Hoe kun je afvallen na een baby?
Er is geen twijfel dat elke vrouw gelukkig bijna alles aan haar lichaam zou doen als het betekende dat ze een gelukkige, gezonde baby bracht. Dat gezegd hebbende, maakt het het er niet eenvoudiger op als de baby hier is en je lichaam onherkenbaar is. Na verloop van tijd zal je lichaam terugspringen, maar als je serieus weer in vorm wilt komen en buikvet wilt verliezen, maar de dure, pijnlijke (en niet erg realistische, voor de meesten van ons) operatieroute wilt vermijden, moet je richt die probleemgebieden met oefening.
Het kan moeilijk zijn als je wordt geconfronteerd met het spervuur ​​van beroemdheden die meteen terug zijn naar hun bikini-body voor de zwangerschap, maar het is belangrijk om het rustig aan te doen. Snel verloren gewicht wordt vaak weer teruggewonnen, dus doe het rustig aan, focus op gezondheid en kracht en leer van je nieuwe post-baby lichaam te houden. Je baby doet dat zeker! Lees verder om te leren hoe je die buik kunt verliezen om je te helpen terug te komen waar je wilt zijn.
De plank
Planken is effectiever dan crunches en is een geweldige manier om je hele lichaam te trainen. Hier is hoe het goed te doen:
- Ga plat op je buik liggen.
- Breng jezelf omhoog op je armen, met knieën van de grond. Je bevindt je in een push-up positie, maar met je handen dichter bij elkaar, direct onder je schouders.
- Houd een platte rug en trek uw buikspieren zo strak mogelijk naar binnen.
- Denk eraan om te ademen, houd de positie gedurende 1 minuut vast en herhaal.
Als je consistent bent met je planken en ze minstens vijf keer per week doet, zul je binnen vier of vijf weken resultaten zien. Voor het beste resultaat en een echt nieuwe vorm, zorg ervoor dat u cardio en een gezond dieet opneemt.
Kraken
Een oude favoriet, maag crunches zijn moeilijk te verslaan. Doe ze correct en consistent en u zult de voordelen zien.
- Liggend op je rug, houd je voeten op de vloer en buig je knieën. Stop die hakken zo dicht mogelijk bij je billen in.
- Plaats uw vingertoppen achter uw oren, ontspannen nek.
- Houd je ogen op het plafond gericht, til je schouders en bovenrug van de vloer en trek je buikspieren zo strak mogelijk naar binnen.
- Adem in als je naar beneden gaat, adem uit als je naar boven komt en knarst.
- Herhaling.
Er zijn enkele variaties op de traditionele crunch die je buikspieren nog moeilijker kunnen maken:
- The Butterfly Crunch - Hetzelfde basisprincipe, maar je voetzolen raken elkaar en je benen zijn open.
- Bicycle Crunch - Ga op je rug liggen met je voeten van de vloer, knieën in een hoek van 90 graden. Terwijl je rechtop gaat zitten, breng je je linkerelleboog over je rechterknie en strek je je linkerbeen recht uit. Doe hetzelfde met je rechterelleboog en rechterbeen. Herhaling.
Pilates
De oprichter van de oefening, Joseph Pilates, beweert dat je na slechts 30 sessies Pilates een heel nieuw lichaam hebt. Pilates is een favoriet van beroemdheden en kan geweldige dingen doen voor onze dagelijkse moeders.
Dit is een geweldige oefening om je buikspieren weer op te bouwen en je te richten op gerichte rekoefeningen en balans. Het zal ook wonderen doen voor je houding, die sterk kunnen worden beïnvloed door zwangerschap. Geschikt om helemaal door de zwangerschap te doen (met toestemming van de arts), kunt u na de bevalling enkele bewegingen beginnen en verdergaan waar u was gebleven na uw OB-controle van zes weken. Het is een geweldige oefening voor vrouwen die een keizersnede hebben gehad en je buikspieren zelfs jaren na de bevalling weer op hun plaats kunnen trekken. Doe elke dag 10 minuten Pilates en u zult binnen een paar weken een verschil voelen.