OMEGA 3 vetzuren voor kinderen
In dit artikel
- Wat zijn Omega-3 vetzuren?
- Soorten omega-3 vetzuren
- Hoe werken omega-3 vetzuren?
- Wat zijn de voordelen van Omega-3 vetzuren voor kinderen?
- Beste bronnen van omega-3 vetzuren voor uw kind
- Hoeveel Omega-3 heeft een kind nodig?
- Is het oké voor kinderen om omega-3-supplementen te nemen?
- Omega-3 vetzuren en ADHD
- Conclusie
Kinderen hebben alle voeding nodig die ze kunnen krijgen, want dit is de tijd dat hun lichaam zich ontwikkelt. Het is bekend dat omega 3-zuren helpen bij het voorkomen van hartaanvallen, maar welk kind krijgt ooit een hartaanval? Nou, de reden waarom ze nog steeds nodig zijn voor kinderen is dat ze een superfood zijn dat andere delen van het lichaam helpt ontwikkelen, zoals de hersenen.
Wat zijn Omega-3 vetzuren?
Omega-3-vetzuren zijn vetzuren die essentieel zijn voor de gezondheid van de mens, omdat ze helpen bij het voorkomen van aandoeningen zoals hartziekten. Bijgenaamd de "goede" vetzuren, ze helpen niet alleen om de hersenfunctie te optimaliseren, maar hebben een ontstekingsremmende werking op het lichaam.
Soorten omega-3 vetzuren
Er zijn drie soorten Omega-3-vetzuren die betrokken zijn bij de menselijke fysiologie. Het zijn eicosapentaeenzuur (EPA), alfa-linoleenzuur (ALA) en docosahexaeenzuur (DHA). ALA wordt vaak aangetroffen in plantaardige bronnen zoals walnoten, hennepolie, lijnzaadolie, algenolie en eetbare zaden. EPA en DHA worden voornamelijk alleen aangetroffen in bepaalde soorten vis, zoals zalm, tonijn, heilbot en visolie.
Hoe werken omega-3 vetzuren?
Omega-3-zuren, hoewel essentieel voor menselijke groei en ontwikkeling, worden niet door het menselijk lichaam geproduceerd en moeten uit andere bronnen worden verkregen. Deze zuren helpen het normale metabolisme en helpen het lichaam en de hersenen om normaal te functioneren. Omega-3-vetzuren worden ook gezegd om het lichaam te beschermen tegen hart-en vaatziekten, kanker en verschillende andere gezondheidsproblemen.
Wat zijn de voordelen van Omega-3 vetzuren voor kinderen?
De aanwezigheid van Omega 3 voor kinderen is vereist omdat ze zich in hun groeifase bevinden. Dit betekent dat ze omega-3 vetzuren nodig hebben voor hun fysieke en mentale ontwikkeling. Een paar van de vele voordelen zijn als volgt:
- Cognitieve ontwikkeling: DHA helpt bij de ontwikkeling van de hersenen van een kind. Volgens studies verhoogt een laag DHA-niveau het risico op het ontwikkelen van geheugenproblemen en leesproblemen.
- Juiste ontwikkeling van de ogen: het lichaam maakt gebruik van DHA om cellen te produceren die essentieel zijn om het netvlies van het oog te vormen. De afwezigheid van DHA heeft aangetoond dat het het risico op zichtproblemen bij kinderen verhoogt.
- Gezond hart: DHA is een gezond vet dat ervoor zorgt dat rode bloedcellen gemakkelijker door de bloedcapillairen kunnen bewegen, waardoor het ideaal is voor de gezondheid van het hart. Omega-3 helpt ook om de bloeddruk laag te houden om de kans op hypertensie te verkleinen.
- Preventie van diabetes: diabetes is vaak een teken van mensen met een laag HDL-niveau. Omega-3 helpt bij het verhogen van HDL-waarden bij kinderen die op hun beurt de kans op diabetes in een later stadium van het leven verkleinen.
- Verbetering van het gedrag: volgens een studie uitgevoerd door de universiteit van Oxford, verhoogt Omega-3 het vermogen van een kind om te leren en helpt het hem op een academische manier.
- Verbetert de concentratie: Studies hebben aangetoond dat kinderen met een hoog gehalte aan Omega-3-vetzuren in hun bloed hogere concentraties hebben.
- Hulpfunctie geheugen : Vetzuren worden het meest geconcentreerd in het hersengebied en Omega-3 wordt geassocieerd met het verhogen van de werking van het geheugen van de hersenen.
- Vermindert stemmingswisselingen: Omega-3-supplementen helpen kinderen met een bipolaire stoornis door hun stemmingswisselingen te verminderen en verlaagt de kans op een terugval.
- Vermindert kansen op astma: Omega-3 vermindert ontstekingen in de luchtwegen die kinderen met astma ten goede komen door een ontsteking in hun luchtpijpen te verhelpen.
- Stabiliseert emoties: Omega-3-vetzuren helpen bij het stabiliseren en regelen van emoties bij kinderen als ze in een vroeg stadium worden ingenomen, of vanaf een jonge leeftijd zelf.
Beste bronnen van omega-3 vetzuren voor uw kind
Visolie voor kinderen is een geweldige aanvulling op Omega 3-vetzuren omdat het niet in het lichaam wordt geproduceerd. De verschillende soorten visolie die goede bronnen zijn, zijn:
- Zalm
- Levertraan van kabeljauw
- Haring
- oesters
- sardines
- ansjovis
- Kaviaar
- tilefish
- Meerval
Er zijn echter ook andere vormen van voedsel die Omega-3-vetzuren bevatten. Onder hen zijn de meest voorkomende:
- eieren
- Lijnzaad
- Chia zaden
- Walnoten
- Soja bonen
- Hennepzaden
- Spinazie
- Spruitjes
- Postelein
- Broccoli
- schaap
- Turkije
- Aardbei
- Kiwi
Hoeveel Omega-3 heeft een kind nodig?
| Leeftijd | Jongensmeisjes
| 0 tot 12 maanden | 0, 5 gram per dag0, 5 gram per dag
| 1 tot 3 jaar | 0.7 gram per dag0.7 gram per dag
| 4 tot 8 jaar | 0.9 gram per dag0.9 gram per dag
| 9 tot 13 jaar | 1, 2 gram per dag1 gram per dag
| 14 tot 18 jaar | 1, 6 gram per dag1, 1 gram per dag
Is het oké voor kinderen om omega-3-supplementen te nemen?
Idealiter zouden Omega-3-vetzuren moeten voorkomen in de dagelijkse voeding van kinderen. Artsen hebben echter bepaalde supplementen aanbevolen die kinderen kunnen nemen. Deze Omega 3-supplementen voor kinderen zijn niet schadelijk voor de kinderen en hebben geen bijwerkingen als ze in beperkte hoeveelheden worden ingenomen. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals oliën, zachte kauwgom en capsules die volkomen veilig zijn voor kinderen. Sommige van deze supplementen zijn ook gearomatiseerd om de visachtige smaak en geur te verwijderen, zodat kinderen ze aantrekkelijk vinden.
Omega-3 vetzuren en ADHD
Studies hebben aangetoond dat kinderen met ADHD (Attention Deficit / Hyperactivity Disorder) een lager gehalte aan Omega-3-vetzuren in hun lichaam hebben. Het is bewezen dat het nemen van supplementen in de vorm van visoliesupplementen het gedrag verbetert, de aandachtsspanne verhoogt en de hyperactiviteit bij kinderen vermindert. Hoewel het alleen verbeteren van Omega-3-vetzuurniveaus niet de enige behandelingsoptie is voor ADHD, kan het worden gebruikt om andere behandelingsmethoden, zoals gedragstherapie, aan te vullen.
Conclusie
Omega-3-vetzuren zijn onmisbaar voor de groei van een kind. Ze helpen bij de juiste groei en ontwikkeling van het kind, en hun voordelen zijn niet iets om te onderschatten.