Nutrition Basics for Kids
Als het op kinderen aankomt, is etenstijd niet altijd eenvoudig. Je kind gezond voedsel laten eten (of soms voedsel) kan een zware strijd zijn. Dus wat voor dieet moet uw kind hebben? Hier zijn de basisvoedingen voor meisjes en jongens.
Eiwit
Eiwit is essentieel in diëten voor alle leeftijden. Het zit in elke cel, inclusief spieren, organen en hormonen. Uw kind heeft eiwitten nodig voor een gezonde groei en ontwikkeling. Dit omvat mager vlees, gevogelte en zeevruchten. Eieren, bonen, noten en zaden en andere sojaproducten zijn ook geweldige bronnen van deze voedingsstof. Het is belangrijk om eiwitten in de maaltijden van uw kind te hebben - vooral diner.
Fruit en groenten
Verse producten zijn een must in de dagelijkse maaltijden van uw kind. Voer je kleintje veel fruit en groenten zoals appels, bananen, aardbeien, broccoli, erwten en kool. Al deze voedingsmiddelen bevatten bepaalde vitamines en voedingsstoffen die uw kind van top tot teen sterker en gezonder maken. Wortelen, een wortelgroente die rijk is aan bètacaroteen, voeden en versterken het gezichtsvermogen. Bosbessen zitten boordevol antioxidanten en kunnen de hersenfunctie verbeteren. Kool kan de spijsvertering verbeteren. Kies 100 procent vruchtensap zodat uw kleintje alle voordelen van deze drank krijgt zonder de toegevoegde suiker. Vul elke maaltijd met fruit en groenten, zodat uw kind alle benodigde voedingsstoffen krijgt.
Grains
Hoewel granen een slechte naam krijgen omdat ze vol zitten met koolhydraten, zijn de juiste soorten nodig in een gezond dieet. Vezelrijke granen zoals havermout verteren langzaam en geven uw kind energie. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat kinderen die havermout eten zich op school beter concentreren, waardoor het volgens NPR de perfecte keuze voor ontbijtvoeding is. Kies volle granen om je kind te voeden zoals volkorenbrood, popcorn, quinoa of bruine rijst, maar zorg ervoor dat je de consumptie beperkt.
Zuivel
Zorg ervoor dat je kleintje zijn of haar dagelijkse dosis calcium krijgt met zuivelproducten. Melk, yoghurt en kaas zorgen voor brandstof voor de hersenen en het lichaam, en het calcium van melk houdt de botten en tanden van kinderen sterk. Als uw kind allergisch is, kiest u in plaats daarvan een soja-optie.
anders
Het is belangrijk dat u uw kind een gezond en voedzaam dieet geeft, maar dat betekent niet dat hij of zij ook niet kan genieten van andere smakelijke voedingsmiddelen (met mate). Kies gewoon je snoepjes verstandig. Cacaopoeder (aka chocolade) bevat eigenlijk een hoge concentratie flavonoïden, een stof waarvan bekend is dat het de bloeddruk en de hart- en mondgezondheid verbetert. Strooi dit op een banaan of wafels of meng het met melk om chocolademelk te maken die een voedzame punch bevat en nog steeds smaakt als een zoete traktatie.
Kaneel is een ander heerlijk kruid dat de bloedsuikerspiegel kan reguleren en energie-ongelukken kan minimaliseren. Voeg een snuifje toe in de ochtendmaaltijd van uw kind, zoals havermout, pannenkoeken, koude ontbijtgranen of yoghurt.
Zorg ervoor dat u goede eetgewoonten met uw kind oefent als hij of zij opgroeit.