Onze toptips voor gezondheid en fitness voor moeders
Veel nieuwe moeders maken zich zorgen over de zorg voor hun baby's, maar het is belangrijk dat ze niet vergeten voor zichzelf te zorgen. Leer waarom moeder fitness en gezondheid ook belangrijk is.
Hoe energie op te voeren
Je bent plotseling verteerd door voor deze nieuwe kleine persoon te zorgen en hierdoor kun je je moe en uitgeput voelen, wat er ook gebeurt. Probeer te slapen als de baby slaapt om je energie een boost te geven. Dit is echter niet genoeg! Het is ook belangrijk om te doen wat je kunt om energie te stimuleren met gezond voedsel. Als je tijd te kort hebt en vindt dat het moeilijk is om te koken, houd dan een voorraad gezonde snacks bij de hand, zoals hardgekookte eieren, volkoren brood en crackers, kaas, fruit en granen, in plaats van koekjes, chips en fastfood.
Vergeet niet om water te drinken! Veel moeders die borstvoeding geven, denken dat ze melk moeten drinken om melk te maken, maar melk is niet nodig. Richt u in plaats daarvan op drinkwater en sap.
Hoe mama's gezondheid van invloed is op baby
Als u borstvoeding geeft, kunt u misschien nog niet meer genieten van uw favoriete gerechten. Moeders die borstvoeding geven, mogen niet meer dan twee porties vette vis per week hebben, dus beperk uw porties sardines, tonijn en makreel tot twee porties en één portie zwaardvis, haai of marlijn.
Te veel cafeïne veroorzaakt slaapproblemen bij je baby, dus probeer koffie, thee en frisdrank te beperken. Sommige moeders met een familiegeschiedenis van pinda-allergieën kiezen er ook voor om hun blootstelling aan pinda's te beperken.
Moedergezondheid: je menstruatie
Veel moeders merken dat ze twee tot drie weken na de geboorte van hun baby continu bloeden. Na de geboorte merken sommige vrouwen dat hun menstruatie na slechts vier weken terugkeert. Moeders die borstvoeding geven, zien hun menstruatie misschien zes maanden of zelfs langer niet. Houd er echter rekening mee dat het mogelijk is om zwanger te worden tijdens de borstvoeding, dus sla de anticonceptie niet over als je weer seksuele activiteiten hervat.