Meditatie tijdens de zwangerschap: voordelen en technieken

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is meditatie?
• Wat zijn de beste voordelen van meditatie tijdens de zwangerschap?
• Hoe moet je meditatie doen terwijl je zwanger bent
• Beste meditatietechnieken voor zwangere vrouwen
• Conclusie

Zwangerschap staat bekend als het wonder van de natuur. Het omvat echter ook risicovolle factoren zoals slapeloosheid, angst, depressie en eetaanvallen die de gezondheid van een vrouw kunnen beïnvloeden. Meditatie is een effectieve methode om deze uitdagingen aan te gaan - misschien effectiever dan de pilcultuur die tegenwoordig de norm is geworden. Dit komt omdat meditatie de oorzaak van het probleem aanpakt, namelijk de behandeling van de geest. Slapeloosheid, depressie en angst kunnen allemaal worden gezien als symptomen van een onwel bestaan, en pillen helpen alleen bij het beheersen van de symptomen.

Wat is meditatie?

Meditatie is afgeleid van het Sanskrietwoord 'medha' wat wijsheid betekent. Sommigen van ons zijn onder de misvatting dat meditatie een vorm van gebed is, omdat we tien hebben gehoord van mediterende monniken. Dit kan niet verder van de waarheid zijn. Meditatie is een staat van bewustzijn waarbij we volledig in harmonie zijn met onze gedachten zonder enige afleiding. Bijvoorbeeld, zoiets simpels als zittend op een bank op het park en het observeren van een bloem zonder ronddwalende gedachten kwalificeert als meditatie. Meditatie voor zwangere dames kan worden gebruikt om zaken als depressie, stress en angst aan te pakken door alle negativiteit uit de geest te verwijderen.

Wat zijn de beste voordelen van meditatie tijdens de zwangerschap?

Meditatie kan helpen bij het beheersen van veel van de problemen waarmee vrouwen worden geconfronteerd tijdens de zwangerschap, zoals:

• Verbetert de slaap: er wordt geschat dat meer dan 75% van de zwangere vrouwen op enig moment tijdens hun zwangerschap met slapeloosheid te maken krijgt. Dit kan te wijten zijn aan redenen zoals angst, maagzuur, frequent urineren of hormonen die voorkomen dat ze een goede nachtrust krijgen. Tijdens de zwangerschap kan meditatie voor slaap helpen om wat welverdiende rust in te halen. Een onderzoek uitgevoerd door Harvard toonde aan dat mensen die mediteerden beter slapen dan zelfs degenen die een slaaplessenles hadden gevolgd.
• Vermindert angstgevoelens : de meeste vrouwen ervaren angst tijdens de zwangerschap omdat er veel risico's aan verbonden zijn, zoals pre-eclampsie, eclampsie en zwangerschapsdiabetes. Studies tonen echter aan dat vrouwen met een hoge angst tijdens de zwangerschap waarschijnlijk kinderen krijgen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Dit komt omdat het stresshormoon cortisol zijn weg vindt naar de placenta en ontwikkelingsproblemen veroorzaakt. Angst kan worden verminderd door meditatie als je je realiseert dat negatieve gevoelens niet overeenkomen met je realiteit. Naarmate je geest zich op positieve gedachten begint te concentreren, kan je voelen dat hun angst wegsmelt.
• Vermindert depressie: Sommige vrouwen ondergaan depressie na de zwangerschap als gevolg van een plotselinge verandering in hormonale niveaus in het lichaam. Dit wordt post-partum depressie genoemd en herstel kan zelfs een paar jaar duren. Talloze studies hebben aangetoond dat personen die mediteren regelmatig serotonine produceren dat een natuurlijke antidepressivum is dat door het lichaam wordt aangemaakt.
• Verbetert gezonde eetgewoonten: Zwangerschap is een tijd waarin vrouwen meer dan normaal eten en de neiging hebben om aan te komen door toegenomen vocht, vruchtwater, het gewicht van de placenta, etc. Sommige vrouwen lopen echter het risico zwaarlijvig te worden vanwege te veel eten. kan complicaties veroorzaken zoals slaapapneu, pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes. Men kan meditatie gebruiken om bewust te zijn van wat ze eten en schadelijke gewoonten zoals overeten en het nemen van troostmaaltijden te voorkomen.

• Vermindert fysieke stress in het lichaam: naarmate het lichaam van een vrouw verandert, ondergaat ze enorme stress door problemen zoals rugpijn, ochtendmisselijkheid en krampen. Studies hebben aangetoond dat meditatie de pijn met maar liefst zevenenvijftig procent kan verminderen. Het menselijk brein ervaart twee soorten pijn, primair en secundair. Primaire pijn is de reactie van het lichaam op de pijn. Secundaire pijn, aan de andere kant, is de reactie van het brein op de pijn. Meditatie houdt de secundaire pijn in de gaten door ervoor te zorgen dat we alleen de lichamelijke pijn richten. Dit bewustzijn van de lichamelijke pijn voorkomt dat onze geest afdrijft naar pijnlijke episoden van dezelfde ervaring die de huidige pijn versterkt.
• Helpt u het arbeidsproces te beheren: tijdens het begin van de bevalling voelen alle vrouwen onvermijdelijk pijn. Meditatie kan worden gebruikt als een vorm van pijnbestrijding, omdat het helpt bij het geven van een gevoel van vrede en rust tijdens de bevalling.

Hoe moet je meditatie doen terwijl je zwanger bent

Voordat je in het meditatieproces duikt, is het eerste dat je moet vinden een rustige plek waar je in vrede kunt mediteren. Idealiter kan men een rustige plek in het huis kiezen, weg van alle vormen van afleiding. Als er geen stille gebieden zijn, kan men naar een nabijgelegen park gaan dat niet veel bezoekers heeft. De tweede stap is het vinden van een houding waarmee je je comfortabel voelt. Terwijl sommige comfortabel zitten met gekruiste benen, is rechtop zitten op een stoel net zo effectief. Als u op een stoel zit, moet u ervoor zorgen dat hun ruggengraat niet is gebogen en dat het staartbeen zich in de buurt van de achterkant van de stoel bevindt. Ten slotte kun je het type meditatievorm kiezen dat ze willen gebruiken om hun geest te versterken. Waaronder:

• Bewustmakingsmeditatie: deze vorm van meditatie kan worden gebruikt als een mentale oefening om een ​​sterkere band met je baby te voelen. Het begint met diep ademhalen en alleen bewust zijn van de ademhaling. Dit omvat inademing, uitademing, het tempo en het geluid van je ademhaling. Als je dit een paar minuten hebt gedaan, kun je geleidelijk een van je handen gebruiken om je babybult te bekleden, zodat je je baby kunt voelen groeien. Op dit moment kun je langzaam je gedachten overzetten van je ademhaling naar je baby toe. Je moet overgaan van denken naar voelen, zodat ze kunnen voelen dat ze in volledige eenheid zijn met hun ongeboren kind.

• Conceptenmeditatie: dit type zwangerschapsmeditatie heeft een proces dat hetzelfde is als bewustzijnsmeditatie, behalve dat het de kracht van visualisatie gebruikt. Tijdens het ademen moet je objecten of mensen zoals een waterval, een bladerend blaadje of zelfs een godheid gaan visualiseren. De afbeeldingen moeten een symbool zijn van de emotie die men erin wil inprenten. Een machtige waterval kan bijvoorbeeld worden gevisualiseerd om een ​​gevoel van kracht te geven. Voor anderen kan een blad dat vrij in de wind waait, vrijheid van stress en angst betekenen.
• Wandelmeditatie: van wandelen is bekend dat het arbeid kan induceren omdat het de weeën activeert. De fysieke activiteit van het lopen wordt een brug tussen meditatie en zwangerschap. Dit komt omdat loopmeditatie de tweelingbaan vervult om zowel de geest als het lichaam voor te bereiden op arbeid. Wandelmeditatie betekent dat men bewust bewust moet zijn van het loopproces. Deze omvatten het bewust zijn van acties die we als vanzelfsprekend beschouwen, zoals voetplaatsing of het slingeren van de armen.

Beste meditatietechnieken voor zwangere vrouwen

U kunt een van bovenstaande gebruiken tijdens de zwangerschap. De beste meditatietechnieken Je kunt een techniek kiezen die het beste bij je past of zelfs meedoen aan een meditatieklas of -groep.

Conclusie

Meditatie helpt om zwangerschapsstress te minimaliseren, omdat het de geest zelden in een gevoel van uitzichtloosheid laat afdwalen. Dit wordt gedaan door de geest alleen te laten focussen op de realiteit en de verbeelde angsten de controle over de geest te laten verliezen. Oefen meditatie tijdens de zwangerschap om een ​​gladdere en gelukkiger ervaring te hebben.