Acupressuurpunten voor rugpijn - Weet hoe u ze moet gebruiken voor de beste resultaten
In dit artikel
- Hoe helpt Acupressure rugpijn?
- Acupressuurpunten om pijn in de onderrug te verlichten
- Acupressuurpunten om Bovenrugpijn te kalmeren
Rugpijn is een wijdverbreide aandoening waar mensen tegenwoordig last van hebben. Vele factoren leiden ertoe, onze sedentaire levensstijl, gebrek aan lichaamsbeweging en soms overbelasting. Acupressuur kan, naast conventionele fysiotherapie, een significante verlichting bieden voor rugpijn veroorzaakt door stress, vermoeidheid en spasmen. Lees verder over de methoden om pijn in de schouders en onderrug en acupressuurpunten voor rugpijn tijdens de zwangerschap te behandelen.
Hoe helpt Acupressure rugpijn?
Acupressuur is een oude methode om pijn in het lichaam en talloze ziekten te genezen. De theorie is dat er enkele drukpunten zijn op het lichaam waar de stroom van onze natuurlijke energieën gecontroleerd kan worden om het lichaam te genezen van infecties. Een uitgebreid systeem van mapping stelt beoefenaars van acupressuur in staat om deze punten te vinden en te gebruiken om de energiestroom te manipuleren. Rugpijn als gevolg van letsel, stijfheid, spanning en andere factoren kunnen worden behandeld wanneer de druk op gerelateerde punten op het lichaam op een gecontroleerde manier wordt toegepast. Het proces stimuleert de bloedcirculatie en ontspant gespannen spieren om een ​​tijdje verlichting te geven.
Acupressuurpunten om pijn in de onderrug te verlichten
Hier zijn acupressuurpunten voor lage rug en heup om lage rugpijn te behandelen
1. Acupressuurpunt CV 6
Het CV 6-maagpunt, ook wel het Sea of ​​Energy-punt genoemd, wordt vaak gebruikt voor de behandeling van lage rugklachten. Druk uitoefenen op dit punt biedt op de lange termijn verlichting van lage rugklachten door de spieren in het onderste deel van het lichaam tussen de taille en de heup te versterken.
Locatie van het punt
Om het punt te lokaliseren, houdt u drie van uw vingers vast - de wijs-, middel- en ringvinger bij elkaar. Plaats de drie vingers net onder de navel. De stevige regio die je voelt met je ringvinger is waar de CV 6 ligt.
Wat je moet doen
- Druk stevig op het punt met de drie vingers bij elkaar gehouden
- Houd gedurende ongeveer 1 minuut een constante druk op het punt
- Herhaal de oefening 2 of 3 keer binnen een interval van 10 minuten
- Degenen met maagproblemen of een zwakke maag kunnen de basis van hun handpalm gebruiken om zachtere druk toe te passen
2. Acupressuurpunt B23
De druk B23 is ook bekend als de Nier Shu en is een van de vitale punten voor de behandeling van lage rugpijn. Het stimuleren van dit punt verlaagt de spierspanning en geeft een blijvende verlichting van lage rugpijn. Het is het beste gedaan met de hulp van een assistent of een therapeut.
Locatie van het punt
Het punt ligt in het tussengebied tussen de ribbenkast en het heupbeen. Om het te vinden, vind je het punt waar de binnenste blaaslijn het midden van de taille snijdt.
Wat je moet doen
- Terwijl je op je buik gaat liggen, drukt de therapeut ongeveer een minuut op het B 23-punt
- Haal diep adem en adem diep uit als de therapeut de druk op het punt verhoogt
- Stop de druk als je eenmaal je pijngrens hebt bereikt
- Breng constante druk aan gedurende ongeveer een minuut en herhaal
3. Acupressuurpunt B47
Het punt B47 ligt naast B23 en is nog een ander belangrijk punt om pijn in de onderrug te behandelen. Het wordt ook aangeduid als B52 in sommige meridiaangrafieken. Het stimuleren van dit punt met druk verlicht de spanning in de spieren van de onderrug en verlicht de pijn. Net als B23 is een therapeut nodig om dit punt te werken.
Locatie van het punt
Het punt kan worden gevonden op de buitenste blaaslijn in het midden van de taille en bevindt zich aan de rechterkant van de erectorenspiergroep.
Wat je moet doen
- Liggend op je buik oefent de therapeut een constante druk uit op B47 gedurende ongeveer een minuut
- Haal diep adem en adem langzaam uit terwijl de druk op het punt wordt uitgeoefend
4. Acupressuurpunt GV4
GV4 of het Besturende Schip 4 is een ander belangrijk acupressuurpunt om lage rugpijn te behandelen. Ook bekend als de Life Gate, is de druk op dit punt het meest effectief in het verlichten van lumbale rugpijn. Het wordt ook gebruikt voor de behandeling van zwakte in de knieën, seksuele problemen bij mannen, stress en chronische vermoeidheid.
Locatie van het punt
GV4 is te vinden op de taille, op hetzelfde niveau als B23 tussen de wervels.
Wat je moet doen
- Net als bij alle acupressuurpunten op de onderrug, heb je een therapeut nodig om dit punt te werken
- Lig op je buik, haal diep adem en adem langzaam uit terwijl er druk op wordt uitgeoefend
- Breng constante druk aan gedurende ongeveer een minuut en laat los
5. Acupressuurpunt B60
Blaas 60 of B60 is een acupressuurpunt op het been. Het stimuleren ervan kan stijfheid en pijn in de onderrug verminderen. Het behandelt ook nekpijn, hoofdpijn en duizeligheid. Zwangere vrouwen moeten dit punt vermijden, omdat dit arbeid kan veroorzaken.
Locatie van het punt
B60 is te vinden in de ruimte tussen het buitenste enkelbot en de achillespees. De locatie van het drukpunt wordt ook wel het Kunlun-gebergte genoemd.
Wat je moet doen
- Lokaliseer B60 dat halverwege tussen de achillespees en het middenkelbeen ligt
- Gebruik de duim direct op het punt om de enkel vast te pakken en druk gedurende 30 seconden druk uit en laat hem los
- Wissel af tussen de benen en herhaal deze 3 tot 4 keer in elke sessie
6. Acupressuurpunt LV 3
De LV 3 is ook bekend als Tai Chone of Great Rushing point wordt gebruikt voor de behandeling van lage rugpijn, stress, ledematenpijn en meer.
Locatie van het punt
LV 3 is te vinden op de plaats waar de botten van de grote teen en de volgende teen elkaar raken, ongeveer 3 centimeter van de top van de grote teen.
Wat je moet doen
- Oefen zachtjes op het gebied met uw duim gedurende ongeveer 30 seconden en laat los
- Wissel tussen beide benen en herhaal het proces 3 of 4 keer in elke sessie
- Door elke dag een week lang op dit punt druk uit te oefenen, worden rugklachten behandeld
7. Acupressuurpunt B54
Het acupressuurpunt Blaas 54 of B54 wordt in sommige meridiaangrafieken ook aangeduid als B40. Het stimuleren van dit drukpunt op beide benen helpt stijfheid en pijn in de onderrug, veroorzaakt door kwalen zoals hernia's en ischias, spierspasmen en pijn in de benen te verminderen.
Locatie van het punt
Riep de Middle Crook, het punt is te vinden aan de achterkant van de knie, in het midden van de vouw.
Wat je moet doen
- Houd de duim op het drukpunt en oefen een constante druk uit gedurende ongeveer 30 seconden
- Herhaal de oefening gedurende 10 - 15 minuten
Acupressuurpunten om Bovenrugpijn te kalmeren
Hier zijn de acupressuurpunten voor de bovenrug en nek
1. Acupressuurpunt GB 21
Dit punt wordt ook Jian Jing genoemd; Meestal gebruikt om nekpijn, stijfheid, schouderspanning en hoofdpijn te verlichten. In GB 21 wordt het grootste deel van de spanning ervaren door mensen met rug- of schouderpijn. Dit punt moet met uiterste voorzorg worden gebruikt omdat het arbeid kan veroorzaken. Daarom is het het beste vermeden tijdens de zwangerschap.
Locatie van het punt
GB 21 ligt op de top van de schouders en het punt bevindt zich op een afstand van twee vingers aan de basis van je nek.
Wat je moet doen
- Gebruik de andere hand om de bovenste schouder te wrijven om de kleinste plek te vinden waar de spanning ligt
- Kromme de wijs- en middelvinger en haak ze over het GB 21-punt
- Om druk uit te oefenen, laat de haak het gewicht van de arm ondersteunen
- Masseer en houd de druk 4-5 seconden vast
2. Acupressuurpunt GB 10
Het GB 10 acupressuurpunt verlicht spanning en pijntjes in de nek en hoofd, samen met het stimuleren van de hormonale functies van het lichaam.
Locatie van het punt
Het drukpunt bevindt zich op een afstand van één duim onder de schedel en op een duimafstand van de wervelkolom.
Wat je moet doen
- Gebruik de duim op dezelfde zijarm en oefen stevige en langdurige druk uit op de punt
- De druk moet meerdere keren gedurende de dag en nacht gedurende 2 tot 3 minuten worden uitgeoefend om het gewenste resultaat te verkrijgen
3. Acupressuurpunt TE3
Dit punt achter de knokkels kan worden gebruikt om rugpijn, nekspanning, hoofdpijnen in de slaap en schouderspanning te verlichten.
Locatie van het punt
Het punt bevindt zich tussen de groef gevormd door de pezen die verbonden zijn met de 4e en 5e vinger, direct achter de knokkels. De regio wordt ook wel het centrale eilandje genoemd.
Wat je moet doen
- Lokaliseer de TE3 achter de 4de en 5de knokkel en plaats de duim van de andere hand erover
- Breng met de punt van de duim een ​​sterke druk in de groef aan
- Houd de druk 4 tot 5 seconden per keer vast
- Doe het meerdere keren per dag om de spanningen in het bovenlichaam te verminderen
4. Acupressuurpunt LI 4
De LI 4 is een handpunt voor acupressuur die pijn in de bovenrug, nekstijfheid, aangezichtsspanning, hoofdpijn en tandpijn kan verlichten. Regelmatige toediening van druk op dit punt vermindert de stijfheid en de stress die zich gedurende de dag heeft opgehoopt.
Locatie van het punt
Het punt ligt tussen het web van de duim en de wijsvinger. Plaats de twee vingers zodanig samen dat de duim volledig in contact is met de wijsvinger. Je ziet een hobbel in de spier en het hoogste punt in deze hobbel is waar het LI 4-punt zich bevindt.
Wat je moet doen
- Pak met de andere hand het drukpunt vast met duim en wijsvinger
- Druk 5 tot 10 seconden op druk en ontspan, of masseer het gebied gedurende 4 tot 5 seconden
- Herhaal 2 of 3 keer om spanning en pijn te verlichten
5. Acupressuurpunt K 27
De K 27 is een vitaal acupressuurpunt om de spanning in de borst, keel en bovenrug te verminderen. Door dit punt te activeren, kun je diep en op een ontspannen manier ademen, wat essentieel is om endorfines vrij te maken.
Locatie van het punt
Het punt bevindt zich één vingertop onder het sleutelbeen aan beide zijden.
Wat je moet doen
- Gebruik tegenovergestelde handen druk gedurende enkele seconden stevig op de punten
- U kunt het gebied ook wrijven terwijl u druk uitoefent om spanning weg te nemen
- Houd 2 minuten vast en haal langzaam en diep adem
- Herhaal het proces 3 tot 5 keer per dag
6. Acupressuurpunt GV 14
De positie GV 14 bevindt zich aan de bovenrug en kan pijn en stijfheid in de nek en schouders verlichten. Het is zeer nuttig voor mensen die lijden aan cervicale spondylose.
Locatie van het punt
Het punt bevindt zich op het schouderniveau op de middellijn van de bovenrug.
Wat je moet doen
- In de zittende houding oefent de therapeut ongeveer een minuut druk op het punt uit
- Uw drempel van pijn en comfort zal de druk beperken
7. Acupressuurpunt SI 15
Het SI 15-punt helpt pijn in de rug en nekpijn te verminderen die verband houden met cervicale spondylose, veroorzaakt door slijtage van het bot en het kraakbeen. Het kan ook stress en spanningspijn verlichten.
Locatie van het punt
Het punt bevindt zich in het midden moet regio 2 vingerbreedte weg van de wervelkolom.
Wat je moet doen
- Omdat het punt door jou onbereikbaar is, zal een therapeut eraan moeten werken
- Terwijl u zich in een zittende positie bevindt, oefent de therapeut druk uit met duim of knokkels op het punt
- De druk hangt af van uw comfortniveau en wordt gedurende 1 tot 2 minuten toegepast
Acupressuur kan thuis alleen worden gedaan als u weet waar u de juiste druk moet gebruiken. Sommige van de punten moeten echter worden gedaan door een getrainde beoefenaar. Als u niet zeker weet of u zelf acupressuur kunt proberen, neem dan contact op met een beëdigd arts.