Gebruik van vitamine B5 (pantotheenzuur) tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Wat is pantotheenzuur?
- Aanbevolen dagelijkse inname voor zwangere vrouwen
- Het belang van vitamine B5 tijdens de zwangerschap
- Pantotheenzuurdeficiëntie
- Voedselbronnen van vitamine B5
- Veelgestelde vragen
Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur genoemd, speelt een vitale rol bij het helpen van een persoon bij het leiden van een gezond leven. Het helpt het lichaam het geconsumeerde voedsel om te zetten in energie. Het is 'pantothenisch' genoemd omdat het van nature in veel voedselbronnen wordt aangetroffen, wat betekent dat het 'overal' wordt geabsorbeerd. Een veelheid aan voordelen van vitamine B5 kan worden opgesomd. Het wordt gevonden als co-enzym A dat helpt bij chemische reacties. Het verandert koolhydraten in glucose dat energie produceert. Het houdt het zenuwstelsel gezond en ook de ogen, huid, haren en lever. De bronnen van vitamine B5 zijn paddenstoelen, eieren, melk, kool, pinda's en soja, enz.
Wat is pantotheenzuur?
Een in water oplosbare vitamine, pantotheenzuur of vitamine B5, is een essentiële voedingsstof die in veel soorten voedsel aanwezig is. De term is afgeleid van het Griekse woord 'panto' wat 'overal' betekent. Het wordt gebruikt als voedingssupplement en geconsumeerd in aanbevolen dagelijkse hoeveelheden. Het helpt voedsel om te zetten in energie en is nodig voor het maken van bloedcellen. Het helpt bij het goed functioneren van het zenuwstelsel.
Aanbevolen dagelijkse inname voor zwangere vrouwen
Omdat het gebruikelijk is voor de meeste voedingsstoffen, varieert de aanbevolen inname afhankelijk van de leeftijd. De adequate inname voor volwassen en vrouwen inclusief zwangere vrouwen is vastgesteld op 5 mg per dag. Adequate inname voor zogende vrouwen is vastgesteld op 7 mg per dag.
Het belang van vitamine B5 tijdens de zwangerschap
Een reeks B-vitamines, bekend als vitamine B-complex zoals vitamine B6, B9, B12, zijn belangrijke aspecten van voeding tijdens de zwangerschap. Ze helpen bij de wederopbouw van organen, weefsels en spieren. Prenatale vitamines van hoge kwaliteit verzekeren u van de volgende voordelen:
- Hulp bij het vrijgeven van stress-verlichtende hormonen.
- hulp bij het voorkomen van spierkrampen, vaak tijdens de zwangerschap
- Hulp bij het metaboliseren van eiwitten, vetten en koolhydraten.
- Verbetert de genezingsprocedure voor huidwonden.
Pantotheenzuurdeficiëntie
Aangezien pantotheenzuur in bijna alle voedingsmiddelen wordt aangetroffen, is het uiterst zeldzaam om te horen wat het tekort is. Het kan echter gebeuren in combinatie met andere B-vitaminedeficiëntie. Sommige symptomen van de tekortkoming omvatten depressie, vermoeidheid, maagpijn, slapeloosheid, brandende voeten, braken enz. Deficiëntie van het supplement is bekend dat het een verhoogde gevoeligheid voor insuline veroorzaakt.
Als vitamine B5 in zeer hoge doses wordt ingenomen, kan dit diarree veroorzaken en kan het ook het risico op bloedingen vergroten.
Voedselbronnen van vitamine B5
Vitamine B5 verlicht de krampen in de benen en produceert belangrijke hormonen. Het wordt steevast aangetroffen in plantaardige en dierlijke producten. Het is te vinden in vlees, vis, granen, zuivelproducten, peulvruchten en groenten. Houd er rekening mee dat de kwaliteit van het product verloren gaat tijdens het malen, inblikken, invriezen of koken. De van nature hoge voedselbronnen worden hieronder weergegeven:
- Volkoren
- Eigeel
- bruine rijst
- Cashewnoten
- Broccoli / bloemkool
- Zoete aardappel
- champignons
- Kipfilet
- Melk
- sinaasappels
- bananen
Veelgestelde vragen
Veel mensen hebben vragen over de inname van het supplement. De meest gestelde vragen zijn:
Waar is vitamine B5 goed voor? Wat gebeurt er wanneer te veel vitamine B5 wordt geconsumeerd? Wat is de functie van vitamine B5? Wat zijn de bijwerkingen van vitamine B5? Welke voorzorgsmaatregelen zijn vereist tijdens het nuttigen van vitamine B5?
1. Kun je vitamine B5-supplementen nemen tijdens de zwangerschap?
Pantotheenzuur is essentieel voor de productie van cholesterol en hormonen en het metabolisme van vetten, eiwitten en koolhydraten. Ongeveer 6 mg van de vitamine kan dagelijks worden geconsumeerd. Het speelt een belangrijke rol in het proces van de groei en ontwikkeling van de baby. Het reguleert de adrenale activiteit van het lichaam, produceert antilichamen en verbetert de wondgenezing. Vandaar dat pantotheenzuur en zwangerschap hand in hand kunnen gaan.
2. Wat gebeurt er als ik tijdens de zwangerschap een overdosis aan vitamine B5 neem?
Er zijn mogelijke gevaren van het nemen van overtollige hoeveelheid pantotheenzuur dan de aanbevolen adequate inname. Iets meer dan 10 mg wordt een hoge dosis genoemd en kan leiden tot diarree. Er wordt gespeculeerd dat hoge doses zuurbranden of misselijkheid of uitdroging kunnen veroorzaken. Consistente overdosering van de vitamine kan leiden tot oedeem gekenmerkt door zwelling met gevoeligheid en jeuk.
Vitamine B5helpt het lichaam voedsel omzetten in energie en maakt bloedcellen. Als u regelmatig een gezond en uitgebalanceerd dieet met een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, zult u geen tekort hebben en geen supplementen nodig hebben.