Vegan zwangerschap: voedingsstoffen & tips voor een gezond dieet
In dit artikel
- Is veganistisch dieet veilig tijdens de zwangerschap?
- Risico's van uitsluiting van dierlijke producten tijdens de zwangerschap
- Voedingsstoffen die speciale aandacht vereisen in een veganistisch dieet
- Richtlijnen voor een gezond veganistisch dieet tijdens de zwangerschap
- Kunnen veganistische moeders extra's nemen?
Een veganist eet geen dierlijke producten zoals vlees, gevogelte, eieren, zuivel en vis. Tegenwoordig schakelen meer en meer mensen om verschillende redenen over op dit soort levensstijl of verschuiven ze naar het veganistische dieet. Tijdens de zwangerschap moet u echter op de hoogte blijven als u deze levensstijl veilig kunt toepassen tijdens de zwangerschap of als u uw beslissing opnieuw bekijkt. Blader door dit artikel, dat handelt over alle informatie die u mogelijk nodig heeft om een ​​veganistisch dieet te volgen tijdens de zwangerschap.
Is veganistisch dieet veilig tijdens de zwangerschap?
Je lichaam heeft een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen uit voedsel nodig om een ​​gezonde zwangerschap te behouden. Als uw lichaam in staat is om aan alle voedingsvereisten van het veganistische dieet te voldoen, kunt u het veilig volgen tijdens de zwangerschap. U moet uw dieetplan zo maken dat het alle voedingsstoffen bevat die u nodig heeft, en ook voor de ontwikkeling van uw baby.
Risico's van uitsluiting van dierlijke producten tijdens de zwangerschap
Veganistisch dieet, indien gevolgd met volledige discretie tijdens de zwangerschap, kan voldoen aan alle voedingsbehoeften van een zwangere vrouw. Wees echter voorbereid met de alternatieven om aan je vitamine B12- en ijzervereisten te voldoen, want het ontbreekt aan een veganistisch dieet. Vitamine B12 is meestal in grotere hoeveelheden verkrijgbaar in dierlijke producten, wat een zeer belangrijke voedingsstof is die vereist is voor een gezonde zwangerschap. Er zijn gevallen geweest waarin het niet voldoen aan de vitamine B12-vereisten tijdens de zwangerschap leidde tot neurale geboorteafwijkingen en verminderde cognitieve ontwikkeling bij baby's. Zwangere vrouwen die geen dierlijke producten gebruiken, lopen ook een verhoogd risico op het ontwikkelen van ijzertekorten of bloedarmoede. Bloedarmoede kan leiden tot ontwikkelingsachterstanden, cognitieve vertragingen, baby's met een laag geboortegewicht, baby's die voor het voldragen zijn of andere zwangerschapscomplicaties. Daarom moet uw veganistisch dieet de vereiste hoeveelheden vitamine B12 en ijzer vormen.
Voedingsstoffen die speciale aandacht vereisen in een veganistisch dieet
Er zijn geen studies geweest die suggereren dat een veganistisch of vegetarisch dieet kan leiden tot zwangerschapsgerelateerde complicaties of ongezonde zwangerschap. Hier zijn echter enkele voedingsstoffen die uw speciale aandacht nodig hebben als u een veganistisch dieet volgt:
1. Calcium
Het wordt meestal verkregen uit melk, kaas en andere dierlijke producten. Hier hebben we enkele veganistische opties die je misschien wilt overwegen.
Waarom u nodig heeft: Calcium is belangrijk voor de ontwikkeling van foetale botten, hart, spieren en zenuwen.
Hoeveel heb je nodig: ongeveer 1000 mg per dag
Dieetbronnen
- tofu
- Versterkt sinaasappelsap
- Soja melk
- Groene bladgroenten
2. Eiwit
Ei en zuivelproducten zijn enkele van de beste bronnen van eiwitten. Sommige opties voor vegan eiwit-zwangerschap en waarom je het nodig hebt, worden hieronder genoemd.
Waarom je nodig hebt: Proteïne is essentieel voor de hormoon- en celontwikkeling van je baby.
Hoeveel heb je nodig: dagelijks ongeveer 75 gram
Dieetbronnen
- kikkererwten
- quinoa
- Splitsen of groene erwten
- Volkoren couscous
- Volkoren pasta
- Pistaches, walnoten, cashewnoten
- tofu
- Havermout
- Nier, marine, zwarte bonen
3. IJzer
IJzer is essentieel voor een vrouw om een ​​gezonde zwangerschap te hebben.
Waarom u nodig heeft: de behoefte aan rode bloedcellen neemt toe tijdens de zwangerschap om de groeiende baby en uw zwangere lichaam te ondersteunen. Elke vorm van tekort kan leiden tot bloedarmoede, wat uw zwangerschap of de gezondheid van uw ongeboren baby verder kan compliceren.
Hoeveel heb je nodig: ongeveer 26 mg per dag.
Dieetbronnen
- Gerst
- quinoa
- Sojaproducten
- Bonen
- Gedroogd fruit
- Pompoenpitten
- Zeewier
- Spinazie
4. Vitamine D
Deze vitamine speelt een vitale rol bij het voorkomen van vroegtijdige bevalling of geboorte-infecties.
Waarom je nodig hebt: het helpt bij de vorming of opbouw van foetale botten en tanden.
Hoeveel heb je nodig: ongeveer 4000 IE per dag
Dieetbronnen
- Verrijkte granen
- Versterkte sojamelk
- Versterkt sinaasappelsap
- Vitamine D is ook iets dat je kunt krijgen door blootstelling aan de zon.
5. Vitamine B-12
Deze vitamine is in zeer kleine hoeveelheden nodig, maar speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van de foetus.
Waarom je nodig hebt: het helpt bij de ontwikkeling van de foetale hersenen, het opbouwen van het genetische materiaal en is ook nodig voor de vorming van foetale rode bloedcellen of rode bloedcellen.
Hoeveel heb je nodig: gemiddeld heb je 2, 5 mcg per dag nodig.
Dieetbronnen
- Verrijkte granen
- Versterkte sojamelk (die vitamine B-12 bevat)
- Voedingsgist
6. Zink
Je moet meerdere porties van dit mineraal toevoegen om je veganistische zwangerschapsvoeding op te peppen.
Waarom je nodig hebt: het helpt bij de vorming van de cellen en het DNA van je baby. Het helpt ook bij weefselgroei en celdeling.
Hoeveel heb je nodig: Je dagelijkse dieet moet ongeveer 7 mg bevatten.
Dieetbronnen
- Tarwekiemen
- noten
- zaden
7. Jodium
Jodium is essentieel voor u en uw baby.
Waarom u nodig hebt: het helpt bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel en het brein van uw baby. Het helpt ook bij de regulatie van het metabolisme van uw baby.
Hoeveel heb je nodig: ongeveer 150 mcg per dag.
Dieetbronnen
- Gejodeerd zout
- Gedroogd zeewier
8. DHA of Docosahexaeenzuur
De belangrijkste bronnen van dit zuur- of omega-3-vetzuur zijn vis en visolie.
Waarom je nodig hebt: het is gunstig voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby.
Hoeveel heb je nodig: gemiddeld 300 mg per dag.
Dieetbronnen
- Omega-3 vetzuursupplement dat is afgeleid van veganistische algen.
Hier maken we u kennis met enkele belangrijke veganistische zwangerschapsvitaminen, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen die u zou moeten opnemen in uw dagelijkse zwangerschapsdieet.
Richtlijnen voor een gezond veganistisch dieet tijdens de zwangerschap
Volg deze richtlijnen voor een gezonde veganistische dieetzwangerschap:
- Zorg ervoor dat u uw prenatale vitamines regelmatig inneemt.
- U moet een dieet consumeren dat alle vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden bevat.
- Geen alcohol en roken nuttigen.
- Gebruik geen cafeïnehoudende dranken of beperk de inname ervan.
- Bezoek regelmatig een bezoek aan uw arts uit de gezondheidszorg om ervoor te zorgen dat er geen enkele vorm van voedingstekort is.
Kunnen veganistische moeders extra's nemen?
Als je denkt dat je misschien niet in staat bent om aan de voedingsbehoeften van je lichaam te voldoen met je veganistische dieet, dan kun je supplementen nemen. U dient echter uw huisarts te raadplegen voordat u deze supplementen neemt. Soms kunnen ook dierlijke producten worden gebruikt als bindmiddelen in deze supplementen, controleer dit op het etiket. Neem niet meer dan de benodigde hoeveelheden multivitaminen of andere supplementen in, omdat overdosering schadelijk kan zijn voor uw ongeboren baby.
Zorg voor je voedingsbehoeften en geniet van je veganistische zwangerschapsdieet!