Verrassende voordelen van Power Naps en hoe dit te doen
In dit artikel
- Wat is een Power Nap?
- Voordelen van Power Naps
- Hoe Nap te machtigen om de voordelen te plukken?
- Veelgestelde vragen
In je middelbare schooltijd heb je misschien een paar minuten in de klas geslapen of schold je leraar te vaak te dutten. Misschien had je goede cijfers, ondanks dat je tussendoor even tussen de lessen zat en begon je af te vragen of er een verband was. Of misschien bent u overdag gewoon te moe en kunt u uw oogleden niet open laten.
Gelukkig is er een oplossing voor je cognitieve ellende - power-dutjes. En de verrassende waarheid - ze zijn goed voor jou. Waarom geven ze je kracht? Punks terzijde, laten we ze hieronder verkennen.
Wat is een Power Nap?
Een power nap is een super kort dutje dat ergens tussen de 8 en 30 minuten duurt.
Het is niet zoals je siësta in de middag, waar je twee of drie uur in slaap valt. Je kunt een power nap zien als een soort van snelle snack voor je hersenen. Vraag het aan alle succesvolle mensen of ondernemers en zij zullen u vertellen dat de reden achter hun productiviteit en topprestaties power dutting is - het is een van de gewoonten voor succes die bedrieglijk eenvoudig lijkt vanaf het eerste gezicht.
Voordelen van Power Naps
Hier zijn de volgende voordelen van power dutjes voor beginners en voor mensen met meer ervaring in de kunst van het succesvol dutten.
1. Verhoogt stemming en alertheid
Als je een slechte dag hebt op het werk en de resetknop wilt gebruiken, doe dan een powernap. Je wordt wakker en voelt je verjongd en klaar om alles aan te pakken dat je kant opkomt. Volgens de Harvard Medical School bieden power dutjes je herstellende slaap en helpen je slapeloosheid te verslaan.
2. Verbetert de productiviteit
Uw aandachtsspanne wordt beter als u een dutje doet. Dit vertaalt zich in verhoogde productiviteit en topprestaties op het werk. Zelfs NASA deed zelfs onderzoek naar onderwerpen en bewees het. Als u op kantoor meer wilt doen en tijd wilt vrijmaken voor ontspanning aan het eind van de dag, krijgt u een powernap - geen vragen gesteld.
3. Verbetert energieniveaus
Power-dutjes zijn een uitstekende keuze voordat je deelneemt aan taken met betrekking tot motorische vaardigheden, zoals een nieuw stuk schetsen, piano spelen of met je handen werken. Omdat power dutjes je weg verjongen of de gifstoffen in je hersenen opruimen, helpt het ook met je werkgeheugen en langdurig geheugenherstel. Je zult merken dat je de hele dag goede beslissingen neemt en je kalm houdt wanneer dingen moeilijk worden.
4. Helpt Slow Wave Sleep (SWS) te krijgen
Slow Wave-slaap duurt ongeveer 30 minuten en stroomsnappers vallen onder fase 2-slaap, waardoor u alle SWS krijgt die u nodig hebt. Slow Wave Sleep verbetert je beslissingsvaardigheden, voor het geval je het nog niet wist. En als je 's middags in de SWS-fase past, wordt het een stuk makkelijker om' s nachts in slaap te vallen.
5. Verhoogt de testosteronniveaus
Of u nu uw slaapkamerprestaties wilt verbeteren of mager en versnipperd wilt worden tijdens het inpakken op spieren, power dutjes helpen u uw testosteron te stimuleren. Onderzoekers hebben dit bevestigd door een studie uit te voeren naar de testosteronniveaus bij mannen die vier uur sliepen versus degenen die 8 uur sliepen. Power Dapping triggert de release van je Human Growth Hormone (HGH), wat is wat je nodig hebt om spiermassa op te bouwen, mager te worden en je fysiek beste te zijn.
6. Verlaagt stressmarkers en verhoogt de immuniteit
Van dutjes is aangetoond dat het stressmarkers verlaagt en meekijkt naar uw endocriene gezondheid. Je norepinefrine niveaus gaan omhoog met een beperkte slaap en zijn verantwoordelijk voor de 'vecht-en-vlucht' reactie en stressvolle gevoelens.
Volgens het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism blijven je norepinephrine- niveaus normaal en stijgen ze niet, wat betekent dat je je rustig en gelukkiger voelt.
7. Napping verbetert reactietijd
Bij ouderen is het bekend dat power-dutting de reactietijden verbetert en de emotionele gezondheid bevordert. En niet alleen bij ouderen, de voordelen zijn onderzocht met medisch personeel, piloten, soldaten en mensen die niet genoeg slaap krijgen. In feite kunt u een nacht van slaapgebrek omkeren door meerdere dutjes gedurende de dag te nemen.
8. Verhoogt creativiteit
Hier is een geheim ... Da Vinci plaste om de vier uur.
En hij was echt creatief.
Maar we hoeven niet Da Vinci te zijn om een ​​dutje te doen. Er is aangetoond dat power-naps de creativiteit stimuleren, omdat ze je motoriek verbeteren en de mentale functie herstellen. Volgens een onderzoek door onderzoekers van de Neuroscience Meeting in New Orleans in 2012, onthulde een parcours op 15 personen dat de deelnemers die napped een toename van de activiteit van het rechter hersenhelft toonden die verantwoordelijk is voor creativiteit en fantasierijk denken.
Hoe Nap te machtigen om de voordelen te plukken?
Je kunt de vruchten plukken van power-dutjes door ze goed te doen. Hier is uw gids voor power-dutjes om de voordelen te ervaren:
1. Blijf bij 30 minuten Tops
Je hele slaapcyclus is verdeeld in 5 fasen - fase 1 en 2 zijn bestemd voor Slow Wave Sleep en Stage 3 tot 5 voor overgang naar REM (Rapid Eye Movement), dat is wanneer je begint te dromen. We houden ons bezig met fase 1 en 2, want dat is het spectrum waar power-dut ligt. Als je verder gaat dan het markeren van 30 minuten, loop je het risico dat je klaar bent voor REM en als je in dit stadium wordt onderbroken, word je wakker en voel je je niet slap en niet uitgerust.
De effectieve methode is om uw power nap lengte te houden tot niet meer dan 30 minuten voor het plukken van de voordelen.
2. Schakel de verlichting uit
Investeer in een slaapmasker, enkele blinddoeken of gordijnen voor je kamer en zorg ervoor dat er geen onderbrekingen zijn wanneer je je klaarmaakt om weg te dromen en optimaal gebruik te maken van je krachtnettijd. Als je 20 tot 30 minuten achter elkaar niet kunt dutten, deel het dan in brokken van 6 of 10 minuten gedurende de dag.
3. Nap Tussen 13.00 uur en 15.00 uur
Dit is de tijd dat we duizelig zijn of een middag ineenstorten, waardoor het de perfecte tijd is om een ​​dutje te doen. Uw ideale tijd voor het dutje moet tussen 13.00 en 15.00 uur zijn. Waarom? Omdat ons circadiane ritme dat zegt op basis van ons biologische ontwerp.
4. Nap niet 3 uur voor het slapen gaan
Omdat dit uw slaapplanning in wanorde brengt en u de volgende dag beroerd, moe en chagrijnig wakker laat voelen. Als u toch een dutje doet, zorg er dan voor dat u het pas gebruikt vóór het 3-uursmerk vóór het naar bed gaan - zelfs als u het venster van 13.00 uur tot 15.00 uur mist.
5. Gebruik een alarm of een timer
Als er niemand is om je wakker te maken, stel dan een timer in. Het helpt en daar zijn we zeker van.
6. Gebruik White Noise of Sleep Music
Ontvang een mooi paar ruisonderdrukkende hoofdtelefoons en speel witte ruis of slaap muziektracks mee. Dit zal helpen bij het creëren van een energiezuinige omgeving en als uw huis te veel lawaai maakt, neem dan een paar oordopjes en vraag iemand om u na de 30 minutenmarkering wakker te maken (als die persoon betrouwbaar is).
Er zijn tegenwoordig ook slaap-apps beschikbaar voor Android en iOS, waardoor je op een knop kunt drukken en je kunt laten afdrinken - je wakker maken zodra je dutje gedaan is.
Veelgestelde vragen
Power-dutjes zijn geen relatief nieuw concept, maar mensen hebben wel vragen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:
1. Is het goed voor je gezondheid om dagelijks Power Nap te nemen?
Ja natuurlijk. Er is aangetoond dat power-naps de gezondheid, de gemoedstoestand en het geheugen van uw hart en bloed verbeteren en helpt uw ​​emoties te reguleren. Ze verlagen stressmarkers die verband houden met uw norepinefrine niveaus en zijn in principe goed voor uw endocriene systeem.
2. Moeten zwangere vrouwen een dutje doen?
Waarom niet? Natuurlijk zouden ze dat moeten doen. Hoe dan ook, zwangere vrouwen krijgen geen volledige nachtrust vanwege ongemak, pijn en een hectisch slaapschema. Ze kunnen dit goedmaken door in de loop van de dag meerdere korte krachtige dutjes in te passen om overdagigheid te voorkomen.
3. Zijn power-naps nuttig voor kinderen?
Ja, dat zijn ze. Kinderen genieten van verbeterde creativiteit, academische prestaties en tal van andere voordelen voor de gezondheid als ze een powernap plannen. Vraag uw leerkracht misschien om een ​​dutje te doen de volgende keer dat uw kind naar de klas gaat.
Power dutjes zijn geen mystieke of magische elementen. Het is wetenschappelijk bewezen dat ze werken en er is een hele community die zich toelegt op het bestuderen en verkennen van dit concept. In feite vallen stroom dutjes onder de kap van polyfasisch slapen en genieën uit de Renaissance periode waren meesters van deze slaapmethode.
Nou, het goede nieuws is - nu weet je wat het is en hoe je het voor je kunt laten werken. Houd er rekening mee dat elke persoon uniek is, wat betekent dat uw timingsduurtijden of omgeving anders zullen zijn. De belangrijkste afhaal is om het aan te passen op een dag dat het voor u werkt.
Laat ons weten hoe dat gaat en welke moeilijkheden je tegenkomt in je nuntime-routines door ons een briefje te sturen.