Slaaptips voor zwangerschap
zwangerschap slaap
Je weet dat slapeloze nachten op je wachten zodra je baby aankomt, dus het lijkt wreed dat een goede nachtrust tijdens de zwangerschap zo moeilijk is. Als het geen brandend maagzuur is, ischias of een rusteloze, krampachtige hobbel, dan is het je zwaar onder druk staande blaas die je wakker houdt.
Dr. Leigh Signal, co-associate director en een senior research fellow aan het slaap / waak-onderzoekscentrum van Massey University, voert het grootste onderzoek naar slaap tijdens de zwangerschap in Nieuw-Zeeland. Ze zegt dat het meest voor de hand liggende dat vrouwen kunnen doen om beter te slapen is om er een groot deel van hun routine van te maken, en dat de drie P's van slaap - plannen, prioriteiten stellen en voorbereiden - van vitaal belang zijn.
"Ik zou zeggen dat de meest voor de hand liggende oplossing is om van slapen een prioriteit te maken, wat ik erken is niet altijd gemakkelijk", zegt ze.
"Het is een belangrijk onderdeel van de zorg voor jezelf en je groeiende baby."
Er zijn een paar dingen die ze zegt om op te letten terwijl je verwacht,
"Vergeet niet dat sommige veranderingen in slaap tijdens de zwangerschap worden verwacht. Als u zich echter zorgen maakt of bezorgd bent over uw slaap, bespreek dit dan met uw verloskundige of zorgverlener. "
Als u op de meeste avonden van de week luid begint te snurken, of als uw partner merkt dat u tijdens de slaap soms lijkt te stoppen met ademen, is het bijzonder belangrijk dat u dit aan uw verloskundige vertelt.
"Als je humeur tijdens de zwangerschap verandert en je je meer depressief, gespannen of ongerust voelt dan normaal, bespreek dit dan ook met je verloskundige of zorgverlener, " adviseert Dr. Signal.
Dr Signal's tips voor slaap tijdens de zwangerschap
- Plan uw dag rond voldoende slaap: beperk wat u 's avonds probeert te doen. Naar bed gaan en eerder in slaap vallen dan normaal kan moeilijk zijn, maar kom later niet naar bed dan normaal. Zijn er dagen waarop je een beetje kunt slapen?
- Tempo jezelf: als je je overdag slaperig voelt en kunt dutten, doe het dan. Maar doe het niet als het het voor u moeilijker maakt om 's nachts in slaap te vallen.
- Prioriteren: voldoende slaap krijgen als een van uw topprioriteiten.
- Controleer uw positie: probeer tijdens het slapengaan niet op uw rug te liggen. Als je kunt, lig dan aan je linkerzijde.
- Steun je lichaam: probeer kussens te gebruiken tussen je knieën, onder je buik om het te ondersteunen en achter je rug om jezelf comfortabel te maken.
- Maak je geen zorgen over slapeloosheid: als je niet kunt slapen, lig dan niet in bed, dwing jezelf in slaap te vallen of maak je zorgen dat je niet slaapt. Sta op en lees een boek, brei of haak iets voor uw baby, schrijf in een dagboek of neem een ​​warm bad. Hoe saaier en rustiger de activiteit, hoe beter. Vermijd lezen op tablets en telefoons met achtergrondverlichting bij het slapen gaan - kom niet in de verleiding om 's nachts in te checken op sociale media, e-mails of nieuws.
- Gebruik een nachtlampje in het toilet: plaats een nachtlampje in de badkamer in plaats van het licht aan te doen om het toilet te gebruiken. Dit zal u helpen sneller weer in slaap te vallen.
- Probeer lichaamsbeweging: tenzij u door uw verloskundige of zorgverlener verteld is dat niet te doen, probeer dan minstens 30 minuten per dag te oefenen. Het hoeft geen speciale oefening te zijn - lopen is geweldig, en yoga of pilates zijn ook goed. Oefening en ontspanning overdag kunnen helpen om 's nachts te slapen.
- Hydrateren: drink veel vloeistoffen gedurende de dag, vooral water, maar verminder de hoeveelheid die u drinkt in de uren vóór het naar bed gaan om te voorkomen dat u 's nachts moet opstaan ​​om naar het toilet te gaan.
- Let op uw dieet: eet geen grote hoeveelheden pittig, zuur of gefrituurd voedsel om zuurbranden te voorkomen. Eet ook vaak kleine maaltijden gedurende de dag.
- Doe wat je kunt: als je al een kind hebt en iemand die je vertrouwt, biedt het aan om op een baby te passen, neem het dan mee en gebruik de tijd om te ontspannen - doe een dutje als je kan. Het is nog beter als ze aanbieden om voor uw kind te zorgen voor één nacht!