Postnatale voeding: voedingsmiddelen om te eten na levering

Inhoud:

In dit artikel

• Waarom is het belangrijk om na levering het juiste voedsel te eten?
• Voedingsmiddelen om op te nemen in een na de zwangerschap Dieet
• Post Delivery Diet Tips
• Wat moet worden vermeden in een 'after-delivery' dieet?

Het is essentieel dat nieuwe moeders evenveel aandacht besteden aan hun gezondheid in de postpartumperiode als tijdens de zwangerschap. Goed eten en voldoende rust nemen is belangrijk om ervoor te zorgen dat je je kracht terugkrijgt na de geboorte van je baby. Dit is niet het moment om je zorgen te maken over het verliezen van je zwangerschapsmassa en je moet je in plaats daarvan concentreren op het eten van voedzaam voedsel.

Waarom is het belangrijk om na levering het juiste voedsel te eten?

Het eten van het juiste voedsel kan je helpen om te gaan met de talloze transformaties die zich de afgelopen negen maanden in je lichaam hebben voorgedaan. Het zal je lichaam helpen zichzelf te genezen van de slijtage en zal je helpen je kracht en energie terug te winnen na de geboorte van je baby. Alleen dan kun je goed voor je baby zorgen. Als u borstvoeding geeft, wordt gezond eten belangrijker, omdat wat u eet, door uw melk aan uw baby wordt doorgegeven.

Voedingsmiddelen om op te nemen in een na de zwangerschap Dieet

Let bij het plannen van uw maaltijden tijdens de borstvoedingsfase op dat u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met precies de juiste hoeveelheid calorieën en vet bevat. Maak er een punt van om items uit de vijf hoofdvoedingscategorieën in al uw maaltijden op te nemen. De vijf categorieën zijn:

• Grains

Tarwe, rijst, haver, maïsmeel, gerst en andere graankorrels vallen onder deze categorie. Volkoren, bruine rijst en havermout zijn enkele items die u in uw dagelijkse voeding kunt opnemen. Khichdi, pulao, paranthas en chappatis zijn enkele van de items waaruit je kunt kiezen. Eén te overwegen voedsel is volkoren brood. Het is rijk aan foliumzuur, iets wat je baby zich de eerste paar maanden goed moet ontwikkelen. Daarnaast heeft het ook ijzer dat beschermt tegen bloedarmoede en vezels, waardoor uw spijsverteringssysteem gezond blijft.

• Groenten

Allerlei soorten groenten zouden in uw dagelijkse voeding moeten voorkomen. Wissel af tussen rode, donkergroene en oranjekleurige groenten en peulvruchten zoals erwten en bonen. Je kunt fenegriekzaden toevoegen aan je plantaardige recepten om ze extra voedzaam te maken. Een voedsel dat lactatie helpt, en ook helpt bij gewichtsverlies, fenegriekzaden geven ook een unieke smaak aan voedsel.

• fruit

Er is geen specifiek soort fruit om te eten na de bevalling, dus zorg ervoor dat u alles in uw dieet opneemt. U kunt kiezen voor vers, ingeblikt of gedroogd fruit. Probeer puree en sappen als je je verveelt door ze helemaal te eten of in stukjes te snijden.

• Zuivel

Maak melk en melkproducten een integraal onderdeel van uw dagelijkse postnatale dieet. Als u zich zorgen maakt over de calorieën, ga dan voor vetvrije en vetarme producten zoals karnemelk en yoghurt.

• Eiwit

Vis, noten, zaden, erwten en bonen zijn rijke bronnen van eiwitten en zorgen ervoor dat u er minstens één in maaltijden en snacks in opneemt. Mager vlees en gevogelte zijn ook goede keuzes.

Het is ook belangrijk om grote hoeveelheden water te consumeren om uitdroging te voorkomen en uw melkvoorraad in stand te houden. Water helpt ook om je energieniveau op peil te houden. Vruchtensappen en melk kunnen voor wat variatie worden gekozen in plaats van water.

Het is het beste om voedsel te eten dat gemakkelijk te verteren is, zoals soepen, stoofschotels, pap en sappen, want dit is wat de baby ook moet verteren als u borstvoeding geeft. Zuivelproducten, gedroogde vruchten en noten zijn nuttig voor het produceren van moedermelk, terwijl pittig eten het beste kan worden vermeden bij het geven van borstvoeding.

Vanwege de helende eigenschappen van kurkuma, moet je proberen het toe te voegen aan zoveel mogelijk maaltijden. Een warm glas melk met wat kurkuma erbij wordt als buitengewoon heilzaam beschouwd en maakt deel uit van het aanbevolen postnatale dieet voor Indiase moeders. Het is ook belangrijk voor u als nieuwe moeder om uw dagelijkse inname van vocht te verhogen, omdat u extreem dorstig kunt worden terwijl u uw kind verzorgt.

Post Delivery Diet Tips

Het is een feit dat de kwaliteit van de moedermelk niet verandert, ongeacht wat u eet. Maar als u geen voedzaam voedsel eet, zal uw lichaam op uw reserves van deze voedingsmiddelen putten om het tekort goed te maken.

Hier zijn een paar tips om een ​​gezond dieet te garanderen:

• Vermijd vetten niet: zorg vooral dat u omega-3 vetzuren consumeert. Deze zijn te vinden in vissen en kunnen de ontwikkeling van de hersenen en ogen van baby's helpen. Maar zorg ervoor dat je jezelf beperkt tot twee porties vis per week vanwege het gevaar van kwikgifstoffen in vis.
• Eiwitten zijn belangrijk: verhoog de hoeveelheid eiwit die u eet, omdat het u gedurende langere tijd voller doet voelen en ook de bloedsuikerspiegel regelt.
• Gezond snacken: regelmatig snacken op gezonde opties zoals noten en fruit zorgt ervoor dat je geen binge-eat krijgt.
• Winkel: grote porties gezond voedsel maken en invriezen zorgt ervoor dat u een gezonde maaltijdoptie hebt, zelfs als u geen tijd hebt om te koken.
• Hydrateren: Dorst wordt vaak verkeerd geïnterpreteerd als honger en kan ertoe leiden dat je extra eet. Het drinken van extra water zorgt ervoor dat je minder vermoeid en hongerig bent.

Wat moet worden vermeden in een 'after-delivery' dieet?

Borstvoeding is een essentieel onderdeel van de moeder- en kindbinding. Het is ook de beste manier om deze band te koesteren. Het maken van een lijst met voedingsmiddelen die u in uw dagelijkse dieet kunt opnemen en het samenstellen van een lijst met te vermijden items, kan u goed van pas komen. Hier is een lijst met voedingsmiddelen waar je tijdens het geven van borstvoeding van af moet blijven:

• Knoflook

De doordringende geur van knoflook is niet aantrekkelijk en het is hetzelfde met de smaak. Uw baby kan dus weigeren te eten als hij of zij niet van de geur van knoflook in de moedermelk houdt.

• Citrus vruchten

Als uw baby spuugt of een soort luieruitslag heeft, kan dit te wijten zijn aan uw inname van citrusvoedsel. Citrusvoedsel kan het GI-maagdarmkanaal van je baby irriteren dat nog onvolgroeid is.

• Koffie

Cafeïne in je warme kop koffie kan ertoe leiden dat je baby geïrriteerd wordt en ook slapeloosheid veroorzaakt.

• Alcohol

Er bestaan ​​veel tegenstrijdige meningen over alcoholgebruik tijdens de borstvoeding. Het is echter bewezen dat als u alcohol drinkt, dit kan leiden tot slaperigheid, zwakte en ongewone gewichtstoename bij de baby. Alcohol kan ook uw voorraad moedermelk aanzienlijk verminderen.

• pinda's

Omdat het bekend is dat pinda's veel allergische reacties veroorzaken, is het het beste om dit product uit te sluiten van uw dieetplan.

• Chocolates

Dit kan een effect hebben op uw baby, net zoals bij cafeïne. Probeer pralines een tijdje te vermijden om overmatige stimulatie van uw kind te voorkomen.

• Spaanse pepers

Te veel pit is nooit een goede zaak en nog meer als je een zogende moeder bent. Het eten van gekruid voedsel kan een negatieve invloed hebben op de darmen van uw baby en de bloedbaan.

• Vettig, gasachtig voedsel

Als nieuwe moeder moet je wegblijven van olieachtig voedsel dat alleen maar leidt tot vetophopingen in je lichaam. Hetzelfde geldt voor gasachtige voedingsmiddelen zoals granen die 'zwaar verteerbaar' zijn.

• Gefrituurde snacks en koolzuurhoudende dranken

Wegblijven van gefrituurde snacks en koolzuurhoudende frisdrank is een stap in de goede richting als je een nieuwe moeder bent die borstvoeding geeft.

Naast het eten van een gezond en voedzaam dieet, is het belangrijk om een ​​trainingsregime te bedenken dat bij je tempo past. Dit zorgt er ook voor dat, zelfs als je niet al je gewicht in een handomdraai verliest, je zeker geen overgewicht zult krijgen.

Disclaimer : deze informatie is slechts een leidraad en geen vervanging voor medisch advies van een gekwalificeerde professional.