Lagere rugpijn tijdens de zwangerschap

Inhoud:

In dit artikel

Waarom is onderrug pijn vaak tijdens de zwangerschap?
Oorzaken van lage rugpijn tijdens de zwangerschap
Soorten lage rugpijn
Wie heeft de meeste kans op lage rugpijn tijdens de zwangerschap?
Hoe te verminderen lagere rugpijn tijdens de zwangerschap?
Wat te doen als de pijn in de onderrug aanhoudt?
Wanneer moet u een arts raadplegen?

Met zwangerschap komen verschillende soorten pijnen en pijnen die een aanstaande moeder kan ervaren in verschillende delen van haar lichaam. Een van de meest voorkomende is de pijn in de onderrug tijdens de vroege zwangerschap. Zo'n pijn, zelfs tijdens de duur van de zwangerschap, kan grote schade aanrichten aan je ervaring van de hele reis. Het is niet alleen vervelend, maar kan u ook beïnvloeden tot het punt waarop u het moeilijk vindt om door te gaan met uw dagelijkse taken, thuis en zelfs op het werk. Lage rugpijn moet niet gemakkelijk worden weggepoetst en er zijn bepaalde manieren om een diagnose te stellen en corrigerende maatregelen te nemen.

Waarom is onderrug pijn vaak tijdens de zwangerschap?

Is lage rugpijn normaal in de vroege zwangerschap? Dat is een vraag die de meeste moeders voor het eerst in hun gedachten lijken te hebben. Zelfs na de vroege zwangerschap lijkt het gedurende de hele periode aanwezig te blijven.

Tijdens de zwangerschap ondergaat uw lichaam intern intensieve veranderingen die worden weerspiegeld in uw houding en de manier waarop het lichaam zichzelf draagt. Dit veroorzaakt een kleine hoeveelheid druk op de rug, waardoor de milde zwangerschapspijn ontstaat, waarvan de meeste moeders zich over het algemeen bewust zijn.

Terwijl je lichaam groter wordt, komen er ook verschillende hormonen vrij, waarvan sommige verantwoordelijk zijn voor het ontspannen van de ligamenten van het lichaam om te zorgen voor het overmatige gewicht. Deze vinden meestal plaats in de onderrug en het bekkengebied, wat onvermijdelijk druk op de onderrug veroorzaakt en pijn veroorzaakt. Als dat nog verergerd wordt door een gespannen bekken en een slechte uitlijning van de gewrichten, kan de pijn nog verder verslechteren. In de eerste plaats verbonden met de gewrichten aangeduid als symphysis-pubis en sacro-iliacaal, is elke verstoring in hun gebruikelijke posities gebonden aan het veroorzaken van rugpijn bij alle moeders.

Oorzaken van lage rugpijn tijdens de zwangerschap

Oorzaken van lage rugpijn in de vroege zwangerschap en gedurende de hele periode kunnen variëren van biologische processen in het lichaam tot fysieke bewegingspatronen tot zelfs mentaal welbevinden.

Lichaamshouding

De aanwezigheid van de baby in je baarmoeder begint het zwaartepunt van je lichaam te verschuiven. Dit verandert je originele houding, zodat je comfortabel kunt bewegen, maar ook een te grote druk op de rug en de rug veroorzaakt.

hormonen

Progesteron is een hormoon dat wordt gegenereerd tijdens de zwangerschap en dat verantwoordelijk is voor het losmaken van de ligamenten, waardoor uw lichaam zich kan uitrekken en groeien. In de laatste fasen van de zwangerschap is een ander hormoon genaamd Relaxin verantwoordelijk voor de verdere verbreding van uw bekkengebied en het voorbereiden van uw lichaam op bevalling. Al deze veranderingen in je lichaam resulteren in onevenwichtigheid en scheeftrekking helemaal, waardoor je onderrug begint te pijn te doen.

Spanning

Lage rugpijn is niet puur gerelateerd aan fysieke veranderingen. Vooral bij beginnende moeders kan het hele proces van de zwangerschap hen angst en grote hoeveelheden stress bezorgen, zodat ze een veilige en gezonde stress hebben. De onmiddellijke reactie op stress is het aanspannen van de lichaamsspieren, die een direct gevolg zijn van een lagere rugpijn.

Gewichtstoename

Met de toevoeging van de baby en een algemene toename in de grootte van het lichaam van de moeder, is er een aanzienlijke gewichtstoename tijdens de zwangerschap. De rug en de wervelkolom krijgen niet genoeg tijd om te beginnen met deze plotselinge toename in belasting voor hen, wat resulteert in pijn en pijn.

Buik stretching

Zwangerschap zorgt ervoor dat alle buikwanden zich uitstrekken. Dit verwijdert de ondersteuning die nodig is voor de lendewrichten, wat er verder toe leidt dat de wervels van uw wervelkolom aan de onderkant worden gecomprimeerd. Het vergroten van de baarmoederomtrek verergert het ook, wat leidt tot intense lage rugpijn.

Soorten lage rugpijn

Hier zijn de veel voorkomende soorten lage rugpijn tijdens de zwangerschap.

1. Achterste bekkenpijn

Dit is het meest typische type pijn dat tijdens de zwangerschap wordt gevoeld. Dit komt voornamelijk voor in het achterste gedeelte van het bekken, het komt naar voren als een pijn ergens diep van binnen naar je billen, of achter je dijen. Voor vrouwen die tijdens de zwangerschap blijven werken, komt deze pijn voor tijdens het zitten aan het bureau en naar voren of in de buurt van hun middel. Andere activiteiten, zoals wandelen, klimmen of tillen, kunnen deze pijn ook veroorzaken.

2. Lumbale pijn

Boven je bekken liggen de onderste wervels, dat is het lendegebied van je rug. Soms voelt de lumbale pijn heel dicht bij de pijn in de onderrug die mensen dagelijks ervaren. Dit wordt waargenomen in het gebied rond uw wervelkolom, meestal op heuphoogte. Deze pijn kan soms ook naar je benen toe bewegen. Als het een dag is om aan een bureau te zitten of uren te blijven staan, of zelfs te bukken om voorwerpen op te tillen, bouwt de pijn zich op. Dit resulteert in intense pijn in de richting van de avond en tijdens het slapen gaan 's nachts.

Wie heeft de meeste kans op lage rugpijn tijdens de zwangerschap?

Zoals bij elke vorm van pijn, pijn en aandoeningen, hebben moeders die eerder in hun leven voorafgaand aan de zwangerschap soortgelijke pijnen hebben gehad, een hogere kans op dezelfde pijn tijdens de zwangerschap, zo niet meer. Bovendien resulteert de levensstijl die minder activiteit met zich meebrengt en voornamelijk zittend is, oefeningen mist of zo, meer pijn. Dit komt doordat de rug- en buikspieren de kracht missen die nodig is. In speciale gevallen, als u zwanger bent van meer dan één baby (tweeling of drieling), betekent dit meer lichaamsgewicht en meer stress op de rug.

Hoe te verminderen lagere rugpijn tijdens de zwangerschap?

Het verlichten van lage rugklachten tijdens de zwangerschap is mogelijk met de juiste zorg en oefeningen. U kunt de volgende suggesties voor hetzelfde volgen.

1. Oefeningen die je kunt doen

In plaats van te ontspannen en te gaan slapen, is het goed om je lichaam actief te krijgen en een paar basisoefeningen te doen om de pijn te verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u met een oefening begint.

Onderneem een lichtgewicht trainingsregime dat de spieren in je rug en kern opbouwt.
Flexibiliteit is belangrijk om je spieren te ontspannen. Rekoefeningen en prenatale yoga helpen je zachtjes te rekken zonder te veel nadruk te leggen op de gewrichten en ligamenten van het lichaam. Een beetje bekken kantelen, door recht te staan en je rug te krommen als jij, is ook geweldig.
Zwemmen is absoluut geschikt als een oefening om je spieren te versterken, omdat het extra voordeel biedt dat het drijfvermogen van het water het gewicht van je lichaam vermindert. Er zijn specifieke zwangerschapgerelateerde wateroefeningen die je ook zou kunnen ondernemen.
Zacht lopen is waar uw benen en dijen geleidelijk hun kracht terug kunnen krijgen. Houd deze lage impact zonder hardlopen of joggen, maar loop voorzichtig zo veel mogelijk.

2. Houdingcorrectie

Doe altijd je best om rechtop te staan met je billen erin gestopt en je schouders naar achteren geduwd. Zakken in de schouders en gebogen ruggen zorgen voor extra druk op de wervelkolom.
Wanneer je zit, ga dan recht zitten met je kont tegen de stoel aan de basis. Gebruik een kussen onder je als je posterieure pijn hebt. Blijf niet uren achter elkaar zitten en maak om de paar uur een kleine wandeling.
Net zoals te lang zitten, ook niet voor langere periodes staan. Als je je hebt verplaatst en rond hebt gestaan, probeer dan aan één kant te gaan liggen om je been en je onderbuik te ondersteunen.
Draag schoeisel dat comfortabel en veilig is. Als je last hebt van pijn aan de achterkant, vermijd dan het nemen van de trap of andere activiteiten die het verder verergeren.
Vergeet niet om de knieën en heupen te buigen wanneer u van het bed afkomt of buk om iets op te tillen. Gebruik de kracht van je armen om je van stoelen en sofa's af te duwen. Buig tijdens het buigen geen zware voorwerpen op en buig de knieën niet om lager te hurken en op te rapen, in plaats van alleen je rug te gebruiken.

3. Tips voor zelfverzorging

Verblijf tot normale meditatie- en ontspanningsoefeningen. Verminder de stress om te beginnen met het verminderen van de pijn in het lichaam. Dit doen voor het slapen gaan en direct na het ontwaken is een goede manier om te beginnen.
Gebruik warme waterzakken of ijspakken als de pijn hevig wordt en je verlichting nodig hebt. Zorg ervoor dat het altijd in een handdoek is gewikkeld en geen direct contact met je huid maakt.
Trakteer jezelf af en toe op een massage. Specifieke mensen worden getraind om prenatale massages te krijgen die zacht zijn en de meeste ontspanning bieden voor uw lichaam en rug.

Wat te doen als de pijn in de onderrug aanhoudt?

Je kunt je remedies een stap verder brengen door je toevlucht te nemen tot acupunctuur voor pijnverlichting.
Specifieke fysiotherapeutische technieken kunnen langdurig zijn en chronische pijnklachten verminderen.
Hoewel er geen overtuigend bewijs is dat verband houdt met zwangere vrouwen, kunnen chiropractoren ook helpen om bepaalde uitlijningen goed in te stellen en de rugpijn in uw lichaam te verminderen.
Het is bekend dat bepaalde heupgordels, "sacrale gordels" genoemd, de steun bieden die sommige vrouwen nodig hebben. Deze werken echter niet voor iedereen en sommigen hebben aangegeven dat er meer pijn is in het gebruik ervan.
Als de pijn al extreem wordt, kan uw arts bepaalde medicijnen voorschrijven die tijdens de zwangerschap veilig zijn.

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Je hebt elke bekende techniek geprobeerd, maar er lijkt geen verlichting te zijn van de pijn.
De pijn is verder toegenomen en lijkt helemaal niet te verdwijnen.
Je hebt koorts, of begint te bloeden uit je vagina, of in latere stadia het gevoel dat je arbeid op handen is.
Je ervaart een branderig gevoel wanneer je plast.
U neemt al geruime tijd pijnstillers, maar er zijn geen toepassingen.

Met meerdere manieren om de pijn te bestrijden, krijgen de meeste vrouwen op de een of andere manier verlichting. In bepaalde situaties kan de voorgeschiedenis van de pijnen u helpen bij het nemen van de nodige voorzorgsmaatregelen bij het zwanger worden. De sleutel is om het lichaam gezond en actief te houden met regelmatige lichaamsbeweging, en de geest stressvrij en kalm te houden met meditatie en ontspannende technieken. Een combinatie van al deze houdt u pijnvrij en uw baby gezond.

Lees ook : Bovenrugpijn tijdens de zwangerschap