Is het gewicht het waard?

Inhoud:

Schalen met overgewicht

'Afvallen' - het is een recept dat u mogelijk van uw arts of verloskundige hoort om uw kansen op vruchtbaarheid te vergroten. Ze geven het zo gemakkelijk af, maar is het echt zo belangrijk? Kun je het je veroorloven om het te negeren?

Het effect van de maternale voedingsstatus voorafgaand aan de zwangerschap is uiterst belangrijk. De body mass index (BMI) wordt gebruikt als marker voor de voedingsstatus.

Gezond zwangerschapsgewicht het beste voor de baby

Als uw BMI groter is dan 24, 9 kg.m2, hebt u overgewicht, maar u staat voor een spannende uitdaging. Je bevindt je in een zeer gelukkige positie omdat je een van de grootste motivators hebt om af te vallen: om een ​​gezonde baby te krijgen.

Een toenemende BMI heeft een effect op vele aspecten van vruchtbaarheid, succesvolle en veilige zwangerschappen en, heel belangrijk, gezonde baby's. Het is een lineaire relatie; als uw gewicht toeneemt, nemen ook de risico's.

Overgewicht is geassocieerd met:

• een verminderde mate van conceptie.
• een verhoogd risico op een miskraam.
• een grotere kans op een complicatie tijdens de zwangerschap (met hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes, het ontwikkelen van bloedstolsels of de baby met een afwijking zoals neurale buis of hartafwijkingen).
• minder nauwkeurige echo's. Echo's bij vrouwen met overgewicht zijn mogelijk niet zo nauwkeurig omdat de echografie minder goed is. Daarom kan het moeilijker zijn om eventuele problemen te detecteren.
• een hogere mate van inductie van arbeid.
• een hogere frequentie van mislukte inductie (waarbij bevalling niet kan worden geïnduceerd, waardoor een keizersnede moet worden toegediend).
• meer problemen met keizersneden, omdat deze bij vrouwen met overgewicht technisch moeilijker kunnen zijn en de risico's voor anesthesie groter zijn. Na een keizersnede hebben vrouwen met overgewicht (in vergelijking met vrouwen met een normaal gewicht) meer kans op complicaties zoals wondinfectie en bloedstolsels.
• een grotere kans op een macrosomische (grote) baby. Het kan een oorzaak zijn van belemmerde bevalling, resulterend in een hogere mate van operatieve bevalling (forceps, vacuüm of keizersnee).

Als u te zwaar bent en een zwangerschap plant, is dit uw uitdaging: om het risico van al het bovenstaande te verminderen. Elke kilogram helpt. De beste studie tot nu toe die dit heeft bewezen, vond dat zelfs een klein gewichtsverlies (een gemiddelde van 6, 3 kg) in een groepssetting over een periode van zes maanden, resulteerde in een verbetering van de ovulatie, het zwangerschapspercentage en de zwangerschapsuitkomsten.

De manier om succes te behalen met afvallen is door gezonde veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Hier zijn een paar tips om mee te beginnen:

1. Ga georganiseerd. Bedenk een actieplan. Dit omvat het plannen van wat je gaat eten voor de week, het maken van een boodschappenlijstje en ervoor zorgen dat je elke dag georganiseerd bent. Zorg ervoor dat je ten minste vijf porties groente, twee porties fruit en twee liter water per dag toevoegt. Als u over gezonde voedingsopties beschikt, kunt u gemakkelijker aan uw plan blijven voldoen.
2. Let op. Door een dagboek voor eten en activiteiten bij te houden, wordt u niet alleen bewust van wat u eet, maar is ook gebleken dat het gewicht vermindert. Het kan elke dag een beetje tijd kosten, maar - goede dingen kosten tijd!
3. Bekijk uw portiegroottes. Er bestaat niet zoiets als een 'goed' of 'slecht' eten, het is de hoeveelheid waarin we ervan genieten. Het verliezen en behouden van uw gewicht betekent niet dat u zich van bepaalde voedingsmiddelen moet onthouden, het betekent alleen dat u zich hoeft te onthouden van de hoeveelheid waar u ze ooit in gebruikte. Gereedschappen zoals het TEMplate-systeem maken dit eenvoudig en gemakkelijk te doen.
4. Ontbijten. Overlappend ontbijt schaadt geheugen, concentratie en probleemoplossend vermogen, wat betekent dat u minder productief bent op het werk. Mensen die het ontbijt overslaan, kunnen hun metabolisme vertragen en hebben de neiging om meer te wegen dan ontbijteters. Ontbijt-schippers zullen ook later op de dag vaker binge-eat eten.
5. Geniet van oefening. Zoek een activiteit die u leuk vindt en doe het gewoon. Het is bewezen dat het dragen van een stappenteller helpt om af te vallen, als je jezelf een dagelijks stapdoel stelt. Begin geleidelijk en streef vervolgens naar een minimum van 10.000 stappen per dag.

Het gewicht is voorbij. Dit is jouw uitdaging - en je kunt het doen!

Ga naar www.healthyweightforlife.com.au voor meer informatie over hoe u een gezond gewicht kunt behouden

Chat over diet en fitness met andere leden op.

Kyra Sim is een geaccrediteerde praktiserende diëtiste met een Bachelor of Science en een Masters of Nutrition and Dietetics. Als onderdeel van haar lopende doctoraat voert ze een gerandomiseerde gecontroleerde studie uit naar de effecten van gewichtsverlies op vrouwen met overgewicht voorafgaand aan het starten van IVF in de vruchtbaarheidseenheid van Royal Prince Alfred Hospital.