Paleodieet tijdens de zwangerschap - Is het veilig?
In dit artikel
- Wat is Paleo dieet?
- Kunt u het Paleodieet tijdens de zwangerschap proberen?
- Prenatale voordelen van Paleodieet
- Zijn er risico's van Paleo gaan tijdens de zwangerschap?
- Hoe Paleo te eten tijdens de zwangerschap?
- Aanpassingen om Paleo Diet te volgen wanneer zwanger
Het is belangrijk dat we een gezond voedingspatroon nemen tijdens de zwangerschap. Het voedsel dat tijdens de zwangerschap wordt gegeten, is niet alleen om voor de gezondheid van de moeder te zorgen, maar ook voor de baby in de baarmoeder. Dus is het Paleo-dieet veilig genoeg om tijdens de zwangerschap te gebruiken? Lees verder om erachter te komen.
Wat is Paleo dieet?
Paleo-dieet of Caveman's dieet legt de nadruk op het voedsel dat onze voorouders en voorouders aten. De ingrediënten van dit dieet omvatten alles dat natuurlijk is. Het is vrij van alles dat op de boerderijen is verbouwd of verwerkt.
Kunt u het Paleodieet tijdens de zwangerschap proberen?
Paleo is een zeer gezond dieet dat tijdens de zwangerschap moet worden gevolgd. Het benadrukt de inname van eiwitten en geen granen. Het omvat het nemen van natuurlijke oliën zoals olijfolie of omega-3 enz., Die vetzuren bevatten die nodig zijn om de moeder en het zenuwstelsel van de ongeboren baby gezond te houden.
IJzer is erg belangrijk voor zwangere vrouwen, omdat bloedarmoede een belangrijk en veel voorkomend probleem is bij zwangere vrouwen. De geschiktheid van ijzer wordt bereikt door het vlees van dieren te nemen dat is voorgeschreven in het Paleo-dieet. Dit helpt ook bij de ontwikkeling van spieren, wat erg belangrijk is tijdens de bevalling.
Het Paleo-dieet schrijft ook groenten en fruit voor die uiterst essentieel zijn om zwangerschapsdiabetes te voorkomen.
Bovendien is de eliminatie van ongezond fastfood zoals pizza's, hamburgers, enz. Uit het dieet uiterst gunstig voor zwangere vrouwen.
Prenatale voordelen van Paleodieet
Paleo-dieet met een paar aanpassingen hier en er wordt aangenomen dat het een zeer gezond dieet is tijdens het prenatale stadium van de zwangerschap. Enkele van de prenatale voordelen van het Paleo-dieet staan hieronder vermeld.
- Het dieet bevat verschillende vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde zwangerschap.
- Het Paleo-dieet verhoogt uw kans om zwanger te worden door het homocysteïnegehalte in het bloed te verlagen.
- De omega-3-vetzuren die in het dieet aanwezig zijn, werken therapeutisch tijdens de ante-natale fase. Het helpt ook bij de ontwikkeling van de hersenen en het oog van de foetus. Ze helpen ook bij het voorkomen van pre- en postnatale depressie.
- Het dieet helpt bij het voorkomen van bloedarmoede tijdens de zwangerschap als gevolg van de aanwezigheid van een aanzienlijke hoeveelheid ijzer. Bovendien verbiedt het dieet de inname van graan dat fytaten bevat die de opname van ijzer, calcium en zink niet toestaan.
- Het dieet heeft een lage glycemische index die de bloedsuikerspiegel in evenwicht houdt. Dit voorkomt dat zwangere vrouwen zwangerschapsdiabetes krijgen.
- Paleodieet beperkt de inname van verwerkte voedingsmiddelen en fastfood, wat niet goed is voor zowel de moeder als de ongeboren baby.
- De kans op gas en zuurgraad, twee veel voorkomende problemen om mee om te gaan tijdens de zwangerschap, wordt verminderd met dit dieet.
Zijn er risico's van Paleo gaan tijdens de zwangerschap?
Zwangere vrouwen zouden verschillende gezonde voeding moeten eten. Het Paleo-dieet beperkt echter de inname van zuivel en granen. Daarom zijn er enkele risico's verbonden aan dit dieet tijdens de zwangerschap.
- Vrouwen die tijdens de zwangerschap een Paleo-dieet volgen en die na afloop van hun zwangerschap de inname van vis en vlees verhogen, krijgen baby's die later in hun leven last kunnen hebben van hogere systolische hypertensie.
- Er is vastgesteld dat zwangere vrouwen die een Paleo-dieet volgen dat meer rood vlees en minder koolhydraten voorschrijft, zouden leiden tot de geboorte van baby's met een laag geboortegewicht en een slechte groei.
Hoe Paleo te eten tijdens de zwangerschap?
Paleo dieetplan voor zwangerschap kan worden gevolgd met enkele aanpassingen eraan . Vrouwen hebben een afkeer van sommige voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap, vooral vlees of vis, die de beste bronnen van eiwitten zijn. Daarom, in plaats daarvan, eet eieren, noten en peulvruchten voor eiwitten.
Veel vrouwen lijden aan misselijkheid tijdens de vroege zwangerschap. Zetmeelrijke koolhydraten zijn het enige voedsel dat gemakkelijk verdraagbaar is en tijdens de zwangerschap kan worden gegeten. Het is echter raadzaam om veilige zetmeelrijke koolhydraten te kiezen die weinig fytaten bevatten, zoals zoete aardappelen, pompoen, bakbananen en tapioca.
Neem smoothies op in je dagelijkse dieet gemaakt van amandelmelk, kokosmelk, cashewnotenmelk vermengd met fruit.
Aanpassingen om Paleo Diet te volgen wanneer zwanger
Paleo starten tijdens de zwangerschap is iets dat velen doen. Er wordt aangenomen dat het eten van Paleo tijdens de zwangerschap behoorlijk gezond is. U moet echter een paar wijzigingen aanbrengen om het volledig compatibel te maken met een gezonde zwangerschap.
- Neem meer koolhydraten op en verlaag het aantal eiwitten in uw dieet, omdat te veel eiwit in uw dieet ervoor kan zorgen dat de baby een laag geboortegewicht heeft.
- Eet gezonde koolhydraten zoals zoete aardappelen, bessen en verschillende soorten wortelgroenten.
- U kunt een multivitaminesupplement in uw dieet opnemen nadat u uw arts hebt geraadpleegd. Neem een supplement waarin voldoende vitamine of mineraal zit dat ontbreekt in uw Paleo-dieet.
- Omdat zuivel niet wordt gesuggereerd in het Paleo-dieet, kunt u amandelmelk drinken. Het heeft dezelfde hoeveelheid calcium en vitamine D als die in koemelk.
Het Paleo-dieet is een van de gezondste manieren om te eten tijdens de zwangerschap. Het kan enige tijd duren voordat mensen zich hieraan aanpassen, gezien het feit dat het dieet granen en zuivelproducten beperkt. Echter, met enkele veranderingen en aanpassingen die geschikt zijn voor zwangerschap en de persoon in kwestie, kan deze worden gevolgd.