Zwangerschap Dieet Veelgestelde vragen
Bij zwangerschap komt een heleboel advies over wat uw zwangerschap dieet zou moeten zijn om een ​​optimale gezondheid voor uw baby te garanderen. Maar sommige van deze adviezen kunnen nogal tegenstrijdig zijn en zorgen dat je je zorgen maakt over voedingskeuzes. Krijg antwoord op alle zwangerschapsvoedingsvragen in één keer!
Zwangerschap Dieet Veelgestelde vragen
Zwangerschap brengt een hoop zorgen en problemen met zich mee. Van het afvragen wat te eten en wat niet te eten, het omgaan met ochtendmisselijkheid en snelle gewichtstoename, zwangerschap is een achtbaanrit en je hebt ongetwijfeld een hoop vragen over het juiste zwangerschapsdieet dat je moet volgen om het beste te bieden voor jouw baby. Hier behandelen we een paar veelgestelde vragen over zwangerschap dieet om u te begeleiden tijdens deze verwarrende tijd.
Veelgestelde vragen over het dieet van de zwangerschap
1. Wat te eten en drinken als ik last heb van ochtendmisselijkheid?
Ochtendmisselijkheid, of een gevoel van misselijkheid en braken, is heel gebruikelijk tijdens de zwangerschap. Er wordt aangenomen dat dit gebeurt als gevolg van de reactie van het lichaam op humaan choriongonadotrofine (hcG), een hormoon dat tijdens de zwangerschap wordt geproduceerd. Experts raden moeders aan om vettig of gekruid voedsel te vermijden om ochtendmisselijkheid te verlichten. Kies daarom voor neutraal en droog voedsel. Voedingsmiddelen die weinig vet bevatten maar een hoog gehalte aan koolhydraten hebben, werken goed. Deze omvatten brood en pasta.
Zorg er daarnaast voor dat u niet gaat liggen na het eten, want het vertraagt ​​de spijsvertering. Eet kleine en frequente maaltijden en snacks in plaats van zware, zeldzame maaltijden om de spijsvertering te bevorderen. Drink veel water en neem 's nachts vitamines in plaats van overdag om te helpen bij ochtendmisselijkheid.
2. Wat als ik een vegetariër ben?
Als je vegetariër en zwanger bent, moet je ervoor zorgen dat je genoeg eiwitinname krijgt van vegetarische bronnen zoals linzen, zuivelproducten, groene bladgroenten, enz.
3. Hoeveel moet ik tijdens mijn zwangerschap eten?
De hoeveelheid dagelijkse calorie-inname tijdens de zwangerschap hangt af van uw gewicht wanneer u zwanger werd. Als uw BMI (body mass index) normaal was, moet u een calorie-inname van 2000 calorieën per dag handhaven in de eerste twee trimesters en dit verhogen tot 2200 calorieën per dag in het derde trimester. De hoeveelheid calorieën zal veranderen afhankelijk van of u op het moment van de zwangerschap overgewicht of ondergewicht had. Het zal ook variëren op basis van of u een tweeling of meerdere baby's verwacht. Raadpleeg uw arts om het beste voor uw lichaam te begrijpen.
Wist u dat: de meeste zwangere vrouwen worden aanbevolen om te beginnen met 'eten voor twee' als ze zwanger worden, maar het kan niet verder van de waarheid zijn. Je moet gewoon 200 calorieën toevoegen aan je normale dieet en dat alleen in het derde trimester. Als u voor twee eet, verhoogt u alleen maar het gewicht van de zwangerschap dat u na de bevalling moet verliezen.
4. Hoe om gewichtstoename tijdens de zwangerschap te beheren?
Het is belangrijk om te begrijpen dat gewichtstoename normaal is en wordt verwacht tijdens de zwangerschap, maar overschrijding is niet aan te raden. Onthoud vooral dat je NIET voor twee eet (je baby is een fractie van de volwassen grootte). Zoek gezondere alternatieven voor uw eetlust (bijvoorbeeld: vervang ijsjes met yoghurt), volg de adviezen 'vroeg naar bed om op te staan' en drink veel water om uzelf goed gehydrateerd te houden. Onnodig om te zeggen dat je een bepaalde hoeveelheid fysieke activiteit in een dag moet opnemen - meld je aan voor prenatale yoga of ga voor een avondwandeling. De sleutel is om jezelf actief en ontroerend te houden. Last but not least, geniet van tijd tot tijd, maar houd altijd een spoor van wat je in die buik stopt, want het zal de kleine die in je groeit, beïnvloeden.
5. Hoe kan voedselvergiftiging mijn zwangerschap beïnvloeden?
Hoewel milde voedselvergiftiging uw baby niet veel schade berokkent, kunnen bepaalde soorten voedselvergiftiging zoals salmonella en E. coli gevaarlijk zijn voor uw baby en in extreme gevallen zelfs een miskraam of vroeggeboorte veroorzaken. Raadpleeg daarom altijd uw arts zodra u voedselvergiftiging vermoedt. Enkele veel voorkomende symptomen van voedselvergiftiging zijn misselijkheid, braken en diarree, hoofdpijn, koorts, buikpijn of ongemak, uitdroging, enz. Wees ook uiterst voorzichtig met het voedsel dat u eet omdat het immuunsysteem van uw lichaam in dit stadium zwak is.
Wist u dat: Listeria een bacterie is die wordt aangetroffen in ongekookt vlees en groenten, ongepasteuriseerde melk en bewerkte voedingsmiddelen. Ze veroorzaken Listeriose, een vorm van voedselvergiftiging die kan leiden tot een infectie van de baby, miskraam, vroeggeboorte, enz. Zwangere vrouwen hebben een hoger risico op Listeriose. Listeria kan worden gedood door pasteurisatie en koken.
Wat te eten en wat niet te eten tijdens de zwangerschap
6. Zijn kunstmatige zoetstoffen ok tijdens de zwangerschap?
Er zijn ongeveer zes soorten zoetstoffen waarvan de meest voorkomende aspartaam, sucralose en sacharine zijn. Deze kunstmatige zoetstoffen zijn in de meeste gevallen veilig tijdens de zwangerschap. Bij bepaalde zwangerschappen waarbij de moeder in spe een genetische aandoening heeft die fenylketonurie (PKU) wordt genoemd, moet aspartaam ​​tijdens de zwangerschap worden vermeden omdat PKU het vermogen van het lichaam om een ​​enzym gevonden in deze zoetstof te verwerken, beïnvloedt. defecten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u voor kunstmatige zoetstoffen kiest om risico's te vermijden.
7. Kan ik gefermenteerd voedsel eten als ik zwanger ben?
Ja, gefermenteerd voedsel (bijvoorbeeld zelfgemaakte wrongel, augurken) kan heel goed worden gegeten tijdens de zwangerschap. Gefermenteerde voedingsmiddelen helpen de goede bacteriën in je lichaam te vergroten en helpen je en je baby te beschermen in een tijd dat je immuunsysteem zwak is! Ze beschermen je ook tegen gistinfecties die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap.
8. Welke kaas moet je tijdens de zwangerschap vermijden?
Kaas die schimmelachtig gerijpt is, waaronder Brie, Camembertan (een kaas van zachte geiten), en varianten zoals Chèvre moeten worden vermeden. Kaas gemaakt van gepasteuriseerde melk zoals mozzarella, feta, roomkaas, paneer, ricotta en smeltkaas, zoals kaaspasta, kan veilig worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap.
9. Kan ik verpakte salade tijdens de zwangerschap eten?
Vermijd in de mate van het mogelijke verpakte salades, zelfs als ze zijn bereid met gewassen groenten en gekookt vlees, aangezien het nog steeds een kans biedt voor bacteriën om te groeien tussen het moment waarop de salade wordt bereid en geconsumeerd. Bovendien kunnen bepaalde verbanden zoals de dressing voor een Caesar-salade gemaakt zijn van rauwe eieren en moeten worden vermeden. Het is dus het beste om een ​​frisse salade te maken met ingrediënten die thuis zijn klaargemaakt. Gebruik ook verbanden zoals Ranch en Italiaanse dressing die zijn gemaakt van ingrediënten die tijdens de zwangerschap mogen worden gegeten.
10. Hoeveel cafeïnegebruik is toegestaan ​​tijdens de zwangerschap?
Hoewel er verschillende meningen zijn over het cafeïnegebruik en de bijdrage aan een miskraam of vroeggeboorte, beweren recente onderzoeken dat zolang het cafeïnegebruik beperkt is tot een maximum van 200 mg per dag, het niet waarschijnlijk is dat het een miskraam of vroeggeboorte veroorzaakt. . Vergeet echter niet dat een kopje koffie van 180 - 200 ml ongeveer 70 tot 140 mg cafeïne bevat en dus de enige kop moet zijn die u de hele dag door gebruikt. Andere bronnen van cafeïne zijn chocolade, thee en koude cafeïnehoudende dranken.
11. Hoe kan ik gezonde maaltijden plannen tijdens de zwangerschap?
Afhankelijk van hoe ver je zwanger bent en de hoeveelheid fysieke activiteit die je gedurende een dag krijgt, kun je je totale calorie-inname per dag bepalen. Verdeel dit in voedselgroepen die bestaan ​​uit granen, groenten en fruit, eiwit / vleesproducten en zuivelproducten in vaste hoeveelheden. U kunt een bepaalde hoeveelheid calorieën toedelen om te voldoen aan de verlangens naar zwangerschap die u in deze periode zeker zult tegenkomen. Uw arts zal ook enig advies hebben over uw voedingsbehoeften die u ook zou moeten volgen. U kunt hem raadplegen voor het opstellen van uw gezonde zwangerschapsplan.
Bekijk: 10 superfoods die je tijdens je zwangerschap moet hebben:
12. Zijn oliën en vetten onderdeel van gezond eten tijdens de zwangerschap?
Bepaalde vetten en oliën zijn goed voor je lichaam, vooral tijdens de zwangerschap, en maken deel uit van een gezond dieet wanneer ze worden gegeten met voedsel zoals granen, groenten, fruit en vlees of melkproducten. Vetten die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals verwerkte boter, mayonaise, enz., Zijn echter 'lege calorieën' die niet goed zijn voor de gezondheid en die met mate moeten worden gegeten.
13. Is niet-vegetarisch voedsel veilig tijdens de zwangerschap?
Ja, niet-vegetarisch voedsel is veilig tijdens de zwangerschap mits bepaalde voorzorgsmaatregelen worden getroffen. Voedingsmiddelen zoals kip en eiwitten zijn goede bronnen van eiwitten, terwijl vissen zorgen voor omega 3-vetzuren, die uiterst belangrijk zijn voor zwangere vrouwen. Onthoud echter dat u vlees eet dat goed gekookt en thuis gemaakt is om risico's zoals bacteriële infecties te voorkomen. Vermijd bovendien strikt sushi, rauwe eieren en vissen die rijk zijn aan kwikgehaltes zoals Makreel, Zwaardvis, Schaaldieren, enz. Omdat ze de ontwikkeling van uw baby kunnen schaden.
14. Kan ik zeevruchten eten tijdens de zwangerschap?
Zoals besproken in de vorige vraag, kunnen sommige soorten zeevoedsel hoge kwikwaarden bevatten die schadelijk kunnen zijn voor de ontwikkeling van de baby. Daarom moeten bepaalde vissoorten zoals de makreel, haai en zwaardvis worden overgeslagen. Zorg er echter voor dat alle zeevruchten die je eet, goed gaar zijn en dat je de bron kent - commerciële zeevruchten worden gecontroleerd en gereguleerd, maar als je verse zeevruchten gebruikt, zorg er dan voor dat het veilig is om de vis uit het gebied te eten. oorsprong. Vis en schelpdieren zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren en eiwitten, dus als je vis eet, moet je ze niet volledig overslaan.
Voeding en supplementen tijdens de zwangerschap
15. Waarom zijn multivitaminen en andere supplementen nodig tijdens de zwangerschap?
Om ervoor te zorgen dat uw baby alle juiste voedingsstoffen krijgt die hij nodig heeft voor een optimale ontwikkeling in de baarmoeder, is het noodzakelijk dat u een uitgebalanceerd dieet volgt. Naast een uitgebalanceerd dieet is het nemen van bepaalde prenatale vitamines en supplementen ook cruciaal om tekortkomingen in deze gevoelige tijd te voorkomen. Het kan zijn dat u niet in staat bent om de juiste hoeveelheid benodigde voedingsstoffen uit voedselbronnen te krijgen, en dit is waar supplementen u kunnen helpen. Terwijl bepaalde supplementen zoals vitamine D en foliumzuur noodzakelijk zijn voor alle moeders, verschillen andere supplementen voor vrouwen om verschillende redenen en zal uw arts u beter voor hetzelfde begeleiden.
16. Waarom zijn vitamine D en calcium tijdens de zwangerschap nodig?
Calcium en vitamine D zijn uiterst belangrijke voedingsstoffen in een dieet met zwangerschap omdat ze niet exclusief werken. Vitamine D is nodig om calcium te absorberen en samen zijn ze cruciaal voor de botontwikkeling van uw baby en uw algehele gezondheid van de botten. Bovendien is het ook bekend dat vitamine D invloed heeft op je immuunsysteem. Calcium daarentegen is vereist voor de ontwikkeling van uw baby's bot, tanden, gezond hart, zenuwen en spieren en het vermindert ook het risico op hypertensie en pre-eclampsie bij zwangere vrouwen.
17. Hoe krijg ik de extra hoeveelheden vitaminen en mineralen die ik tijdens de zwangerschap nodig heb?
Hoewel aan de meeste van uw voedingsbehoeften zal worden voldaan als u tijdens de zwangerschap een goed uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon volgt, zijn bepaalde vitaminen en mineralen nodig in extra hoeveelheden die u moeilijker kunt waarmaken met alleen een dieet. Dit omvat ijzer, vitamine D, vitamine C, enz. Op basis van uw dieet en uw gezondheid zal uw arts tijdens uw zwangerschap multivitaminen en supplementen aanbevelen om aan de behoeften van deze vitaminen en mineralen te voldoen.
18. Moet ik hele melk drinken om de meeste voedingsstoffen te verkrijgen?
Ja, volle melk is een betere optie dan vetarme of afgeroomde melk, omdat het een groot aantal voedingsstoffen biedt die de ontwikkeling van uw baby ondersteunen, terwijl het tegelijkertijd de gezondheid van de moeder een blijvend voordeel oplevert.
19. Is het te laat om foliumzuur te nemen?
Tijdens de zwangerschap moet uw foliumzuurspiegel stijgen en het wordt moeilijk om aan die behoeften te voldoen, alleen via een dieet. Foliumzuur draagt ​​bij aan de ontwikkeling van de neurale buis in uw baby, die overgaat in de hersenen en de wervelkolom. De neurale buis wordt gevormd in de eerste twaalf weken, vandaar dat het cruciaal is dat u in deze tijd foliumzuursupplementen neemt. Echter, het nemen van foliumzuur na deze twaalf weken zal niet veel invloed hebben op de neurale buis - maar zal je ook geen pijn doen en is veilig om helemaal door je zwangerschap te nemen.
20. Zijn er kruiden supplementen die kunnen helpen?
Bepaalde kruidensupplementen die voor zwangere vrouwen als goed worden beschouwd, omvatten tonische kruiden zoals gember, kamille, brandnetelbladeren, enz. Ze zijn veilig voor consumptie en kunnen worden ingenomen in de vorm van thee-infusies of -capsules. Er is echter een algemene misvatting dat alleen omdat kruiden natuurlijk zijn, ze u niet kunnen schaden. Dit is niet waar. Bepaalde kruiden kunnen dodelijk blijken te zijn als ze tijdens de zwangerschap worden ingenomen, waaronder Aloë Vera, basilicumolie, bittere sinaasappel, enz. Bovendien kan het effect van deze kruiden niet worden voorspeld in combinatie met normale supplementen. Wees daarom voorzichtig met uw arts voordat u voor kruidensupplementen kiest. (1)
21. Wat kan ik eten om mijn ijzerniveaus op te voeren Nu ben ik zwanger?
Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam meer ijzer nodig dan normaal en om hetzelfde te ontmoeten moet je ijzerrijk voedsel consumeren, zoals groene bladgroenten, gedroogd fruit, verrijkte granen en granen, enz. Om je lichaam te helpen ijzer te absorberen, voeg vitamine C-rijk voedsel toe zoals citrusvruchten, verse groenten, etc. Raadpleeg daarnaast ook uw arts voor ijzersupplementen waar u voor kunt kiezen.
Omdat we ons best doen om uw zwangerschapskwesties op een beknopte manier te behandelen, hopen we dat u de antwoorden krijgt waarnaar u op zoek was. We herinneren je er echter aan dat het lichaam van elke vrouw anders is en dat elke zwangerschap anders is. Uw arts is de beste persoon om u te begeleiden bij de veranderingen die uw lichaam op dit moment ondergaat. Eet gezond, blijf positief en heb een gelukkige zwangerschap!