Zwanger en fit? Veilig mogelijk!
Vette voeding tijdens de zwangerschap komt vaak voor, maar als u meer dan nodig gewicht bereikt, kan dit later leiden tot gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om jezelf gezond en fit te houden tijdens de zwangerschap. In vorm zijn is ongetwijfeld een uitdagende taak tijdens de zwangerschap, maar het is niet onmogelijk.
Manieren om fit te blijven tijdens de zwangerschap
1. Drink meer water
Gehydrateerd blijven is zeer gunstig voor zwangere dames. Het helpt complicaties zoals krampen, oedeem en hoofdpijn te voorkomen, en zorgt ervoor dat uw baby voldoende wordt gevoed. Probeer minstens 2 liter water per dag te drinken. U kunt 's morgens een glas lauw water drinken en hetzelfde drinken of overschakelen op koud water naarmate de dag vordert.
2. Oefening
Goede oefening en voeding tijdens de zwangerschap zijn gunstig voor zowel het kind als de moeder. Voer echter geen trainingen uit die ongemak veroorzaken of u te veel slijten. Als u niet van conventionele oefeningen houdt, overweeg dan om te wandelen en te wandelen. Je kunt joggen en zelfs rennen zolang je je hartslag bekijkt. Als u twijfelt, spreek dan met uw arts voordat u een oefening doet.
3. Corrigeer je houding
Het uitvoeren van houdings- en rekoefeningen tijdens de zwangerschap kan u helpen rechtop te staan ​​en fit te blijven tijdens de zwangerschap. Door dergelijke oefeningen voel je je ook beter en je ziet er slanker uit, terwijl je baby meer ruimte krijgt om te groeien. Ze verminderen de pijn in de onderrug en schouders en uw bekkenbodemspieren krijgen een training.
4. Zeg NEE tegen junkfood
Wanneer u zwanger bent, beperkt u uzelf tot gezonde voeding en helpt u het juiste type gewicht te verkrijgen. Artikelen zoals wit brood, ontbijtgranen, pasta en verpakte producten bevatten verwerkte koolhydraten, die bij het binnenkomen in het lichaam in suiker uiteenvallen en het gewicht van de ongezonde soort verhogen. Ze zorgen er ook voor dat je vocht vasthoudt. Als je in de stemming bent voor een hapje, eet dan een fruit of een handvol noten in de plaats. Hoewel ze suiker en vet bevatten, bevatten ze ook vitamines, vezels en antioxidanten.
5. Zorg voor de juiste voeding
Kies voor vetarm voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om tijdens de zwangerschap in vorm te blijven. Uw dieet moet enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten bevatten die u kunt vinden in zuivelproducten, eieren en vlees van goede kwaliteit. Je kunt ze ook krijgen van olijfolie en kokosolie.
6. Krijg voldoende rust
Het is het beste medicijn voor angst en uitputting! Een goede nachtrust voor minimaal 7 tot 8 uur is van vitaal belang voor zwangere vrouwen. Gedurende deze tijd werkt je hart harder om het bloed voor jou en je kind te laten circuleren. Je nieren werken net zo hard om afval te verwijderen. Voeg daarbij het gewicht van het dragen van een baby en je moet echt voldoende rust krijgen.
Fit blijven tijdens de zwangerschap is vrij eenvoudig. Je hoeft maar een paar wijzigingen aan je levensstijl aan te brengen. Een beetje zorgvuldigheid in deze fase van uw leven zal op de lange termijn een impact hebben op uw lichaam en op de fysieke en mentale groei van uw kind.