Onze beste slaaptips voor nieuwe vaders

Inhoud:

Je droomt van een baby die elke nacht gemakkelijk in slaap valt en pas in de ochtend wakker wordt. Je bent niet de enige. Volgens de bevindingen van een onderzoek van de National Sleep Foundation wordt één op de drie 6- tot 11-jarigen regelmatig wakker met iets dat twee of meer keer per nacht nodig is. Bovendien bleek uit het onderzoek dat fit slapen, vroeg wakker worden of weerstand tegen het slapengaan ervoor zorgt dat 64 procent van de baby's en peuters een paar nachten per week hun aanbevolen dosis Zs niet krijgen.

Het goede nieuws: het hoeft niet zo te zijn. Hier zijn beproefde technieken, sommige goedgekeurd door 's werelds belangrijkste slaapdeskundigen en andere afgeleid van mijn ervaringen in de slaapoorlogen en die van mijn "Caveman" co-auteur John Ralston.

Klaarmaken voor slaap

• Bied baby voldoende mentale en fysieke activiteit en stimulatie tijdens de wakkere tijd. Een actievere baby slaapt meestal beter.
• Geef prioriteit aan het schema van de baby boven dat van jou. Uiteindelijk wordt je zorgvuldige planning en inzet waarschijnlijk beloond met meer slaap voor iedereen - en meer volwassen tijd voor jou.
• Creëer een slaap bevorderende omgeving: witte ruis, zware raambekledingen enzovoort.

Overdag dutjes

• Maak een schema en houd u eraan. Jij bepaalt wanneer je baby slaapt. Als je voortdurend dutjes mist of laat begint, kan je elk schema dat je probeert vast te stellen gemakkelijk weggooien, wat zorgt voor een ellendig huishouden met weinig slaap.
• Probeer de locatie consistent te houden. Baby's die vaak buiten hun normale slaapvertrek slapen, zoals in de auto, kinderwagen, enz., Kunnen thuis meer moeite hebben met slapen.

bedtijd

• Ga er niet vanuit dat een latere bedtijd een latere ochtend betekent. In feite is het bijhouden van de kleine een recept voor kortere, meer verstoorde nachten. Omgekeerd geeft een vroege bedtijd baby's een betere kans om lang en gezond te slapen.
• Creëer en houd je aan een ritueel. Als je consequent dezelfde dingen doet die naar bedtijd leiden - bijvoorbeeld eten geven, tanden poetsen, een verhaal lezen, het licht uitdoen, in de wieg stappen - houdt Baby waarschijnlijk in de comfortzone. De routine kan alles zijn wat voor jou werkt - net zo lang als het de baby niet net voor het slapengaan overstimuleert. Je moet haar afwikkelen, niet omhoog.
• Leg de baby zoveel mogelijk op de rand van de slaap, niet tijdens het slapen. Dit geeft hem een ​​kans om te leren hoe hij zijn weg naar la-la-land kan vinden.
• Leer de slaapsignalen van je baby. Veel voorkomende signalen zijn wrijven in haar ogen of gezicht, trekken of grijpen aan haar oren, haar armen zwaaien en cirkels ontwikkelen onder haar ogen. Zodra u deze tekenen ziet, start u zo snel mogelijk in de slaaptijdroutine.

nacht

• Schiet niet meteen Baby's kamer binnen bij de eerste piep. Baby's kunnen soms luidruchtig en fit zijn, zelfs tijdens de slaap. Vaak is de storing zo klein dat hij, met een beetje zelfverzachtend, snel zijn weg terug naar slaap zal vinden.
• Wacht voor onverwachte wake-ups eerst om te zien of de baby weer gaat slapen. Als je haar moet bezoeken, bied dan troost en geruststelling (kloppen, strelen, zacht zingen) terwijl ze in de wieg blijft; vertel haar dan dat het tijd is om te gaan slapen, welterusten te zeggen en te vertrekken. Herhaal indien nodig en wacht telkens iets langer tussen opnieuw invoeren. Door haar op te halen kan Baby meer interactie verwachten, wat een slecht idee is in deze tijd van de nacht - en een potentieel gewoontevormend precedent.
• Doe wat nodig is om gewoontes die je niet leuk vindt in de kiem te smoren. Het kan een paar nachten vol angst duren, maar je zult blij zijn dat je de moeite hebt genomen om gedrag zoals driftbuien voor het slapengaan en onnodige voedingen midden in de nacht stop te zetten (de meeste baby's kunnen worden gespeend van deze voedingen bij zes maanden, soms zelfs eerder).

Overnachtingen

• Deel indien mogelijk de voedertaken om elkaar stevige slaapblokken te geven en om de baby wat variatie te geven in wie de goederen levert. Op die manier wordt hij minder snel afhankelijk van een slaapritueel waarbij slechts één ouder betrokken is.
• Houd tijdens het voeren de activiteit stil en stimuleer de stimulatie tot een minimum. De boodschap aan Baby: dit is slaaptijd - geniet van de maaltijd, maar als je klaar bent, ga je meteen terug naar bed.
• Probeer de tijd tussen de nachtvoedingen geleidelijk te verlengen, zodat hij langer kan slapen. Het voor de hand liggende doel: ononderbroken, 's nachts gesloten ogen voor iedereen.
• Zodra Baby is begonnen met het uitrekken van slaapsessies en bijna in staat lijkt om de nacht door te slapen zonder wakker te worden, wees dan niet bang om haar wakker te maken voor een "droomvoer" voordat jullie naar bed gaan. Het droomvoer, waarin de baby een fles of borst heeft terwijl ze in slaap valt, kan helpen een brug te slaan naar de slaapsessies die de hele nacht doorgaan.

Wees geduldig. Ontslagen kunstenaars worden niet van de ene dag op de andere gemaakt. Maar misschien ontdekt u dat slechts een paar dagen nodig zijn om een ​​baby in een gezond slaapregime te krijgen.