Fit en fantastisch tijdens de zwangerschap
zwangerschap oefening
Voor sommige vrouwen geeft zwangerschap een glans aan alles wat ze doen. Anderen zeggen dat ze zich nog nooit zo slecht hebben gevoeld. Hoe dan ook, oefening kan helpen. Oefening tijdens de eerste dagen kan ochtendmisselijkheid verlichten en voor iedereen kan het helpen waar het telt: tijdens de geboorte en bij herstel.
Hoewel skiën en paardrijden niet worden aanbevolen, zijn er tal van mogelijkheden om veilig te trainen tijdens de zwangerschap.
Zwemmen
Voor geweldige algehele toning en een cardiotraining om op te starten, wordt zwemmen vaak aangeprezen als de beste vorm van oefening. Wat het nog beter maakt voor zwangere vrouwen, is dat het water het extra gewicht ondersteunt dat gepaard gaat met zwangerschap, waardoor stress op de gewrichten wordt bespaard. Als u zwemmer was vóór de zwangerschap, zult u waarschijnlijk geen moeite hebben om te zwemmen totdat u zwanger wordt. Voor nieuwe zwemmers, krijg een beetje advies van uw arts of verloskundige over de intensiteit en duur van de oefening voordat u iets nieuws begint.
Wandelen / joggen
Joggen is een geweldige manier om een snelle uitbarsting van oefening in je dag te laten passen. Een jog van vijftien minuten vandaag, een uur in het weekend, het komt allemaal goed. Als je een joggingroutine hebt die al vóór de conceptie plaatsvond, zou je er goed aan moeten doen om het tijdens je zwangerschap te volhouden, tenzij je een bijzonder hoog risico hebt op een miskraam of voortijdige bevalling.
Voor vrouwen die nog niet hebben gesynchroniseerd vóór de zwangerschap, is lopen waarschijnlijk een zachtere manier om te starten omdat het minder impact op de knieën heeft. Tijdens de zwangerschap produceert je lichaam het hormoon relaxine, dat uiteindelijk je gewrichten helpt om de baby naar buiten te brengen en te verlichten, maar nu zul je meer vatbaar worden voor gewrichtsblessures.
Gewichtstraining
Hijsgewichten versterken spieren en gewrichten, wat zeker zal helpen om het extra gewicht tijdens de zwangerschap aan te kunnen. Het verhoogt ook het uithoudingsvermogen dat kan helpen tijdens de bevalling. Gewichtstraining terwijl u zwanger bent, kan ook helpen bij het herstel na de bevalling en helpt u sneller weer in vorm te komen.
Er zijn enkele oefeningen die niet worden aanbevolen voor zwangere vrouwen. Oefeningen waarbij plat op uw rug liggen, kunnen de bloedtoevoer naar de buik beperken. Heffen van gewichten terwijl u inademt, kan ook de bloeddruk beïnvloeden, dus zoek hulp bij een trainer die gespecialiseerd is in zwangerschap bij het ontwerpen van uw programma.
Yoga
Yoga kan helpen bij het versterken en versterken van de spieren bij vrouwen, zwanger of niet. Het grote voordeel van yoga is echter de focus op ademhalen. Het leren beheersen van je ademhaling kan een onschatbare hulp zijn om je door weeën te helpen. Yoga toont ook kernspieren en bevordert de bloedsomloop, waardoor herstel sneller en gemakkelijker wordt.
Er zijn enkele yogahoudingen die te zwaar zijn voor zwangere vrouwen of die druk uitoefenen op de buik. Zorg ervoor dat je in de handen bent van een gekwalificeerde instructeur die weet dat je zwanger bent. Er zijn ook yogalessen speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen en voor diegene die vanaf de geboorte herstellen, die de perfecte combinatie van versterking en ontspanning bieden.
Pilates
Bij Pilates draait alles om kernsterkte, wat goed nieuws is omdat kernkracht ertoe zal bijdragen dat uw lichaam achteraf wordt aangemeten voor arbeid en herstel. Het andere grote voordeel van Pilates is dat de meeste oefeningen kunnen worden aangepast aan mensen met verschillende vermogens, zodat ze kunnen worden aangepast aan de zwangerschap terwijl uw lichaam verandert. Posities waarbij u plat op uw rug moet liggen, kunnen de bloedtoevoer naar de baarmoeder echter beperken, zodat u een prenatale Pilates-les of een instructeur met ervaring in de omgang met zwangerschap kunt vinden.
Massage
De voordelen van prenatale massage zijn talrijk. Het kan helpen bij het verlichten van oedeem en zwelling, krampen in de benen en zwangerschap gerelateerde pijn in de rug. Het kan ook helpen om stress en angst te verlichten en slaap te helpen, voor degenen die de pech hebben om te lijden aan zwangerschapgerelateerde slapeloosheid.
Omdat zwangere lichamen zo verschillend zijn en voortdurend veranderen, vind een masseuse die gekwalificeerd is in zwangerschapsmassage en zorg ervoor dat zij bepaalde medische aandoeningen begrijpen die verband houden met uw zwangerschap. Leun dan achterover en geniet van de verwennerij!
Bespreek met leden.