Gewicht verliezen tijdens de zwangerschap - Veilige manieren en effecten
In dit artikel
- Is het veilig om af te vallen tijdens de zwangerschap?
- Zwangerschap Gewichtstoename
- Verdeling van het gewicht wanneer zwanger
- Kunt u een dieet volgen om af te vallen tijdens de zwangerschap?
- Hoe veilig af te vallen tijdens de zwangerschap?
- Wat zijn de bijwerkingen van overgewicht tijdens de zwangerschap?
- Effecten van gewichtsverlies op uw baby tijdens de zwangerschap
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is onvermijdelijk, gezien het feit dat je het kind dat in je groeit moet voeden. Maar als u te zwaar was voordat u zwanger raakte, kan dit extra gewicht op meer dan één manier omslachtig zijn. Gelukkig is er steeds meer bewijs dat het verliezen van wat gewicht tijdens de zwangerschap een haalbaar doelwit is en mogelijk ook gunstig voor diegenen die een BMI van meer dan 30 hebben. Als je denkt dat je tijdens het zwangerschap enig gewicht zult verliezen, kun je hier hoe je kunt gaan over het.
Is het veilig om af te vallen tijdens de zwangerschap?
Studies wijzen uit dat obese vrouwen het risico op bepaalde complicaties, zoals zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie, kunnen verminderen door af te vallen tijdens de zwangerschap. Maar uw gewichtsverliesprogramma moet worden gecontroleerd door een arts of een medische professional.
Meestal worden zwangere vrouwen niet aangemoedigd om af te vallen of op dieet te gaan. Het is gebruikelijk om gewicht te verliezen tijdens het eerste trimester als gevolg van ochtendmisselijkheid of misselijkheid en vervolgens alles en meer te krijgen tijdens de volgende twee trimesters.
Zwangerschap Gewichtstoename
De aanbevolen gewichtstoename tijdens verschillende stadia van de zwangerschap is afhankelijk van het individu. Tijdens het eerste trimester kunt u niet veel krijgen, omdat uw baby nog steeds klein is en ook te wijten is aan ochtendmisselijkheid en misselijkheid. Het tweede trimester is wanneer gewichtstoename echt oppikt als de baby begint te groeien in omvang. Tegen het derde trimester blijft de baby groeien, maar je gewichtstoename moet stabiliseren, omdat je buik vrij krap kan worden en het eten moeilijk wordt.
Bekijk de verstrekte grafiek voor een schatting van het gewicht dat u tijdens uw gehele zwangerschap nodig heeft:
Pre-zwanger worden BMI |
18.5 - 24.9 |
<18, 5 |
25 - 29.9 |
> 30 |
Als u een meerlingzwangerschap heeft (tweeling of meer), ligt de ideale gewichtstoename tussen 16, 5 en 24, 5 kg.
Verdeling van het gewicht wanneer zwanger
Als je je hebt afgevraagd waar alles in het lichaam het gewichtstoename doet, ben je niet de enige. De baby weegt ongeveer 3 tot 3, 5 kg en de placenta en het vruchtwater zijn ongeveer 1, 5 kg. Een vergrote baarmoeder en gezwollen borsten kan een extra 2 kg betekenen. Lichaamsvloeistoffen en bloed kunnen tot 4 kg wegen, terwijl vet en andere voedingsstoffen bijna 3 kg vormen. Het totaal kan dus ergens tussen de 10 en 15 kilo liggen.
Kunt u een dieet volgen om af te vallen tijdens de zwangerschap?
Het is niet raadzaam voor zwangere vrouwen om te gaan met een crash dieet of de calorie-inname tijdens de zwangerschap te verminderen. Er is gevonden dat dit het bewerkstelligen van cellulaire veranderingen in uw ongeboren kind. Minder calorieën tijdens de zwangerschap kan ertoe leiden dat uw kind later in het leven risico loopt op obesitas.
Een gezond dieet met een goede hoeveelheid hele voedingsmiddelen en vezels is essentieel tijdens de zwangerschap. Raadpleeg uw arts en kies voor een gezondere manier van eten door verwerkte voedingsmiddelen, suiker en vloeibare calorieën te verminderen en tegelijkertijd uw inname van fruit, groenten en magere eiwitten te vergroten.
Hoe veilig af te vallen tijdens de zwangerschap?
Zwaarlijvigheid tijdens de zwangerschap kan leiden tot veel gezondheidsproblemen en kan ook complicaties veroorzaken tijdens de bevalling en bevalling. Maar te snel te veel gewicht verliezen als het zwanger is, kan gevaarlijk zijn. Dit is waarom het belangrijk is om te weten hoe je af kunt vallen tijdens de zwangerschap zonder de baby te schaden. Dit is wat je kunt doen:
1. Zoek uit hoeveel gewicht gezond is
Zelfs wanneer u te zwaar bent, zult u enkele kilo's krijgen als u zwanger bent voor het welzijn van uw kind. Meet je huidige gewicht en bereken met behulp van een zwangerschapsdiagram hoeveel gewicht je moet krijgen en probeer binnen deze limiet te blijven. Zorg ervoor dat je jezelf elke dag op dezelfde tijd en op dezelfde schaal weegt. Beperk het kijken van uw gewicht tot een keer per week omdat schommelingen normaal zijn en frequent wegen kan leiden tot ongewenste stress en angst.
2. Snijd de calorieën
Ook hier moet je berekenen hoeveel calorieën je lichaam elke dag nodig heeft, zodat jij en je baby gezond blijven. Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen elke dag minstens 1.700 calorieën krijgen. Door bij te houden wat u elke dag eet en de verbruikte calorieën toe te voegen, kunt u weten of u meer eet dan wat uw lichaam nodig heeft.
3. Krijg ongeveer 30 minuten van de oefening
Matige lichaamsbeweging wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap, ongeacht uw gewicht, omdat het ook helpt bij het verlichten van pijnen en pijntjes die optreden wanneer uw lichaam veranderingen doormaakt.
Minstens een half uur activiteit wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen elke dag en je kunt dit ook doen in blokken van 10 of 15 minuten. Zwemmen, wandelen en yoga zijn enkele dingen die je zou kunnen uitproberen.
4. Focus op hydratatie
Gehydrateerd blijven tijdens de zwangerschap is van het grootste belang en vooral tijdens het trainen. Het drinken van één tot twee liter water per dag kan je ook een verzadigd gevoel geven en overmatig eten voorkomen.
5. Snack Gezond
Gooi het junkfood weg en schakel over naar gezondere keuzes zoals fruit, groenten en spruiten. Kies volkoren granen en brood naast vetarme melk en zuivelproducten. Zoek naar voedingsmiddelen die een rijke bron van foliumzuur zijn, zoals aardbeien, spinazie en bonen. Een stevig ontbijt is een goed begin van de dag, terwijl vezelrijk voedsel, zoals volle granen, fruit, groenten en bonen, hoog scoort op de voedingsschaal en helpt bij de spijsvertering.
6. Eet kleinere maaltijden
Als je merkt dat je de hele dag honger hebt, ga dan voor zes kleinere maaltijden in plaats van drie grote. Dit kan helpen om de calorieën die u verbruikt in één keer te controleren. Dit kan handig zijn naarmate uw zwangerschap vordert en uw baby groeit van binnen tegen uw spijsverteringsorganen. Het eten van grote maaltijden kan leiden tot brandend maagzuur en indigestie.
7. Vergeet Prenatale Vitaminen niet
Zorg ervoor dat u uw prenatale vitamines regelmatig in overleg met uw arts neemt. Hiermee kunt u aan uw voedingsbehoeften voldoen zonder dat u meer calorieën hoeft te verbruiken dan nodig is.
Maar vergeet niet dat supplementen geen substituut zijn voor echt voedsel en dat u gezond moet eten om ervoor te zorgen dat deze voedingsstoffen door uw lichaam worden opgenomen.
Wat zijn de bijwerkingen van overgewicht tijdens de zwangerschap?
Overmatig overgewicht of obesitas kunnen niet alleen voor u, maar ook voor uw ongeboren kind risico's opleveren. Hier zijn enkele zaken waar u of uw ongeboren kind mee te maken kan krijgen als een reden om overgewicht te hebben:
1. Risico's voor de foetus
- Mogelijkheid van een miskraam
- Kans dat het kind groter dan gemiddeld wordt geboren; dit kan later in het leven ook leiden tot obesitas
- Verhoogd risico op hartaandoeningen of diabetes als een volwassene
- Neurale buisdefecten - het risico is verdubbeld
2. Risico's voor de moeder
- Hogere kans op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes - wat kan resulteren in een grotere baby die een moeilijke vaginale bevalling veroorzaakt
- Groter risico op pre-eclampsie, wat kan leiden tot een vermindering van de bloedtoevoer naar de baby
- Mogelijkheid van problemen tijdens de bevalling en de bevalling
- Moeilijkheden bij het bewaken van de ontwikkeling van de foetus
- Verhoogd risico op slaapapneu wat vermoeidheid kan veroorzaken en kan leiden tot aandoeningen zoals hoge bloeddruk
- hoger risico op urineweginfecties (UTI's) tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode
- Bloedstollingsproblemen die de bevalling kunnen bemoeilijken
- In geval van een C-sectie, grotere kans op infectie of overmatig bloedverlies
- Verhoogde kansen om werk te laten veroorzaken
Effecten van gewichtsverlies op uw baby tijdens de zwangerschap
Te veel gewicht verliezen kan contra-effectief blijken en een negatief effect hebben op het welzijn van u en uw kind. Ongezond gewichtsverlies kan optreden bij het begin van de zwangerschap tot het einde van het eerste trimester, voornamelijk als gevolg van ochtendmisselijkheid. Enkele problemen die kunnen optreden zijn onder meer:
- Door een tekort aan voeding bevallen van een baby met ondergewicht
- Verhoogde kans op een miskraam in het eerste trimester door anorexia
- Lagere niveaus van vruchtwater
- Slecht cognitief functioneren bij het kind
- Een ondermaatse baby
- Je moe voelen en altijd vatbaar zijn voor infecties
Ongeacht uw gewicht aan het begin van de zwangerschap, dit is een fase waarin u goed voor uzelf moet zorgen in het belang van uw ongeboren kind. Er is geen betere tijd dan je zwangerschap om belangrijke veranderingen in je levensstijl aan te brengen. De beste optie is om gewichtsbeheersing tijdens de zwangerschap te oefenen in plaats van gewicht te verliezen.
Disclaimer: deze informatie is niet bedoeld als vervanging voor medisch advies van een gekwalificeerde professional.