Deze At-Home-oefeningen voor gewichtsverlies duren slechts 20 minuten van uw dag!
In dit artikel
- Oefening voor werkende moeders in flat 20 minuten
- Post-workout detox-drankjes
Als drukke moeder heb je misschien niet elke dag de tijd voor een lange oefeningsroutine. Maar een kort trainingsplan van 20 minuten kan je geven wat je nodig hebt om in vorm te blijven en gezond te blijven. Fitness is immers wat elke vrouw verdient.
Een hectisch leven, zorgen voor je baby en familie, en soms een carrière toevoegen aan die combinatie, laat geen tijd over om fit te blijven. Klinkt bekend, toch? Als een moeder, kan de kans op het volgen van een oefeningsroutine waarbij een sportschool of iets uitgebreid is betrokken, onrealistisch lijken. Wie heeft de tijd om te switchen tussen thuis, werk en een fitnesscentrum?
Dat is waarom we je laten zien hoe je fit kunt blijven, in de beslotenheid van je huis, in een flat van 20 minuten. Je hebt dat goed gehoord! Het enige dat u hoeft te doen is enkele intensieve cardiotraining en krachttraining voor een paar dagen in een week. Volg dit werk-mama-oefenplan en steek die calorieën in de fik en blijf ook bovenop je 'mama'-plichten.
Oefening voor werkende moeders in flat 20 minuten
Eerste 5 minuten
Voor deze oefenroutine met 'drukke moeder' begint u met een cardio-workout met vijf intensieve intensiteit, zoals springtouw en sprint. Herhaal elke beweging één keer en verander dan de volgorde van de zetten telkens als je aan het trainen bent. Als u de volledige 5 minuten niet kunt volhouden, kunt u dit altijd tot 3 minuten terugbrengen. Als u eenmaal vertrouwd bent met de 3 minuten, kunt u de intensiteit langzaam verhogen en vervolgens gedurende 5 minuten.
5 minuten
De volgende 5 minuten kunnen worden besteed aan squats en lunges om de trainingssessie in beweging te houden. Deze oefeningen, die elk twee en een halve minuut worden uitgevoerd, versterken je bekkenbodem en rug, waardoor je kern ook sterk wordt. Blijf de richting van elke beweging veranderen om dingen uit te balanceren. Ja! Houd het geloof, je hebt nog 10 minuten te gaan!
3 minuten
Trainingen voor werkende moeders moeten een paar crunches op een mat bevatten. Dit zal helpen om je kernspieren aan te spannen en je in goede conditie te brengen. Je kunt ook elk anderhalve crunch doen van een halve minuut door je voeten evenwijdig aan je lichaam op te tillen. Je zou het niet eens merken wanneer die 3 minuten voorbij gaan, we beloven het.
Laatste 7 minuten
Je bent misschien moe en bijna klaar om op te geven, maar doe het niet! Je moet jezelf vertellen dat de laatste 7 minuten snel voorbij vliegen, plus je wilt in die gouden bodycon-jurk passen, toch? Om af te koelen, jogt u langzaam in de kamer als het laatste stuk van uw training. Joggen stimuleert de spieren en zorgt ervoor dat je fit blijft. Het helpt ook om de bloedcirculatie te verbeteren. Het zou u goed van dienst zijn om naar muziek te luisteren terwijl u jogt om u de energie en de impuls te geven om er doorheen te waaien.
Post-workout detox-drankjes
Nu je training is afgelopen, is het belangrijk dat je je energie op peil houdt met een aantal gezonde hapjes en drankjes. Maar het zou niet langer moeten duren om je drankje klaar te maken dan om te sporten, toch? Hier komt detoxwater ter hulp!
Detox-water is in wezen water doordrenkt met fruit. De combinaties kunnen verschillen naar gelang uw smaak. Het feit dat het de stofwisseling stimuleert en gewichtsverlies bevordert, is de reden waarom deze trend er is om te blijven. En wie kan nee zeggen tegen de frisse smaak van fruit in water!
Was het zo moeilijk? Gefeliciteerd, je hebt zojuist een training van 20 minuten voltooid die je gemotiveerd en fit houdt voordat je gaat werken en zorgt voor je gezin.