vooral cruciaal voor vrouwen met beperkingen op het gebied van voeding, gezondheidsproblemen of zwangerschapscomplicaties. Dit is iets dat niet moet worden vermeden om de goede gezondheid van de moeder en baby te garanderen.
Prenatale vitamines worden aanbevolen voor zwangere vrouwen die:
- Zijn vegetarisch of veganistisch
- Lijdt aan lactose of een andere intolerantie
- Rook
- Heb een bloedaandoening
- Heb een eetstoornis
- Lijdt aan een chronische ziekte
- Had maag-bypass-operatie
- Een tweeling of veelvouden verwachten
Wanneer moet u beginnen met Prenatale Vitaminen?
Het consumeren van prenatale vitamines kan worden gestart voordat men zwanger probeert te worden. Dit zorgt voor de aanwezigheid van de beste vitamines voor een gezonde zwangerschap in het lichaam vanaf het begin. Ook vormt de neurale buis van de baby, die zich ontwikkelt tot de hersenen en het ruggenmerg, tijdens de eerste paar maanden van de zwangerschap; dat is zelfs voordat je weet dat ze zwanger zijn. Het nemen van foliumzuur onder andere prenatale vitamines zorgt ervoor dat de baby wordt beschermd tegen neurale buisdefecten. Prenatale vitamines bevatten ook ijzer, jodium en calcium, die zorgen voor een adequate productie van bloed en sterke botten voor zowel de moeder als de baby.
Prenatale aanvulling voor zwangere vrouwen
Het is het beste om prenatale vitamines tijdens de gehele zwangerschap in te nemen, omdat ze een consistente voeding voor de ontwikkelende baby zullen bieden. Voor sommigen zou de arts kunnen voorstellen om vitaminen ook na de bevalling voort te zetten, vooral tijdens de borstvoeding. Artsen raden ten sterkste aan om prenatale supplementen voort te zetten in het eerste trimester, om een ​​goede gezondheid voor moeders en baby's te garanderen.
Wat zit er in Prenatale Vitaminen?
Twee van de essentiële voedingsstoffen in prenatale vitamines zijn foliumzuur en ijzer. Calcium, essentiële vetzuren en vitamine D zijn enkele van de andere inbegrepen vitaminen. Deze geven het lichaam een ​​complete vitaminetoevoer die op dit moment cruciaal is. Foliumzuur is de synthetische vorm van vitamine B9; het is ook bekend als folaat en voorkomt neurale buisdefecten (NTD's). IJzer helpt om extra bloed te maken, wat essentieel is voor moeders en baby's in de ontwikkelingsfase. Dit helpt ook om zuurstof naar de longen en naar de rest van het lichaam te brengen. Calcium daarentegen ondersteunt de ontwikkeling van sterke botten en tanden voor de baby. Het is ook van vitaal belang voor de groei van een gezond hart, spieren en zenuwen.
Verschil tussen prenatale vitamines en andere vitaminen
Meestal nemen vrouwen regelmatig multivitamines, dus je kunt je afvragen of het inderdaad nodig is om prenatale vitamines op te nemen, vooral tijdens de zwangerschap. Nou, dat is zo, want prenatale vitamines bevatten meer foliumzuur en ijzer dan de typische dagelijkse capsules. Foliumzuur ondersteunt de juiste ontwikkeling van de neurale buis. De neurale buis vormt het ruggenmerg en de hersenen. IJzer bevordert de algehele groei en ontwikkeling van de baby. Tegelijkertijd verhoogt het de groei van gezonde rode bloedcellen die bloedarmoede bij de pasgeborene voorkomen.
Dagelijkse aanbevolen prenatale vitamines met dosering
Hier is een lijst van essentiële prenatale voedingsstoffen die dagelijks samen met de bron moet worden ingenomen.
| Naam van de voedingsstof | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheidWaarom is het nodig?bronnen
| Calcium | 1000 milligramBouwt botten en tandenMelk, yoghurt, kaas, donkere bladgroenten en sardines
| Ijzer | 27 milligramHelpt rode bloedcellen zuurstof af te geven en ondersteunt de algemene ontwikkelingGespleten erwten, spinazie, broccoli, pruimen, gevogelte, mager rood vlees
| Foliumzuur | 600 microgramVoorkomt geboorteafwijkingen van de hersenen en de wervelkolomSinaasappel, spinazie, bladgroente, bonen, brood, rijst, soorten pasta
| Vitamine b12 | 2, 6 microgramBehoudt het zenuwstelselEieren, melkproducten, vis, gevogelte, schaaldieren, wat rijst en sojadranken
| Vitamine B6 | 1, 9 milligramHelpt bij de consumptie van eiwitten, vetten en koolhydraten en vormt ook rode bloedcellenRundvlees, lever, varkensvlees, ham, volkoren granen en banaan
| Vitamine D | 600 internationale eenheidBouwt gezonde botten en tanden. Bevordert een gezond zicht en een gezonde huidEierdooiers, kaas, runderlever, sojamelk, sinaasappelsap
| Vitamine C | 85 milligramAbsorbeert ijzer en bevordert de groei van tandvlees, tanden en botten.Spruitjes, paprika, papaja, ananas
| Vitamine A | 770 microgramVormt een gezonde huid en gezichtsvermogen. Helpt bij botgroei.Zoete aardappel, groene bladgroenten, melk, vis
Houd er rekening mee dat, hoewel ons voedsel in de meeste gevallen alle voedingsstoffen bevat, maar het niet altijd mogelijk is om voldoende hoeveelheid van alle soorten voedsel per dag te eten. Daarom zal het kiezen van supplementen de voedingskloof dichten. Tegelijkertijd is het belangrijk om te onthouden dat het slechts een aanvulling is en geen vervanging voor het werkelijke voedsel. Goed gezond eten is ook noodzakelijk voor een goede gezondheid.
Veelgestelde vragen
1. Wat is de ideale tijd om te beginnen met Prenatale Vitaminen?
Het nemen van vitamines voor het proberen zwanger te worden is ideaal en raadzaam. Je huisvest een extra persoon in je lichaam, en dus zijn er extra voedingsbehoeften waaraan moet worden voldaan. Sommige vrouwen kunnen zich echter misselijk voelen door deze pillen, en voor hen is het het beste om ze tijdens de maaltijd in te nemen. Als dat niet helpt, kun je het beste contact opnemen met je arts.
2. Hoe kunt u de juiste prenatale supplementen voor u kiezen?
Aangezien er geen normen zijn vastgesteld, is het aan de arts en de adviseur om een ​​veilige en geschikte optie te kiezen. Artsen en gynaecologen hebben ruime ervaring in het aanpakken van deze problemen, waardoor ze de juiste mensen zijn om een ​​supplement aan te bevelen volgens uw gezondheidsbehoeften.
3. Hoeveel prenatale vitamine-pillen kunt u per dag innemen?
In de meeste gevallen wordt één tablet per dag ingenomen. Verdubbeling van de dosis kan soms onnodig zijn tenzij het door een arts wordt verteld. Het wordt aanbevolen geen andere vitamines of minerale supplementen in te nemen tijdens het gebruik van prenatale supplementen tenzij op advies van de arts.
4. Zijn er bijwerkingen van prenatale vitaminen?
Prenatale vitamines kunnen constipatie, misselijkheid, diarree, donkere ontlasting, lage eetlust, maagklachten en krampen veroorzaken. Raadpleeg in dergelijke gevallen de arts voor de bijwerkingen en de remedie. Het is belangrijk om proactieve maatregelen te nemen, zodat eventuele bijwerkingen onmiddellijk kunnen worden verholpen. Een arts zal u het beste kunnen begeleiden, mocht u bijwerkingen opmerken.
5. Wat als u problemen hebt met het slikken van vitamines tijdens de zwangerschap?
Vraag uw arts om een ​​kleinere pil met een gladde laag voor te schrijven. Als alternatief zijn er kauwbare pillen en poedersupplementen die kunnen worden gemengd met water voor consumptie. Er zijn ook kleinere pillen beschikbaar die het nemen van uw dagelijkse medicatie gemakkelijk maken.
6. Wat als vitamines uw maag overstuur maken?
Supplementen die je maag-darmkanaal van streek maken, kunnen misselijkheid veroorzaken. Om dit te voorkomen, kunt u uw pillen nemen tijdens een maaltijd of voor het slapengaan. In andere gevallen kunnen ijzersupplementen constipatie veroorzaken. Praat met de zorgverlener om de pil in te schakelen of probeer obstipatie te verminderen door pruimensap te drinken. Het eten van 2-3 porties fruit per dag of het nemen van een psylliumvezelsupplement helpt ook. Psyllium wordt verkocht in de vorm van poederpillen en is bekend dat het een laxeermiddel is.
7. Wat als de vitamines u misselijk maken?
Praat met de dokter om de huidige pil te vervangen door een pil die het best bij u past, maar vergeet niet dat het wisselen tussen het stuiteren van de ene pil in de andere ook geen goede oefening is als dit vaak gebeurt. Een verandering in supplementen moet niet worden gedaan zonder de arts te raadplegen.
8. Moet u zich ook zorgen maken over andere voedingsstoffen?
Sommige prenatale vitamines bevatten mogelijk geen andere essentiële voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren. Voor vrouwen die bepaalde voedselproducten niet eten, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen om het voedingsverschil op te lossen. Je kunt omega-3-vetzuren krijgen van zalm en tonijn. Walnoten en olijfolie worden ook als goede bronnen beschouwd.
9. Hoe lang moet u Prenatale Vitaminen gebruiken?
Vitaminen moeten tijdens de zwangerschap worden ingenomen. Calcium en vitamine D zijn belangrijke prenatale supplementen tijdens het eerste trimester omdat de botten van de baby snel groeien en versterking vereisen. In sommige gevallen kan de arts ook een vitaminepil voorschrijven, zelfs na de geboorte. Dit komt omdat het lichaam het verlies van voeding moet aanvullen. Tijdens het geven van borstvoeding zal het nemen van prenatale pillen ervoor zorgen dat de baby de voedingsstoffen uit de melk haalt.
Raadpleeg de bovenstaande tabel om de beste vitamines voor een gezonde zwangerschap te begrijpen, maar voordat u besluit om een ​​supplement toe te voegen aan uw dieet, moet u niet vergeten dat dit moet gebeuren onder begeleiding van uw arts.
Prenatale vitamines moeten serieus worden overwogen en besproken met de specialist in de gezondheidszorg voor en na de zwangerschap. Praat met de arts om een ​​verstandige keuze te maken, rekening houdend met uw algehele gezondheid en voedingsinname.