Natuurlijke behandelingen voor de perimenopauze en menopauze
In dit artikel
- Natuurlijke remedies voor de perimenopauze
- Home Remedies voor de menopauze
Vruchtbaarheid bij vrouwen eindigt tijdens de menopauze. Maar voordat je lichaam dit stadium binnengaat, zal het een voorbereidende fase doormaken die bekend staat als de perimenopauze. Dit gebeurt om ervoor te zorgen dat uw lichaam de afwezigheid van uitgescheiden oestrogeen aankan waaraan het de afgelopen decennia is gewend. Tijdens de perimenopauze beginnen je eierstokken steeds minder oestrogeen te maken. Dit zal een tijdje onregelmatige of overgeslagen periodes veroorzaken en uiteindelijk stoppen als de menopauze is bereikt. De meeste vrouwen bereiken deze fase begin vijftig. Dit artikel zal u helpen om volledig natuurlijke behandelingen voor de perimenopauze en de menopauze te begrijpen en te gebruiken, zodat u enige verlichting van hun symptomen kunt krijgen.
Natuurlijke remedies voor de perimenopauze
Er zijn verschillende huismiddeltjes beschikbaar voor de perimenopauze. Naast het onderhouden van hygiënepraktijken om uw hygiënegehalte hoog te houden en regelmatig te oefenen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, kunnen perimenopausale symptomen worden verholpen door de volgende methoden.
1. Eet een uitgebalanceerd dieet:
Drink elke dag minstens twee liter water. Sla geen vers fruit, noten, peulvruchten, vis en groene groenten over. Al deze voedingsmiddelen zijn rijk aan alle essentiële voedingsstoffen om je fit en functioneel te houden in het algemeen. Voedingsvezels in de meeste soorten fruit kunnen obstipatie verminderen, een veelvoorkomend probleem van de pre-menopauze. Verminder tegelijkertijd uw inname van zout, rood vlees en transvetten, omdat deze de symptomen kunnen verergeren.
2. Doe wat yoga:
Naar de sportschool gaan is geweldig, maar yoga is zowel mentaal als lichamelijk van invloed. Symptomen als slapeloosheid, stemmingsproblemen en opvliegers kunnen worden verminderd door regelmatige yogasessies. Je zou kunnen deelnemen aan een klas in de buurt of zelfs wat technieken van online tutorials oppikken.
3. Get That Sunshine Vitamin:
Wanneer de oestrogeenspiegels dalen, neemt de kans op het ontwikkelen van osteoporose toe. Ongeveer dertig minuten zonlicht per dag krijgen, of zelfs een vitamine D-supplement nemen, kan dat probleem omzeilen. Het is bekend om een gevoel van gejubel inboezemen en de emotionele onbalans te verminderen.
4. Eet Lijnzaad:
Deze van nature olieachtige plant is rijk aan gezonde vetten die verband houden met het controleren van het cholesterolgehalte en het voorkomen van hartziekten. Verder kunnen vlaszaadoliën bepaalde hormonen reguleren, waardoor het risico van onregelmatige menstruatiebloedingen wordt verminderd. Je kunt gewoon een eetlepel lijnzaad toevoegen aan je ontbijtgranen of ontbijtshake.
5. Ginkgo Biloba:
Het sterrenkruid van de Chinese geneeskunde, Ginkgo, wordt al duizenden jaren gebruikt om de doorbloeding, mentale functie en gezondheid van het hart te verbeteren. Gingko helpt ook met depressieve symptomen, een veel voorkomende ervaring tijdens de perimenopauze. Je kunt Ginkgo online vinden in de vorm van supplementen en poeders.
6. Consumeer soja:
Soja is rijk aan oestrogeenachtige verbindingen die bekend staan als isoflavonen. Er is gemeld dat het nuttigen van soja kan helpen het gebrek aan oestrogeen in balans te brengen, waardoor de impact van opvliegers, vaginale droogheid en nachtelijk zweten wordt verminderd. Soja kan worden geconsumeerd als tofu, sojabonen en sojamelk. De rijkdom aan eiwitten en andere voedingsstoffen in soja maken het een behoorlijk gezond alternatief voor vlees en dierlijke melk.
7. Pijnboomschors-extract:
Verkregen uit de schors van de Franse Zeedenboom, is deze mix van plantaardige flavonoïden gezamenlijk bekend als Pycnogenol. Dit extract is gemakkelijk online verkrijgbaar of bij de apotheek. Het heeft aangetoond dat het tijdens de perimenopauze de opvliegers en nachtelijk zweten aanzienlijk vermindert.
8. Black Cohosh:
Dit kruid is momenteel populair als een natuurlijke behandeling voor perimenopausale symptomen. De poedervormige wortel van deze plant wordt geconsumeerd in de vorm van pillen of thee en wordt verondersteld effectief te zijn bij het bestrijden van symptomen zoals slapeloosheid en opvliegers. Je kunt het kruid gemakkelijk online kopen in de vorm van capsules. Wees voorzichtig bij het gebruik van dit middel, want dit kan lichte hoofdpijn en misselijkheid veroorzaken.
Home Remedies voor de menopauze
De menopauze heeft zijn eigen set vervelende symptomen, maar dit betekent niet dat je je toevlucht moet nemen tot chemische medicatie of hormoonbehandelingen voor verlichting. Natuurlijke remedies voor de menopauze omvatten het consumeren van een uitgebalanceerd dieet, vaak sporten en deelnemen aan natuurlijke kruidensupplementen kan de menopausale pijnen op een afstand houden.
1. Supplement Yourself:
Er zijn verschillende supplementen beschikbaar in de markt die deze specifieke kwestie behandelen. Kruiden zoals rode klaver, Sint-Janskruid, Macawortel en Indiase kruiden zoals Ashwagandha verminderen het risico op osteoporose, endometriose en premenstruele stress. Ze verbeteren ook de cardiovasculaire gezondheid en het emotionele welzijn, terwijl ze de kans op opvliegers en vermoeidheid verminderen. Niettemin, gelieve te bevestigen met uw arts voordat u een van deze supplementen gebruikt.
2. Verminder stress:
De menopauze heeft een drastische verandering in de mentale en emotionele stemming tot gevolg, die leidt tot depressie, angst en vermoeidheid. Dit kan leiden tot onnodige stress, die vervolgens een negatieve invloed heeft op uw dieet, slaapschema en libido. Om stress tegen te gaan, kunt u een groot aantal technieken proberen om uw stressniveaus te verminderen. Bijvoorbeeld, yoga en ayurvedische massages behoren tot de meest effectieve Indiase huismiddeltjes voor de menopauze.
3. Diafragmatische ademhaling:
Het leren van ademhalingstechnieken zoals gestadig of diafragmatische ademhaling kalmeert het zenuwstelsel en bevordert een betere bloedsomloop. De sleutel is om vijf seconden continu door de neus te ademen, een paar seconden in de buik te houden en uit te ademen voor nog eens vijf. Vrouwen in de menopauze die deze techniek consequent hebben toegepast, hebben de helft van de symptomen van de menopauze gemeld als degenen die dat niet doen. Je kunt twintig tot veertig minuten per dag oefenen.
4. Probeer Aromatherapie uit:
Essentiële oliën hebben een verbetering in de menopauze symptomen zoals angst, opvliegers, hormonale onevenwichtigheden, stress en zo verder. Clary-salie-olie, kamilleolie en pepermuntolie zijn het best geschikt voor dit doel. Ze zijn online te vinden of in de supermarkt. Breng een paar druppels olie op je nek of je voorhoofd aan en laat ze hun werk doen. Als je een gevoelige huid hebt, moet je de etherische olie mogelijk eerst in kokosolie verdunnen voordat je ze aanbrengt.
5. Verander je levensstijl:
Holistische benaderingen zijn feitelijk, zo niet meer, gunstig in termen van algemene gezondheid dan een symptoom of ziektespecifieke behandelingen. Het is bekend dat het veranderen van je gewoontes door het toevoegen van lichaamsbeweging, een goede nachtrust en een gezond dieet de symptomen van de menopauze verbetert, evenals aan ouderdom gerelateerde problemen. Het verbeteren van uw persoonlijke relaties met uw vrienden en families zal ook uw humeur verbeteren.
6. Oefening:
Het is nu belangrijker dan ooit om je lichaam fit te houden. Het beheren van uw gewicht is vrij essentieel tijdens de menopauze, omdat gewichtstoename is gekoppeld aan botverlies, spierdegeneratie en extreme stress. Ongeveer dertig tot veertig minuten, zou een dag van consistente cardio-oefening je botten en spieren moeten versterken, naast het verhogen van je humeur.
7. Progressive Muscle Relaxation:
Dit is een niet-medische techniek met spierspanningsrelaxatiecycli. Studies hebben aangetoond dat een regelmatige toepassing van deze methode de stemming verbetert en symptomen zoals slapeloosheid, opvliegers enzovoort vermindert. U kunt een geoefende trainer vinden of eenvoudig online tutorials opzoeken. Werkt het beste wanneer u het combineert met diafragmatische ademhaling die in de bovenstaande lijst wordt beschreven.
8. Eet de goede dingen:
Gelijk aan de perimenopauze; voeding speelt een cruciale rol bij het beheersen van menopauzeklachten zoals misselijkheid, opvliegers en osteoporose. Voedingsmiddelen zoals kruisbloemige groenten en andere groenten rijk aan fytonutriënten, vitaminen en mineralen brengen de oestrogeenspiegels in het lichaam in evenwicht. Indien nodig kunt u ook een mineraalsupplement gebruiken. Groenten en fruit die ruwvoer leveren zoals noten, bonen, zaden, enzovoort, zijn belangrijk om cholesterol te beheersen en constipatie te verminderen. Vergeet ten slotte uw gezonde vetten niet, zoals die in vis, lijnzaad enzovoort.
9. Sla de slechte dingen over:
Voedingsmiddelen die menopauzeklachten verergeren zijn verwerkte producten, die gevaarlijke conserveermiddelen en additieven bevatten, evenals grote hoeveelheden natrium en suiker. Deze stoffen kunnen de hormoonbalans in uw lichaam beïnvloeden. Supermarktvlees moet volledig worden vermeden, omdat ze vaak vol zitten met synthetische hormonen en antibiotica die je delicate systeem kunnen verknoeien. Sla ook geraffineerde oliën, transvetten, koolzuurhoudende dranken en alcohol over, omdat van deze voedingsmiddelen wordt gezegd dat ze opvliegers, verlies van botdichtheid en gewichtstoename verergeren.
10. Slaap voldoende:
Met al deze symptomen is het misschien moeilijk om een goede nachtrust te krijgen. In feite worden deze symptomen zelfs verergerd door gebrek aan rust, omdat van slechte slaap is gebleken dat het stresshormonen verhoogt, immuniteitsniveaus verlaagt en de kans op het ontwikkelen van depressie of angst verhoogt. Zorg ervoor dat u elke nacht minimaal zeven tot negen uur slaap krijgt. Probeer mindfulness-meditatie of diafragmatische ademhaling om jezelf te kalmeren om te slapen als dat nodig is.
Zowel de perimenopauze als de menopauze zijn natuurlijke gebeurtenissen en kunnen niet worden gestopt. Er zijn verschillende natuurlijke behandelingen beschikbaar om hun symptomen te verlichten, maar denk alsjeblieft niet dat dit je enige opties zijn. Voordat u de hierboven genoemde remedies probeert te gebruiken, moet u uw gynaecoloog raadplegen, omdat sommige van deze bijwerkingen mogelijk bijwerkingen hebben of andere geneesmiddelen die u gebruikt beïnvloeden. Als je de voedingssupplementen moet proberen, doe dat dan een voor een om te voorkomen dat je je lichaam gaat belasten. Houd er rekening mee dat dit alleen geldt voor supplementen, omdat een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging en slaap essentieel zijn voor het opbouwen van een sterker, gezonder lichaam.