6 tips om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten
Zwangerschap en rugpijn gaan hand in hand. En hoewel dit soort pijn vervelend - of echt slopend kan zijn - zijn de pijnen logisch. Tegen het derde trimester draag je een strandbal van baby en terwijl je lichaam het extra gewicht compenseert, beweegt je zwaartepunt, verzwakken je buikspieren (um, verdwijnen) en verschuift je houding. Factor in hormonale veranderingen die gewrichten en ligamenten losmaken en je hebt de oorzaak van een aantal zeer echte rugpijn.
Deze zes dingen hielpen om mijn pijnlijke rug te verminderen en mijn algehele geluk te vergroten terwijl ik de laatste dagen vóór de geboorte doormaakte.
1. Loop het af
Lopen is een fantastische oefening met weinig impact die je hart laat pompen en helpt je spieren sterk en gezond te houden. Zelfs een langzame wandeling kan helpen bij het revitaliseren van de stagnerende, pijnlijke plekken in je rug.
2. Doe een neerwaartse hond
Prenatale yoga droeg me door beide zwangerschappen heen en hielp me lenig en sterk. Bonus: een consistente yogapraktijk kan helpen bij ontspanning en stressvermindering (super belangrijk als je je klaarmaakt voor arbeid en bevalling).
3. Ga in een pool
Of meer. Of oceaan. Zwemmen is de ultieme zwangere sport. De nul-zwaartekracht ervaring in een waterlichaam is ideaal voor zware, gezwollen zwangere lichamen. Extraatje: Zwemmen versterkt de buik- en onderrugspieren.
4. Slaap op je zij ...
... met een kussen tussen je gebogen knieën. Deze positie ontlast uw onderrug. Schuif nog een kussen onder je babybuil voor nog meer ondersteuning.
5. Buig je knieën bij het oppakken
Tijdens mijn tweede zwangerschap merkte ik dat ik me er scherp van bewust was hoe vaak ik bukte om een Lego te pakken waar ik net op stapte (auw!), Een half opgegeten banaan of een stapel knuffels die naar de hoek van mijn vier waren verbannen. -kamer van de oude. Buigen bij de knieën bij het ophalen van items op de vloer verminderde de belasting in mijn onderrug aanzienlijk.
6. Favourfunctie boven mode
Dit is een voor de hand liggende, maar ondanks alle foto's van beroemdheden met kinderen die rondhangen in stiletto's, is het slepen van de hielen tijdens de zwangerschap essentieel voor het verminderen van de lage rugspanning. Alles anders dan een platte schoen is zwaar op de niet-zwangere rug, maar voeg een uitpuilende babybult toe en het is een recept voor acute rugpijn.