Rugpijn tijdens de zwangerschap - Soorten, redenen & remedies

Inhoud:

In dit artikel

• Zwangerschap en rugpijn
• Is het normaal om rugpijn te hebben tijdens de zwangerschap?
• Waarom heb ik rugpijn terwijl ik zwanger ben?
• Soorten rugpijn tijdens de zwangerschap
• Wat zijn de oorzaken van rugpijn bij zwangere vrouwen?
• 10 tips voor rugpijn verlichting tijdens de zwangerschap

Terwijl je de zwangerschapstradase instapt, word je druk bezig met het doorbladeren van boeken, tijdschriften en andere online bronnen om alles te weten over zwangerschap, baby's en de verwachte veranderingen in je lichaam. Een gezonde zwangerschap, een gezonde jij en een gezonde baby zijn je belangrijkste doelen. U leest dus meer over voeding, levensstijl, fysiek en emotioneel welzijn, veranderingen in uw lichaam, oefeningen, medische tests en enkele veelvoorkomende symptomen van zwangerschap. Net als ochtendmisselijkheid is er een ander veel voorkomend probleem dat veel zwangere vrouwen treft, rugpijn. Meer dan tweederde van de zwangere vrouwen ervaart ernstige rugpijn tijdens de zwangerschap.

Zwangerschap en rugpijn

Rugpijn is een van de meest voorkomende symptomen waar zwangere vrouwen over klagen. Bij sommige vrouwen begint het vroeg in de zwangerschap en blijft het gedurende de negen maanden vorderen. Bij andere vrouwen wordt het erger en blijft het hen hinderen, zelfs nadat de baby is geboren. Sommige vrouwen ervaren pijn in de bovenrug tijdens de zwangerschap, terwijl sommige ervaren rugpijn.

Rugpijn tijdens de vroege zwangerschap of het eerste trimester

Hoewel het niet heel gebruikelijk is om rugpijn te hebben in het eerste trimester, zijn er ook kansen om in het begin van de zwangerschap last te hebben van pijn in de onderrug. Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap is een van de belangrijkste redenen. In het begin van de zwangerschap is er een toename van de niveaus van progesteron in het lichaam - een hormoon dat de baarmoeder stimuleert. Dit helpt bij het losmaken van de ligamenten die het bekkenbot aan de wervelkolom bevestigen. Het is vanwege dit loslaten van je heupgewrichten en ontspannen van de ligamenten dat je pijn kunt ervaren tijdens het lopen, staan ​​en zitten voor lange uren.

Rugpijn tijdens het tweede trimester van de zwangerschap

Het tweede trimester is een hoog risico tijd voor rugpijn opduiken. Naarmate de baarmoeder zich uitbreidt, verzwakt het de buikspieren en verandert het zwaartepunt. Dit beïnvloedt je houding en leidt tot druk op je rug. Als de druk op je rug een zenuw drukt, begint de rug pijn te doen.

Rugpijn tijdens het derde trimester van de zwangerschap

Naarmate je verder komt in het derde trimester, krijg je meer gewicht. Extra gewicht dragen verhoogt de belasting van uw gewrichten en het werk voor uw spieren. Spieronbalans en stress leiden tot meer pijn in de rug wanneer je loopt, urenlang staat, uit een stoel op laag niveau komt, of dingen buigt en optilt.

Als u in het begin geen pijn in de rug ervaart, maar plotseling ernstige pijn krijgt tijdens de late helft van het tweede of derde trimester, kan dit een teken zijn van vroegtijdige bevalling. Zorg ervoor dat u uw arts meteen raadpleegt.

Is het normaal om rugpijn te hebben tijdens de zwangerschap?

Ja, het is normaal om tijdens de zwangerschap verschillende veranderingen in uw lichaam te verwachten, waaronder rugpijn. Hoewel veel lichamelijke veranderingen van nature voorkomen als onderdeel van de zwangerschap, veroorzaken ze ook verschillende gerelateerde gevolgen. Sommige hiervan beïnvloeden je emotioneel en sommige kunnen je fysiek beïnvloeden. Rugpijn tijdens de zwangerschap is niet verrassend. Het is een symptoom dat optreedt bij een meerderheid van zwangere vrouwen omdat natuurlijke veranderingen zoals het verschuiven van het zwaartepunt, gewichtstoename, spieronevenwichtigheden en spiervermoeidheid de rug belasten en rugpijn veroorzaken. Een golf aan zwangerschapsgerelateerde hormonen creëert een gezamenlijke laksheid en vermindert de vereiste ondersteuning van de gewrichten, wat leidt tot rugklachten. Ook maken activiteiten die de wervelkolom belasten rugpijn onvermijdelijk bij zwangere vrouwen.

Waarom heb ik rugpijn terwijl ik zwanger ben?

Zwangerschap brengt een aantal veranderingen teweeg in je lichaamshouding en levensstijl. Het risico op rugpijn is groter als u een zwakke rug en zwakke buikspieren heeft, in combinatie met onbuigzaamheid en een zittende levensstijl. Het dragen van meer dan één baby (tweeling of triool) verhoogt ook de rugpijn. De manier waarop je jezelf tijdens het uitvoeren van eenvoudige taken draagt, heeft ook een impact op de gewrichten en spieren. Naast de lichamelijke veranderingen zoals het groeien van de baarmoeder, verschuiving in zwaartepunt, overgewicht en hormonale veranderingen, zijn enkele van de andere redenen die verantwoordelijk zijn voor het geven van rugpijn tijdens de zwangerschap als volgt:

• Terwijl je baby groeit, merk je dat je achterover leunt om te voorkomen dat je naar voren valt. Deze kleine verandering in uw houding kan de rugspieren in uw onderrug belasten, wat leidt tot rugpijn
• Het dragen van schoenen met hoge hakken verschuift de balans en geeft ook meer druk op de rug. Dit verhoogt de kans op rugklachten en ook een val
• Wanneer u voorwerpen opheft, als u gaat staan ​​en buigen, verhoogt dit de druk op het gebied aan de achterkant
• Vermoeidheid veroorzaakt door het trekken van de wervelkolom om meer lichamelijk werk te doen, leidt ook tot rugpijn
• Emotionele stress kan ook spierspanning in de rug veroorzaken, leidend tot rugpijn of rugspasmen

Soorten rugpijn tijdens de zwangerschap

Er zijn verschillende soorten rugklachten die je tijdens de zwangerschap kunt ervaren, waaronder lumbale rugpijn en posterieure bekkenpijn.

Wat is lumbale rugpijn tijdens de vroege zwangerschap?

Lumbale pijn wordt gevoeld op het middelste niveau, over en rond het ruggenmerg. Soms kun je de pijn voelen die naar je benen uitstraalt. Lumbale pijn komt voor in de lendenwervels, die zich op uw onderrug bevinden. Activiteiten, zoals urenlang zitten en staan ​​of zware voorwerpen tillen, kunnen de pijn verergeren

Wat is posterieure bekkenpijn tijdens de zwangerschap?

Posterior bekkenpijn is een van de meest voorkomende vormen van lage rugpijn die zwangere vrouwen ervaren. De pijn wordt ervaren aan de achterkant van het bekken. De pijn is ernstig aan een of beide zijden van uw billen of de achterkant van uw dijen. Sommige vrouwen ervaren ook pijn over hun schaambeen. Lopen, traplopen, in bed rollen, voorwerpen optillen en proberen uit een badkuip of lage stoel te gaan zitten of uit een bekkenpijn te komen. Daarom moet u voorzichtig zijn tijdens het zitten op een stoel tijdens de zwangerschap. Als je in deze houding voorover leunt over een bureau, kan de pijn verergeren

Wat zijn de oorzaken van rugpijn bij zwangere vrouwen?

Rugpijn treedt meestal op bij het sacro-iliacale gewricht, een punt waar het bekken uw wervelkolom raakt. Enkele van de oorzaken van deze rugklachten zijn onder andere:

1. Gewichtstoename

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is normaal en essentieel voor de groei van de baby. De typische gewichtstoename varieert van 11 tot 15 kilo, en de wervelkolom ondersteunt dit lichaamsgewicht. Deze toegevoegde belasting triggert pijn in de rug. Bovendien draagt ​​het gewicht van de groeiende baby en de groeiende baarmoeder bij aan de druk op de bloedvaten en zenuwen in de rug en het bekkengebied

2. Houdingsveranderingen

De toename in gewicht tijdens de zwangerschap verschuift uw zwaartepunt en u kunt geneigd zijn naar voren te leunen. Deze verschuiving leidt geleidelijk tot een verandering in houding. Deze verandering in de houding resulteert in rugpijn

3. Hormonale veranderingen

Tijdens de zwangerschap kunnen hormonen zoals relaxine en oestrogeen een effect hebben op uw lichaam. Relaxin, een zwangerschapgerelateerd hormoon, veroorzaakt ligamenten in het bekkengebied om te ontspannen en gewrichten losser te maken. Met andere woorden, dit hormoon creëert een gezamenlijke laksheid. Ligamenten die de wervelkolom ondersteunen, ontspannen of ontspannen ook. Ontspanning van deze ligamenten leidt tot instabiliteit en pijn. Hormonale stoten, in combinatie met gewichtstoename en verandering in zwaartepunt dragen bij aan verminderde ondersteuning van de gewrichten, wat leidt tot rugpijn

4. Spierscheiding

Scheiding van de rectale buikspieren veroorzaakt ook rugpijn. De rectus abdominis-spieren bevinden zich aan de voorkant van het lichaam in de buikstreek. Naarmate je zwangerschap vordert, groeit de baarmoeder en groeit hij uit. Door deze uitzetting kunnen de twee evenwijdige bladen van de rectale buikspieren zich langs de middennaad scheiden, wat leidt tot rugpijn

5. Stress

Je emoties spelen een vitale rol tijdens de zwangerschap. Typisch, heeft om het even welk soort emotioneel trauma of spanning een directe invloed op uw gezondheid. Dit geldt ook in de zwangerschap. Je kunt zien dat naarmate de stress toeneemt, de intensiteit van de pijn in de rug toeneemt. Emotionele stress kan spierspanning in het gebied van de rug veroorzaken en de stijfheid en spierpijn vergroten. Deze spanning kan een pijn in de rug of rugspasmen veroorzaken

6. Vermoeidheid

Dagelijkse activiteiten waarbij veel wordt rondgerend en intensieve fysieke activiteiten die je vermoeien, dragen bij aan de vermoeidheid van je lichaam tijdens de zwangerschap. Bovendien zorgt de verandering in het zwaartepunt voor spiervermoeidheid, waardoor u uw houding drastisch verandert. Slechte houdingen verergeren de rugpijn

7. Spieronevenwichtigheden

Tijdens de zwangerschap veroorzaakt een verschuiving in het zwaartepunt door gewichtstoename ook spieronevenwichten, omdat het lichaam extra gewicht moet dragen. Dit extra gewicht betekent meer werk voor je spieren. Het verhoogt ook de belasting van uw gewrichten. Deze spieronevenwichtigheden veroorzaken belasting van dragende organen in het lichaam. Als je al spierzwakte of onbuigzaamheid hebt, verergert deze spieronbalans het en verhoogt het de rugpijn

10 tips voor rugpijn verlichting tijdens de zwangerschap

Nu enkele van uw vragen over rugklachten zijn beantwoord, laten we eens kijken hoe u er verlichting van kunt krijgen. Trainen, yoga en andere stressverlichtende remedies kunnen u helpen tegen rugklachten.

Rugpijn Oefeningen tijdens de zwangerschap

Trainen is een van de beste opties om je verlichting te geven van rugklachten. Raadpleeg echter uw arts voordat u aan uw trainingsprogramma begint. Enkele van de nuttigste oefeningen zijn:

1. Zwemmen

Zwemmen is een zeer goede oefening voor zwangere vrouwen. Terwijl het uw buikspieren en spieren van de onderrug versterkt, verwijdert het drijfvermogen van het water de druk van de ligamenten en gewrichten. Onderzoek wijst uit dat wateroefeningen de intensiteit van rugpijn tijdens de zwangerschap verminderen. Raadpleeg echter uw arts voordat u met uw zwemoefeningen begint en zorg ervoor dat u voorzorgsmaatregelen neemt als u uit het zwembad komt

2. Gewichtstraining

Gewichtstraining helpt bij het opbouwen van uw uithoudingsvermogen en het versterken van de buikspieren, rugspieren en benen. Daarom kan het pijn in de onderrug tijdens de zwangerschap voorkomen. Gewichtstraining voor zwangere vrouwen moet worden gedaan door een professioneel opgeleide instructeur te raadplegen na toestemming van uw arts. Aan zwangerschap gerelateerde gewichtstraining omvat kraken en schouderzijwaartse oefeningen

3. Wandelen en rekken

Rekken en lopen zijn twee zeer goede, maar toch effectieve oefeningen om je te helpen bij het verlichten van rugpijn. Rekken verhoogt de flexibiliteit in de spieren die je been en rug ondersteunen. Prenatale yoga-rekken helpen bij het uitbalanceren. Wandelen is een gemakkelijke optie en het onderdeel maken van je dagelijkse routine doet wonderen. Het is een effectieve cardiovasculaire oefening, die veilig is en u helpt actief te zijn tijdens uw zwangerschap.

Zorg er echter voor dat u geschikt schoeisel draagt ​​- het is een goed idee om comfortabele, goed passende schoenen met lage hakken te kiezen die uw voeten ondersteunen en laten ademen. Houd ook tijdens de wandeling gehydrateerd; je lichaam heeft nu veel water nodig om voedingsstoffen te dragen, houd je vrij van spijsverteringsproblemen en beschermt je tegen uitdroging. Vergeet dus niet om van je wandeling te genieten en jezelf niet uit te putten

Remedies voor rugpijn tijdens de zwangerschap

Laten we naast oefeningen ook kijken naar andere remedies die u kunnen helpen verlichting te krijgen van rugklachten. Sommige van deze oplossingen omvatten:

1. Oefenen van een goede houding

Naarmate je verder komt tijdens je zwangerschap, groeit je baby en om te voorkomen dat hij voorover valt, kun je achterover leunen. Deze houdingsverandering benadrukt de lage rugspieren en veroorzaakt rugpijn. Daarom kan het beoefenen van goede houdingen behulpzaam zijn bij het verlichten van rugklachten. Enkele van de beste houdingen zijn:

• Sta recht en lang op
• Je borst hoog houden
• Houd je schouder en rug ontspannen
• Gebruik een comfortabele en brede positie tijdens het staan
• Je voeten rusten en regelmatig pauzeren als je urenlang moet staan
• Knikken van de knieën vermijden
• Zorgen tijdens het zitten door een stoel met ondersteuning te kiezen of een kussen achter je rug te plaatsen voor ondersteuning

2. De juiste versnelling vinden

Net als kleding spelen ook andere accessoires zoals schoenen een belangrijke rol bij het comfort tijdens de zwangerschap. Wegens de toename van het gewicht en de verschuiving in het zwaartepunt, vermijd schoenen met hoge hakken omdat ze uw balans verder kunnen verplaatsen en tot een val kunnen leiden. Het dragen van schoenen met lage hakken en goede ondersteuning van de voetboog helpt je om je loopervaringen te vergemakkelijken

3. Goed hijsen

Het tillen van zware voorwerpen tijdens de zwangerschap kan een uitdaging zijn. Het is dus goed om voorzorgsmaatregelen te nemen. Het is raadzaam om om hulp te vragen, omdat het buigen en opheffen van zware voorwerpen de rug kan belasten en onnodige pijn kan veroorzaken. Als je kleine voorwerpen moet optillen, hurk dan en til ze langzaam op met de steun van je benen

4. Geschikt slapen

Uw slaaphouding speelt een zeer cruciale rol in de zwangerschap. Bovendien kan de juiste slaaphouding verlichting bieden bij rugklachten. Voorkom een ​​goede nachtrust, vermijd op uw rug te slapen. Slaap op je zij en houd je knieën gebogen. U kunt ook kussens gebruiken voor ondersteuning. Plaats deze kussens tussen de knieën, achter de rug en onder de buikstreek. Je kunt ook overwegen om een ​​stevige matras te gebruiken om je rug te ondersteunen

5. Oefenen van ontspanningstechnieken

Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals yoga, diepe ademhaling en massages kan de rugpijn in de zwangerschap verlichten. Yoga en diepe ademhaling kunnen helpen om de spierspanning te verminderen en je te ontspannen met een diepe slaap. Hoewel er geen onderzoeksresultaten zijn om dit te bewijzen, kun je lichte massages proberen of warmte- of coldpacks toepassen om verlichting te brengen van je rugklachten. Een aantal zwangere vrouwen ondervinden enige opluchting door middel van massages en warme / koude verpakkingen

6. Onderzoek naar aanvullende therapieën

Onderzoek wijst uit dat acupunctuur verlichting biedt bij rugklachten die optreden tijdens de zwangerschap. Chiropractische behandeling helpt ook om verlichting te krijgen van rugpijn. Deze behandeling benadrukt de handmatige aanpassing of manipulatie van de wervelkolom in een poging om rugpijn te minimaliseren. Als u deze therapieën echter wilt verkennen als aanvullende opties om verlichting te krijgen, moet u ervoor zorgen dat u uw zorgverlener raadpleegt

7. Inclusief dagelijkse fysieke activiteiten in uw routine

Lichamelijke activiteiten zoals wandelen, rekken, hurken, wateroefeningen en andere eenvoudige huishoudelijke taken kunnen u helpen actief te zijn en uw rug te versterken. Hoewel je het liefst in bed opgekruld bent tijdens een periode van rugpijn, kan voldoende hoeveelheid fysieke activiteit je rugpijn daadwerkelijk verlichten.

Hoewel deze remedies voor rugpijn zeer gunstig kunnen zijn voor zwangere vrouwen, is het raadzaam om uw arts of zorgverlener te raadplegen voordat u met hen begint.

Terwijl meer dan twee derde van de zwangere vrouwen rugpijn ervaart tijdens de zwangerschap, wordt ongeveer een procent van de vrouwen getroffen door "ischias". Soms straalt pijn in de onderrug in de dijen en billen en kan het als ischias worden verward. Ischias tijdens de zwangerschap is niet gebruikelijk en wordt veroorzaakt door een uitpuilende schijf in het onderste deel van de wervelkolom. Als u sciatica heeft, straalt de pijn onder de knieën, voet en tenen uit. Het gaat gepaard met een tintelend gevoel of gevoelloosheid in de benen. Ernstige heuppijn kan gevoelloosheid in uw lies- of geslachtsgebied veroorzaken. U kunt moeilijkheden ondervinden bij het urineren of stoelgang. Als u deze symptomen ervaart, is het aanbevolen om uw arts te bezoeken en behandelingen voor heuppijn te bespreken. Deze omvatten massage, chiropractie en fysieke activiteiten.

Nu u zich bewust bent van rugpijn tijdens de zwangerschap, de oorzaken, types en ook remedies om u te helpen verlichting te krijgen, wordt het tijd dat u stopt met piekeren en blijft genieten van uw reis van de zwangerschap. Vergeet niet om controle te krijgen over uw fysieke welzijn door speciale aandacht te besteden aan uw ruggengraat, rug en benen. Het leren van ontspanningsmethoden en het volgen van geschikte slaaphoudingen kan je enorm helpen tijdens je zwemtocht door je gedenkwaardige reis.