Mangaan tijdens de zwangerschap - belang, dosering en voedselbronnen

Inhoud:

In dit artikel

Wat is mangaan?
Waarom mangaan nodig is wanneer zwanger
Aanbevolen dagelijkse inname van mangaan tijdens de zwangerschap
Risico's van mangaangebrek tijdens zwangerschap
Wat zijn de voedselbronnen van mangaan?
Veelgestelde vragen

Een zwangere vrouw heeft de juiste hoeveelheden vitaminen en mineralen nodig in haar dagelijkse voeding om een gezonde zwangerschap en bevalling te hebben. Mangaan is een van de belangrijke mineralen die een zwangere vrouw nodig heeft. Als je denkt waarom mangaan belangrijk is tijdens de zwangerschap, hoeveel moet je per dag innemen en ook wat zijn de verschillende voedselbronnen van dit mineraal, dan raden we aan dat je door het volgende artikel bladert om dit alles en meer te weten.

Wat is mangaan?

Mangaan is een mineraal dat door ons lichaam wordt vereist om micronutriënten om te zetten in energie. Het is misschien niet nodig in grote doseringen en heeft misschien geen star power zoals ijzer en calcium, maar dit mineraal is nog steeds van vitaal belang voor een zwangere vrouw en de gezondheid van haar ongeboren baby.

Waarom mangaan nodig is wanneer zwanger

Als je je afvraagt waarom mangaan nodig is tijdens de zwangerschap of wat de relatie is tussen mangaan en zwangerschap, dan willen we je misschien vertellen dat mangaan essentieel is voor je tijdens je zwangerschap. Dit komt omdat mangaan helpt bij de vorming van foetale botten en kraakbeen. Het is ook gunstig voor het afbreken van aminozuren, cholesterol en koolhydraten, wat absoluut noodzakelijk is voor de groei van uw ongeboren baby. Dit mineraal is ook effectief in het beschermen van de nieuwe cellen tegen mogelijke schade.

Aanbevolen dagelijkse inname van mangaan tijdens de zwangerschap

Dus, hoeveel mangaan zou je in een dag moeten consumeren? Welnu, dit mineraal is in zeer kleine hoeveelheden vereist. Als u 18 jaar of jonger niet-zwangere vrouw bent, dan heeft u mogelijk 1, 6 mg per dag nodig. Als u echter een niet-zwangere vrouw van 19 jaar of ouder bent, moet u 1, 8 mg per dag consumeren. Zodra u zwanger wordt, kan de dagelijkse dosering van mangaan tot 2 mg per dag stijgen. En dit zal toenemen tot 2, 6 mg per dag als u begint uw baby borstvoeding te geven.

Risico's van mangaangebrek tijdens zwangerschap

Zoals hierboven besproken, is mangaan erg belangrijk voor een zwangere vrouw en haar ongeboren baby. In het tekort van deze micronutriënt in het lichaam kunnen echter verschillende complicaties optreden, en enkele van deze complicaties kunnen het volgende omvatten:

Het verhoogt het risico van baby's met een laag geboortegewicht.
Het risico op vroeggeboorte of vroegtijdige bevalling neemt toe.
Als er een ernstig tekort aan mangaan is, kan dit het risico op hypocalciëmie (overmatige calciumspiegels in het bloed) verlichten.

Wat zijn de voedselbronnen van mangaan?

Mangaan wordt gevonden in volle granen, peulvruchten, pasta's, noten, thee, ontbijtgranen, enz. Hier zijn enkele aanbevelingen waar je uit kunt kiezen om je inname van mangaan op te peppen:

½ kopje gekookte spinazie - 0, 80 mg
1 plak volkoren brood - 0, 5 mg
½ kopje gekookte bruine rijst - 1, 05 mg
1 ounce amandelen - 0, 60 mg
8 gram thee (zwart) - 0, 15 mg tot 0, 75 mg
8 gram thee (groen) - 0, 40 mg tot 1, 50 mg
½ kopje puree zoete aardappel - 0, 42 mg
½ gekookte limabonen - 0, 45 mg
½ gekookte marinebonen - 0, 47 mg
1-ounce pinda's - 0, 53 mg
½ kopje ananasstukjes - 0, 75 mg
Onmiddellijke haver (één pakket) gemaakt met water - 0, 97 mg
4 oz ananassap - 0, 62 mg

Dit zijn enkele voedingsvoorstellen die u kunt doen om uw inname van mangaan te voldoen.

Veelgestelde vragen

Er kunnen een aantal vragen opduiken in verband met het nuttigen van dit mineraal tijdens de zwangerschap. Hier hebben we een aantal veelgestelde vragen over het onderwerp dat je misschien graag beantwoord wilt krijgen:

1. Kan ik tijdens mijn zwangerschap mangaansupplementen nemen?

Zoals besproken in de bovenstaande paragrafen, is dit specifieke mineraal in zeer kleine hoeveelheden vereist door ons lichaam. Uw arts kan u echter niet aanraden mangaan-supplementen in te nemen, en om deze reden kan het zijn dat uw prenatale vitaminen geen mangaan bevatten. Dit komt omdat het bedrag dat een zwangere vrouw nodig heeft, gemakkelijk kan worden verkregen door verschillende voedselproducten te eten. Ook is het effect van mangaan op zwangere en moeders die borstvoeding geven nog steeds niet vastgesteld, wat betekent dat er voldoende wetenschappelijk bewijs of bewijs beschikbaar is over de impact van dit mineraal op zwangere of zogende moeders. Het risico van het innemen van dit supplement kan echter opwegen tegen het risico om het niet te nemen, en om deze reden kan uw arts u soms mangaansupplementen voorschrijven, als daar behoefte aan is. Het wordt echter ten zeerste aanbevolen dat u geen supplementen gebruikt.

2. Wat gebeurt er als u tijdens de zwangerschap teveel mangaan gebruikt?

Te veel van alles is slecht, en hetzelfde geldt in het geval van consumptie van mangaan tijdens de zwangerschap. Of het nu via een dieet is of vanwege het nemen van supplementen, meer dan de benodigde hoeveelheid mangaan kan giftig blijken te zijn en kan fatale gevolgen hebben tijdens de zwangerschap. Meer dan 11 mg van dit mineraal wordt als onveilig beschouwd voor elke volwassene, en deze limiet is 9 mg voor zwangere of zogende moeders. Daarom moet u extra voorzichtig zijn als het gaat om het consumeren van mangaan tijdens de zwangerschap, omdat meer of overmatige hoeveelheden van dit mineraal kunnen leiden tot verschillende bijwerkingen, zoals het risico op tremoren, de ziekte van Parkinson, enz.

Zwangerschap is een delicate fase en een zwangere vrouw moet extra voorzichtig zijn met haar dieet en voeding. Een goed gebalanceerd en gezond voedingspatroon is de sleutel tot een gezonde zwangerschap, maar als uw arts de noodzaak voelt om u verschillende supplementen voor te schrijven, moet u strikt de aanbevolen dosering volgen, en hetzelfde geldt in het geval van mangaan. Het zorgen voor je gezondheid en dieet helpt je om een gezonde zwangerschap en bevalling te garanderen.