Eiwitshakes voor kinderen - Zijn ze veilig?
In dit artikel
- Kunnen kinderen eiwitshakes hebben
- Dagelijkse eiwitvereisten voor een kind
- Soorten eiwitshakes
- Kunt u Protein Shakes gebruiken als een maaltijdvervanger voor kinderen?
- Heeft een overmatige hoeveelheid eiwit die schadelijk is voor uw kind
- Heerlijke en gezonde eiwitschokrecepten voor kinderen
Eiwit is een van de grote drie als het gaat om voeding, samen met koolhydraten en vetten. Er zijn verschillende belangrijke bronnen van eiwitten, zowel vegetarische als niet-vegetarische, die deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet. Proteïne-shakes zijn een snelle manier om de dagelijks benodigde hoeveelheden aan uw opgroeiende kind te geven, maar er zijn een paar voorbehouden. Dit artikel zal je helpen ze te begrijpen.
Kunnen kinderen eiwitshakes hebben
Is het veilig om een proteïne-shake voor kinderen te geven? Dit is een vaak gestelde vraag van ouders die zich zorgen maken over de voeding van hun kinderen. Jonge kinderen zijn van nature slank, dus er is niets om je zorgen over te maken. Bovendien is een gezond dieet meer dan voldoende om alle noodzakelijke voedingsstoffen te bieden, bijvoorbeeld eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, eieren, peulvruchten, melkproducten, enzovoort. Om het duidelijk te zeggen, eiwitshakes zijn helemaal niet essentieel. Maar als u het gevoel heeft dat uw kind niet de vereiste hoeveelheid voedingseiwitten uit het dagelijkse voedsel krijgt, zijn er enkele opties. Je kunt eiwitshakes vinden in de vorm van kant-en-klare vloeistoffen of poeders die kunnen worden gemengd met water of melk.
Dagelijkse eiwitvereisten voor een kind
Kinderen hebben veel minder eiwitten nodig dan volwassenen. Onderzoek toont aan dat zeer jonge kinderen, die tussen de een en drie jaar oud zijn, ongeveer 15 gram eiwit per dag nodig hebben. Kinderen tussen de negen en dertien jaar hebben ongeveer 35 gram eiwit per dag nodig. Als het gaat om adolescenten, varieert de behoefte per geslacht, waarbij jongens 53 gram eiwit nodig hebben en meisjes 46 gram eiwit per dag nodig hebben.
Sommige gezondheidsnormen suggereren dat tieners misschien meer eiwitten nodig hebben dan zelfs volwassenen, omdat ze op dat moment door groeispurten gaan. Over het algemeen ontvangt uw kind dagelijks ongeveer tien tot vijfendertig procent van hun totale dagelijkse hoeveelheid calorieën om de gezondheid, het metabolisme en de spiergroei te bevorderen.
Soorten eiwitshakes
Marktproteïne shakes zijn er in verschillende smaken, waaronder aardbei, koekjes en room, chocolade, vanille en ga zo maar door. Je kunt ook de eiwitpoeders mengen met fruitsmoothies of milkshakes en je eigen unieke combinaties maken. De meeste commerciële poeders zijn gebaseerd op melk, dat wil zeggen wei-eiwit of plantaardig, dat is soja-eiwit. Zorg ervoor dat uw kind niet allergisch is voor de ingrediënten in deze shakes. Zorg er verder voor dat de eiwitpoeders een laag suikergehalte en hoge hoeveelheden proteïne hebben voordat u ze voor uw kleintje koopt.
Kunt u Protein Shakes gebruiken als een maaltijdvervanger voor kinderen?
Eiwitten zijn essentieel bij het construeren van het raamwerk van het lichaam in de vorm van spieren en weefsels. Ze zijn ook belangrijk bij het transport van zuurstof in het bloed, het tegengaan van pathogene infecties, het stimuleren van chemische reacties, enzovoort. Vanwege hun belang zou je bereid kunnen zijn om de voeding van je kinderen aan te vullen met eiwitshakes, vooral als je kinderen kieskeurig zijn of veel sporten beoefenen. Echter, afhankelijk zijn van deze shakes als eiwitbronnen zal niet gezond zijn voor uw kind. Dit komt omdat hele voedingsmiddelen een groot aantal andere belangrijke voedingsstoffen bevatten die ze zullen missen als shakes worden gebruikt als maaltijdvervangers.
Heeft een overmatige hoeveelheid eiwit die schadelijk is voor uw kind
Hoewel kinderen meestal geen extra eiwitten nodig hebben, zal het consumeren van overtollig eiwit hun groei en spierontwikkeling niet verbeteren. De positieve kant is dat een overdosis eiwit vrijwel onmogelijk is, omdat uw kind gedurende een langere periode dubbel zoveel eiwitten per dag moet eten om eventuele negatieve effecten te ondervinden. Omdat het lichaam geen eiwitten kan opslaan, wordt het namelijk omgezet in energie of opgeslagen in de vorm van vet.
Heerlijke en gezonde eiwitschokrecepten voor kinderen
Er zijn verschillende heerlijke en gezonde zelfgemaakte eiwitshakes voor kinderen als vervanging voor de commerciële opties.
1. Sinaasappel en kokosschok
Deze schok is uitstekend voor sportieve kinderen omdat het zowel eiwitten als elektrolyten biedt die vereist zijn voor diegenen die actief zijn.
Wat je nodig hebt
- Een halve kop kokoswater
- Twee eetlepels gemalen mangopulp
- Een half kopje sinaasappelsapconcentraat
- Twee eetlepels yoghurt
- Verpletterd ijs
Hoe te maken
Combineer alle ingrediënten in een mixer en mix tot een gladde consistentie is bereikt. Als je kind het lekker vindt, voeg dan wat honing of rietsuiker toe.
2. Soja en chocoladeschudden
Een eiwitrijke shake, dit is een heerlijk alternatief voor milkshakes in restaurants.
Wat je nodig hebt
- Twee eetlepels cacaopoeder
- Eén theelepel chiazaadjes
- Twee eetlepels honing
- Eén kopje sojamelk
- Een kop tofu
- Twee eetlepels pindakaas
Hoe te maken
Meng alle ingrediënten eenvoudigweg en serveer het met of zonder ijs.
3. Tofu en Berry Shake
Een vitamine, mineraal en antioxidant-verpakte shake, dit is net zo voedzaam als lekker.
Wat je nodig hebt
- Tofu met half kopje
- Vijf el granaatappelsap
- Een rijpe banaan
- Twee kopjes gemalen bessen van verschillende soorten
- Ijs
Hoe te maken
Mix samen in een mixer tot je een gladde textuur krijgt. Je kunt het granaatappelsap vervangen door een andere smaak.
4. Schud van kokosnoot en ananas
Deze shake is proteïneachtig en rijk aan andere voedingsstoffen.
Wat je nodig hebt
- Vier eetlepels yoghurt
- Weinig druppels vanille-extract
- Een kop ananasblokjes
- Eén kopje kokosmelk
- Halve theelepel chiazaden
- Vier eetlepels gerolde haver
- Honing naar smaak
Hoe te maken
Plet de havermout en chiazaden samen om een bloem te maken. Meng vervolgens de resterende ingrediënten en vermeng dit met eventueel ijs. Houd een paar uur in de koelkast zodat de haver zacht wordt. Vergeet niet om goed te schudden voordat je het aan je kind geeft.
5. Banaan en amandelschudden
Amandelboter is een uitstekende bron van vetten, mineralen en ijzer, waardoor deze shake positief voedzaam is.
Wat je nodig hebt
- Een eetlepel amandelboter
- Twee eetlepels kwark
- Amandelmelk met één kop
- Een rijpe banaan
Hoe te maken
Combineer en vermeng, meng wat honing in voor zoetheid. Amandelboter kan ook worden vervangen door de eiwitachtige pindakaas.
Kinderen hebben geen eiwit meer nodig dan dat ze krijgen van hele voedingsmiddelen. Het geven van commerciële eiwitshakes kan problematisch zijn, omdat deze eiwitpoeders suiker en onnodige conserveermiddelen bevatten. Een goed alternatief voor het verzorgen van de eiwitbehoeften van uw kind, is door thuis zelf proteïnen shakes te maken.