Vitamine B6 (Pyridoxine) in je zwangerschap Dieet
In dit artikel
- Is het veilig om vitamine B6 te nemen tijdens de zwangerschap?
- Waarom heb je tijdens de zwangerschap Pyridoxine / Vitamine B6 nodig?
- Hoeveel vitamine B6 heb je nodig?
- Verschillende voedingsbronnen van vitamine B6
- Vitamine B6 snackideeën
- Kun je Vitamine B6 als supplement gebruiken?
- Symptomen van vitamine B6-deficiëntie
Als aanstaande mama moet je een uitgebalanceerd dieet volgen voor jou en je baby. Een voldoende hoeveelheid vitamines en mineralen helpen je niet alleen om te gaan met de veranderingen die zich tijdens de zwangerschap in je lichaam voordoen, maar ze zijn ook gunstig voor de groei en ontwikkeling van de foetus. Vitamine B6, ook bekend als Pyridoxine, is verantwoordelijk voor de productie van aminozuren en de metabolisatie van macronutriënten zoals eiwitten, koolhydraten en vetten. Vitamine B6 is van het grootste belang bij het uitvoeren van vitale functies, zoals het genereren van bloedcellen voor het goed functioneren van de hersenen. Het opnemen van vitamine B6 in uw dieet helpt u gezond en soepel door uw zwangerschap te varen.
Is het veilig om vitamine B6 te nemen tijdens de zwangerschap?
Ja, het is niet alleen buitengewoon veilig, maar ook noodzakelijk om vitamine B6 tijdens de zwangerschap in te nemen. Het wordt echter aanbevolen om deze vitamine uit de natuurlijke bronnen te nemen, wat afkomstig is van het dieet dat u eet en niet door supplementen te gebruiken.
Waarom heb je tijdens de zwangerschap Pyridoxine / Vitamine B6 nodig?
Je hebt pyridoxine of vitamine B6 nodig tijdens de zwangerschap vanwege de volgende redenen:
- Inname van vitamine B6 helpt bij het verlichten van misselijkheid en braken
- Het helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel in uw lichaam
- Het consumeren van Vitamine B6 tijdens de zwangerschap verhoogt de ontwikkeling en het zenuwstelsel van je baby
- Het metaboliseert ook koolhydraten en eiwitten in je lichaam
- Het helpt ook bij het genereren van rode bloedcellen en antilichamen in uw lichaam
Hoeveel vitamine B6 heb je nodig?
| Vrouw | Dagelijkse behoefte aan vitamine B6
| Tijdens de zwangerschap | 1, 9 mg
| Tijdens het geven van borstvoeding | 2, 0 mg
| Anderen (niet-zwangere vrouwen 19-50 jaar) | 1, 3 mg
* mg = milligram
Het is van cruciaal belang voor een zwangere vrouw om de benodigde hoeveelheden vitamine B6 op te nemen; het is echter ook aan te bevelen om eventuele overmatige inname van deze vitamine te controleren. Hoewel een beperkt overschot geen grote bedreiging vormt, kunnen hoge niveaus van vitamine B6 leiden tot gevoelloosheid, zenuwbeschadiging en andere ernstige complicaties.
Verschillende voedingsbronnen van vitamine B6
Hier zijn enkele voedselbronnen van vitamine B6:
- Granen en volkoren granen
- Noten en zaden, zoals hazelnoten en cashewnoten
- Fruit, zoals papaja en banaan
- Linzen, zoals kikkererwten en bruine bonen
- Versterkt voedsel, zoals ontbijtgranen en brood
- Gevogelte, zoals kalkoen en kip
- Vis, zoals zalm en tonijn
- Mager vlees en mager varkensvlees
- Gedroogd fruit, zoals abrikozen en gedroogde pruimen
- Bladgroenten zoals spinazie
Vitamine B6 snackideeën
Hier zijn enkele heerlijke Vitamine B6 snackideeën:
- Je kunt wat hazelnoten, cashewnoten en pistachenoten roosteren, een beetje zout toevoegen. Deze kunnen lekker smaken, maar het is aangeraden om er niet overboord mee te gaan.
- Je mag een zoete aardappel bakken en wat zout en een paar druppels citroen strooien voor een perfecte vullende snack.
- Je mag je favoriete ontbijtgranen eten met wat melk.
- Je kunt een hapje eten op rozijnen, abrikozen en gedroogde pruimen. Het verzadigt ook uw suikerkrap.
- U kunt natuurlijke groentesappen proberen. Houd de toegevoegde suiker in de gaten die u misschien gebruikt.
- U kunt kiezen voor pruimensap, hoewel iedereen de smaak misschien niet lekker vindt, rijk is aan vitamine B6.
- U kunt gekookte of ingeblikte kikkererwten eten, hoewel gekookte kikkererwten een betere en gezondere optie zijn.
- Je kunt zonnebloempitten gebruiken als snelle tussendoortje.
- Je mag een middelgrote banaan of avocado eten
Kun je Vitamine B6 als supplement gebruiken?
Hoewel het grootste deel van uw vitamine B6-vereiste tijdens de zwangerschap wordt verzorgd door het voedsel, eet u. De meeste zwangerschapsmultivitaminen bevatten ook redelijke hoeveelheden vitamine B6; als uw zorgverlener echter van mening is dat u supplementen nodig heeft, krijgt u de vereiste hoeveelheden supplementen voorgeschreven. U krijgt supplementen met vitamine B6 voorgeschreven om ochtendmisselijkheid of misselijkheid tegen te gaan. Het wordt aanbevolen om geen Vitamine B6-supplementen op urown te nemen, omdat dit kan leiden tot verschillende gezondheidscomplicaties voor u en uw foetus.
Symptomen van vitamine B6-deficiëntie
Vele redenen veroorzaken een tekort aan Vitamine B6 in uw lichaam. Hoewel de tekortkoming over het algemeen milder is bij niet-zwangere vrouwen, kan het tijdens de zwangerschap alarmerende niveaus bereiken vanwege de verhoogde behoefte van uw lichaam aan Vitamine B6. De meest voorkomende oorzaak van de aandoening is niet voldoende hoeveelheden vitamine B6 uit uw dieet te halen, maar een verhoogde consumptie van verwerkt voedsel, suikerhoudend voedsel of alcohol kan ook tot dit tekort leiden. Sommige gezondheidsproblemen of ziekten kunnen ook leiden tot een tekort aan vitamine B6. Tijdens de zwangerschap hebt u voldoende hoeveelheden pyridoxinehydrochloride nodig. Als u een tekort aan deze vitamine in uw lichaam heeft, kunt u de volgende symptomen krijgen:
- Het kan leiden tot lethargie en vermoeidheid
- Het kan neurologische degeneratie veroorzaken
- Het kan stemmingswisselingen en depressie veroorzaken
- Het kan een ontsteking van het spijsverteringsstelsel, de gewrichten en de huid veroorzaken
- Het kan ook leiden tot bloedarmoede
Als u een van de bovengenoemde symptomen opmerkt, is het raadzaam onmiddellijk medische hulp in te roepen. Snelle actie en hulp bij het omgaan met vitamine B6-tekort kan geen ernstige complicaties veroorzaken voor u of uw baby.
Het verzorgen van je gezondheid tijdens de zwangerschap heeft de hoogste prioriteit, en dit omvat het consumeren van het juiste soort dieet. Vitamine B6 is een essentieel onderdeel van uw dieet. Als u denkt dat u tijdens uw zwangerschap onvoldoende hoeveelheden vitamine B6 drinkt, kunt u contact opnemen met een arts en deze wonderbaarlijke vitamine efficiënt in uw dieet opnemen.