De fitnessuitdaging pijnloos houden
Oefening is de sleutel tot een fit lichaam en geest, maar door onszelf overmatig te belasten, komen we soms in grote problemen. In plaats van langzaam te gaan, komen we er gretig op af. Bereid jezelf voor door je lichaam pijn te doen bij het trainen. Het is verrassend eenvoudig en zeer effectief!
Trainingen zijn magische behandelingen voor ons lichaam! Ze tonen en verbranden calorieën en vet. Maar soms overdrijven we de oefening en worden het slachtoffer van verschillende spiergerelateerde aandoeningen die variëren van acute pijn tot infecties. Gelukkig zijn er veilige manieren om een pijnbestendige workout te garanderen.
Pijnloos trainen voor pijnloze spieren
1. Stretch, stretch, stretch!
De allerbelangrijkste activiteit die je moet doen voordat je je in een of andere vorm van training begeeft, is rekken terwijl het lichaam zich voorbereid op de spiercontracties die het gaat doormaken. Rekken maakt de spieren losser en maakt ze klaar voor uitdagingen. Rekken in combinatie met warming-upoefeningen zoals stevig wandelen, springen en hurken, kan je uithoudingsvermogen verbeteren en je lichaam geschikt maken voor inspannende trainingen. Het is een van de essentiële manieren om je trainingsroutine pijnbestendig te houden! ||
2. Smeer je pezen met water
We weten dat het menselijk lichaam bestaat uit 55-60% water, maar niet iedereen weet dat water als een glijmiddel voor onze pezen en weefsels fungeert. Onze spieren zijn verbonden met de botten met behulp van pezen, die bij hydratatie flexibeler worden en de spierbeweging verminderen. Door voldoende water te drinken, blijven krampen achter, dus vergeet niet te hydrateren tijdens het sporten door water te nippen.
3. Neem het stap voor stap
Je kunt erop vertrouwen om die extra kilo's een schop in de kolf te geven, maar stop! Spring er niet gewoon in; neem de dingen stap voor stap en langzaam het tempo op, anders zult u uw spieren verwonden met een overdosis adrenaline! Begin met lichte oefeningen zoals touwtjespringen, dan langzaam en gestaag verder gaan met joggen en rennen. Als je gewichten opheft, begin dan niet met die van 5 kg; ga in plaats daarvan voor 1, 5-2 kg dumbbells.
4. Laat ego niet je ondergang zijn
Soms proberen we groter, beter zelf te projecteren. Wanneer u traint in de sportschool, kunt u zich verleid voelen om anderen te imponeren door zwaardere gewichten op te heffen of door krachtige oefeningen te doen waar u nog niet aan toe bent. De gevolgen van je ego kunnen gevaarlijk zijn en je zou jezelf ernstig kunnen verwonden. Vergeet niet dat je voor jezelf werkt, niet voor anderen, dus doe oefeningen die je aankan.
5. Eet en drink goed
Trainingen verbruiken energie en om je lichaam goed gevoed te houden, moet je een voedingsrijk dieet volgen. Vermijd cafeïne en als je het moet drinken, blijf dan 2 kopjes koffie en thee per dag. Blijf weg van koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken, zelfs verpakt sap. Drink geen ijsdranken voor of na trainingssessies omdat het kan knoeien met je lichaamstemperatuur en je vatbaar maakt voor pijn.
Wij willen allemaal onmiddellijke resultaten van onze trainingen en in een poging om ze te krijgen, krijgen we soms alleen maar letsel. Spieren zijn flexibel, maar dat betekent niet dat ze tot elke mogelijke limiet kunnen worden uitgerekt zonder voorbereid te zijn. Dus zorg goed voor jezelf tijdens het trainen door je lichaam pijn te laten lijden door oefeningen.