Lijst van 12 gezonde gewichtsverdienende voedingsmiddelen voor baby's en kinderen

Inhoud:

In dit artikel

• Hoe het gewicht te verhogen bij kinderen?
• Waarom is het belangrijk dat uw kind gezond eet?
• Leeftijdsindicatie van gewichtstoename voor kinderen
• Beste voedingsmiddelen voor gewichtstoename bij baby's en peuters
• Dieetschema voor kinderen om gewicht te winnen
• Hoe kinderen gezond kunnen eten

Hoewel gewichtstoename bij kinderen een primaire zorg is voor de meeste Indiase moeders, is het belangrijk om te onthouden dat het uw doel moet zijn om te zorgen voor een uitgebalanceerd dieet dat alle voeding biedt die uw kind nodig heeft om te groeien. Dit zal automatisch het kind helpen een gezond gewicht te bereiken. Bied uw kind drie gezonde, uitgebalanceerde maaltijden per dag en tussendoor gezonde tussendoortjes aan. Een gevarieerd dieet zorgt er ook voor dat ze voldoende voedingsstoffen, verschillende vitamines en alle mineralen krijgen die nodig zijn voor de algehele ontwikkeling van hun hersenen en lichaamsbouw.

Hoe het gewicht te verhogen bij kinderen?

Sommige kinderen lijken gewoon niet aan te komen en er kunnen meerdere redenen aan ten grondslag liggen, zoals de genetische samenstelling van ouders. Als zowel de moeder als de vader mager zijn, kan de baby vergelijkbare fysieke kenmerken delen. Metabolisme speelt ook een belangrijke rol in het gewichtstoename patroon van een kind. Als uw kind verder actief en gezond is, zal de gewicht mijlpaal uiteindelijk inhalen.

U kunt overwegen een dagboek voor uw kind bij te houden en notities van voorkeuren, antipathieën, voorkeuren en allergieën te noteren en wekelijkse menu's te maken om etenstijd leuk en vechtvrij te maken voor zowel moeder als kind. Hier volgen enkele tips om uw gewichtstoename bij uw kind te verbeteren:

• Zorg ervoor dat het kind voldoende beweging en fysieke activiteiten krijgt, zodat zijn eetlust gezond is
• Focus op het bieden van een gezond, uitgebalanceerd en voedzaam dieet en concentreer u niet alleen op gewichtstoename
• Terwijl het kind groeit, laat het je kennismaken met sporten zoals zwemmen, fietsen, enz. Dit zal het kind helpen eetlust op te wekken en ook zijn lichaamsbouw ontwikkelen.

Waarom is het belangrijk dat uw kind gezond eet?

De beginjaren van het leven zijn belangrijk om gezonde eetgewoonten bij kinderen op te bouwen. Wanneer u uw kind in een vroeg stadium laat kennismaken met gezonde voedingsgewoonten, is het waarschijnlijk dat u er voor het leven bij blijft. Het zorgt ook voor minder voedsel-tijd gevechten en moeilijke gezichten als ze opgroeien. Het zal uw leven gemakkelijk maken tijdens het reizen of uit eten gaan. Of ze verslaafd raken aan junkfood of fruit en salades, is voor jou om te beslissen in dit stadium. Naast gezond eten, moet je er ook voor zorgen dat je kinderen actief zijn en voldoende speeltijd en -tijd krijgen onder de zon. Dit helpt bij het opbouwen van immuniteit en zorgt voor minder doktersbezoeken.

Leeftijdsindicatie van gewichtstoename voor kinderen

Het gewichtstoename patroon verschilt van de ene baby naar de andere en er is geen absolute manier om te vergelijken. Artsen gebruiken echter een gewichtskaart die is gemaakt op basis van het gemiddelde gewicht voor Indiase baby's. Uw kind moet het patroon volgen en zich in een bereik bevinden dat vergelijkbaar is met het bereik dat in de grafiek wordt aangegeven. Het is aan te raden dat ouders dit schema alleen als algemene richtlijn doorverwijzen en onthoud dat het advies van de kinderarts het beste is voor een speciale behoefte van uw kind.

* BEELD VOLGORDE - www.parentinginshort.com

1. Baby - 0 tot 12 maanden

Je kind zal snel groeien in de eerste paar maanden van de kindertijd. Elke maand wordt uw baby zwaarder en neemt hij in lengte toe. Je gaat vaker kleding kopen. Zorg ervoor dat uw kind voldoende slaapt en goed wordt gevoed, gevaccineerd volgens schema en wordt opgenomen voor regelmatige controles. Het wordt aanbevolen dat de baby de eerste 6 maanden exclusief borstvoeding geeft en uiteindelijk wordt geïntroduceerd bij andere vloeibare diëten of halfvast voedsel samen met moedermelk. De baby zou idealiter het geboortegewicht met 4-6 maanden moeten verdubbelen.

2. Peuter - 12 tot 36 maanden

Dit is een actieve fase in het leven van je baby, en er gebeurt veel ontwikkeling tijdens deze leeftijd in termen van emotionele en sociale groei. Uw kind zal de wereld gaan verkennen en zal worden blootgesteld aan andere kinderen in de kinderopvang of wanneer u hen meeneemt voor een wandeling in de buurt. Immuniteit en voedingsgewoonten die in het eerste jaar werden opgebouwd, zullen nu nog belangrijker zijn. De weegschalen tonen schommelingen op basis van verschillende factoren en emotionele gemoedstoestand, angst voor scheiding van ouders, nieuwe omgevingen en veranderingen in eetgewoonten en voedingsgewoonten.

3. Kleuters - 4 tot 6 jaar

De ontwikkeling van het kind op deze leeftijd zal een heel leven duren. De hectische schema's en actieve levensstijl van kleuters hebben een verhoogde calorie-inname en een verscheidenheid aan voedingsvoedsel nodig. Gemiddeld zullen ze ongeveer 2 kilogram per jaar aanleggen.

4. Kinderen - 7 tot 12 jaar

Naarmate ze van de kleutertijd naar de leeftijdsgroep voor tieners gaan, nemen de voedingsbehoeften van kinderen toe en stabiliseert de gewichtstoename zich tot 3 kilogram per jaar. Op deze leeftijd hebben ze hetzelfde voedsel als andere leden van het gezin.

Beste voedingsmiddelen voor gewichtstoename bij baby's en peuters

Bij het plannen van voedsel voor baby's en peuters moeten ouders rekening houden met de voedingsbehoeften van het kind. Kinderen moeten een uitgebalanceerd dieet volgen dat aanzienlijke en gezonde calorieën oplevert. Ouders moeten ook de maaltijd interessant maken, zodat de kinderen ernaar uitkijken en geen kieskeurige eters worden.

Sommige ouders voeden met suiker beladen snoepjes om het gewicht te verhogen bij baby's; het is echter ongezond en zal uiteindelijk de gezondheid van uw kind beïnvloeden. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het dieet van uw kind gezonde calorieën bevat en goed uitgebalanceerd is.

Hier zijn de beste voedingsmiddelen voor gewichtstoename bij baby's en peuters die u moet opnemen in hun dieet:

1. BORSTMELK

Het wordt aanbevolen dat de baby de eerste 6 maanden na de geboorte exclusief borstvoeding krijgt. Dit is het voedzame, gemakkelijk verteerbare, perfect uitgebalanceerde en gezonde superfood dat immuniteit voor het leven opbouwt. Het bevordert ook de band tussen moeder en kind. Als uw baby actief is, er gezond uitziet, geen allergieën heeft, 4-6 ontlastingen per dag krijgt en 6-8 luiers plast, geeft dit aan dat hij genoeg moedermelk krijgt. Je kunt er zeker van zijn dat de groei van de baby gezond is.

Na 6 maanden oud kunt u vloeistoffen en halfvast voedsel introduceren in de voeding van baby's, samen met moedermelk. Hier is wat u kunt opnemen in een gezond dieet voor peuters:

2. BANANEN

Deze superfruit is rijk aan kalium, vitamine C, vitamine B6 en koolhydraten. Het is ook vol met calorieën en is de perfecte bron van gewichtstoename bij baby's.

Pureer bananen of serveer ze in een smoothie of shake. Gestoomde Kerala-bananen kunnen worden gepureerd en aan baby's worden gevoerd voor geweldige resultaten. Het kan tijdens het reizen een deel van uw babytas zijn en maakt een handige snack.

3. ZOETE AARDAPPELS

Zoete aardappelen zijn gemakkelijk te koken en te pureren. Ze zijn lekker, voedzaam, licht verteerbaar en gezond. Ze zijn ook rijk aan vitamine A, vitamine C, vitamine B6, koper, fosfor, kalium en mangaan - de beste vitamines voor kinderen om aan te komen.

Zoete aardappelen worden ook beladen met voedingsvezels. Je kunt lekkere puree en soepen maken van deze groente.

4. PULSEN

Pulsen zitten boordevol voedingsstoffen. Ze zijn rijk aan eiwitten, magnesium, calcium, ijzer, vezels en kalium. Na 6 maanden kun je dals introduceren in de vorm van soep of daal paani, een van de populairste gewichtstoenendrankjes voor kinderen.

Je kunt ook goed gepureerde Khichadi voeren. Moong daal is gemakkelijk verteerbaar en is een goede optie voor baby's. Kook de peulvruchten met rijst en / of groenten voor een voedzame en vezelrijke maaltijd.

Rond 7-9 maanden is het juiste moment om je baby kennis te laten maken met nog meer nieuwe smaken en texturen. Begin met het voeren van halfvaste, grof en puree. Je kunt beginnen met het geven van zelfgemaakte pap of ontbijtgranen die beschikbaar zijn als een kant-en-klare mix op de markt. Voor zelfgemaakte ontbijtgranen kun je daals, millets, peulvruchten, rijst wassen en in de zon laten drogen, licht braden en vermalen in de mixer. Bereid meerdere poeders en bewaar in geëtiketteerde flessen voor snelle maaltijdopties als u voedsel bereidt voor kinderen met ondergewicht. Gebruik zoals en wanneer nodig.

5. RAAGI

Ook bekend als finger millet of 'Nachani' is dit superfood perfect voor gewichtstoename en ontwikkeling van de baby. Het is rijk aan voedingsvezels, calcium, ijzer, eiwitten en diverse andere vitamines en mineralen.

Het is ook gemakkelijk verteerbaar en kan worden aangeboden aan baby's in de vorm van idli, dosa, pap, mout of ontbijtgranen en aan peuters in cakes, koekjes en pudding.

6. GHEE

Ghee of geklaarde boter heeft een hoge voedingswaarde. Introduceer het rond de 8e maand van het leven van je baby. Een paar druppels ghee kunnen aan de pap worden toegevoegd of op gestoofde khichadi of daal-soep worden gestrooid.

Zelfgemaakte ghee van melk of malai / crème is de beste optie voor u als u zich zorgen maakt over vervalsing. Het is een geweldig voedsel om gezond gewicht te verhogen bij baby's. Vergeet niet gematigd te zijn in het gebruik van ghee, omdat het teveel consumeren de buik van de baby kan verstoren.

Wanneer uw kind de leeftijd van 8-10 maanden bereikt, kunt u beginnen met het opnemen van de volgende voedingsmiddelen in hun dieet om gewichtstoename te bevorderen:

7. ZUIVEL

Het is nu aangewezen om zuivelproducten zoals yoghurt toe te voegen aan het dieet van uw kind. Yoghurt biedt vet en voedzame calorieën voor een gezonde gewichtstoename bij de baby.

Yoghurt verbetert ook de spijsvertering, verhoogt de immuniteit en helpt bij maagklachten. Het kan interessant worden gemaakt door yoghurt smoothies of shakes te maken voor kinderen om aan te komen en er stukjes fruit aan toe te voegen.

Verpakte melk, boter, kaas, enz. Moeten worden ingevoerd na 12 maanden of na advies van de kinderarts. Boter en kaas maken voedsel interessant voor peuters en voegen het vetgehalte toe dat nodig is voor een gezonde gewichtstoename. Voeg een klodder boter of een plakje kaas toe om het eten interessant te maken voor kinderen.

Koemelk moet na 1 jaar oud aan kinderen worden voorgesteld. Zorg ervoor dat je ten minste 2 glazen melk per dag in het dieet van je kind opneemt tot ze hun tienerjaren bereiken. Melk kan interessant worden gemaakt door droge vruchten of gezondheidsmengsels toe te voegen die beschikbaar zijn in verschillende smaken op de markt. Er moet rekening worden gehouden met te veel eten of te weinig zuivelproducten, omdat te veel of te weinig problemen kunnen veroorzaken. Als uw kind last heeft van lactose-intolerantie of lijdt aan maagproblemen na het nuttigen van zuivelproducten, raadpleeg dan de kinderarts.

8. EIEREN

Deze krachtpatser van eiwitten moet pas na 12 maanden aan kinderen worden voorgesteld. Eieren zijn rijk aan verzadigde vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen; je kunt ze serveren als een omelet, roerei, gekookte, ei-rijst of wentelteefjes.

Er moet voor worden gezorgd dat allergieën worden gecontroleerd en dat er ziektevrije eieren van goede kwaliteit worden gekocht om gezondheidsproblemen te voorkomen. Gezinnen die niet-vegetarisch eten prefereren, kunnen na overleg met de kinderarts vlees of vis introduceren.

9. DROGE VRUCHTEN EN ZADEN

Amandelen, pistachenoten, walnoten, abrikozen, cashewnoten, rozijnen en zaden zoals sesam, pompoen, vlas, enz. Bieden de beste vitamines voor kinderen om aan te komen. Ze kunnen op veel interessante manieren aan voedsel worden toegevoegd. Poeder ze en voeg toe aan melk of strooi bovenop granen, of geef ze gewoon een handvol noten en zaden om te eten.

Pindakaas of amandelmelk zijn smakelijke opties om gezondheid en gewicht toe te voegen. Je kunt energiestaven maken of toevoegen aan bloem terwijl je rotis of parathas maakt. Datumsiroop toegevoegd aan melk maakt het een ijzerrijke voedseloptie voor kinderen. Het wordt vaak gebruikt als een drank voor gewichtstoename.

10. AVOCADOS

Ze zijn een rijke bron van vitamine B6, E, C, K, folaatkoper, voedingsvezels, pantotheenzuur en hebben ook een hoog vetpercentage. Gediend als dips of spreads, zijn avocado's een onweerstaanbare aanvulling op elke maaltijd. Ze kunnen ook worden toegevoegd aan een milkshake!

11. KIP

Dit is een rijke bron van licht verteerbare eiwitten. Het is gemakkelijk verkrijgbaar en betaalbaar en helpt het kind spiermassa op te bouwen en zo gezond gewicht te krijgen.

Kip is een veelzijdige maaltijdoptie en kan in elke vorm worden geserveerd - van een frisse salade tot een rijke Indiase curry of een overheerlijke kebab.

12. TROPISCHE VRUCHTEN EN GROENTEN

Rijk aan natuurlijke suikers, essentiële vitamines en immuniteit opbouwende mineralen, tropisch fruit en groenten zijn een must in de voedingsschema's van elk kind. Deze omvatten papaja, mango's en ananas.

Gooi groenten in een beetje boter of leg een kleurrijke fruitsalade voor je kind om in te stoppen bij snack-tijd.

Dieetschema voor kinderen om gewicht te winnen

Dieetdiagrammen kunnen de vorm hebben van wekelijkse menu's of maaltijdplannen die alle benodigde voeding bevatten om in het dieet van een kind te worden opgenomen. Ze kunnen worden opgemaakt met interessante voedselfoto's op koelkasten. U kunt ervoor zorgen dat zowel ouder als kind deelnemen aan het maken van het menu en het plezier bij het eten. Elke week kunt u een nieuw voedingsmiddel introduceren en de voedingsopties voor uw kind uitbreiden.

De voedingskaart verandert met elke leeftijdsgroep. Zorg ervoor dat u porties fruit, groenten, zuivel, zetmeel en eiwitten opneemt om er een uitgebalanceerde maaltijd van te maken.

* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com

Hoe kinderen gezond kunnen eten

Je kinderen zullen in je voetsporen treden. Daarom, voor uw kinderen om gezonde eetgewoonten te volgen, moet u het goede voorbeeld geven. Als u bijvoorbeeld overleeft met verpakte junkfood, kunt u uw kind niet beletten hetzelfde te doen.

Tips voor gezond eten

• Maak etenstijden interessant en aangenaam door het introduceren van kleurrijke borden, bestek, muziek, babyfeestjes, enz. Je kunt het kind af en toe naar het park brengen voor een picknickmaaltijd.
• Haast u niet de voedertijd. Heb geduld en, indien nodig, hebben andere familieleden de tijd genomen om kinderen te voeden. Het bevordert een gezonde relatie tussen hen en neemt wat stress van je af om andere dingen te doen.
• Soms weigeren kinderen te eten; forceer ze niet of word boos. Geduld is de sleutel; je zult moeten proberen het eten op een andere dag of op een andere manier te introduceren.
• Blijf op de hoogte van allergieën die de baby zou kunnen ontwikkelen. Het kan noten, gluten, vis of lactose-intolerantie zijn. Zoek onmiddellijk medische hulp en probeer het niet op te lossen met zelfmedicatie.
• Stel de maaltijden zo in dat de lichaamskringloop van het kind overeenkomstig is ingesteld. Voed niet tussen de maaltijden.
• Zowel over eten als over eten moet worden vermeden.
• Zorg voor zelfgemaakte maaltijden voor baby's; Blijf tijdens het reizen bij gezonde opties zoals fruit in plaats van rommel of onhygiënisch voedsel.
• Terwijl de kinderen groeien, neemt u ze mee in beslissingen om maaltijdopties te kiezen en om u te helpen met koken. Ze accepteren meer voedsel als ze het zelf hebben gekozen en geholpen hebben bij het bereiden ervan.
• Introduceer elke week nieuwe voedingsmiddelen en hun favoriete voedsel. Waardeer ze wanneer ze iets nieuws proberen.

Onthoud dat het handhaven van gezonde eetgewoonten bij kinderen belangrijker is dan het bereiken van een streefgewicht. Als uw kinderen een gezond en gezond dieet volgen, zullen ze uiteindelijk een gezond gewicht bereiken. Bescherm uzelf tegen eten of eten, omdat dit de gezondheid van uw kind kan schaden. Als u zich zorgen maakt over de gewichtstoename van uw kind ondanks het feit dat u de bovenstaande tips en voedingsmiddelen hebt geprobeerd, moet u de arts raadplegen. Hij zal in staat zijn om de situatie te evalueren en gewichtstoename supplementen voor kinderen voor te schrijven, indien nodig.