Is het veilig om Yoga-inversies tijdens de zwangerschap te oefenen?

Inhoud:

In dit artikel

• Wat is Inversion Yoga?
• Kunnen zwangere vrouwen Yoga-inversies doen?
• Voordelen van Yoga-inversies terwijl ze zwanger zijn
• Hoe je een stuitligging baby kunt zetten met Yoga Inversion Poses
• Voorzichtige tips
• Alternatieven voor Inversions terwijl je zwanger bent

De definitie van yoga-inversies verschilt per beoefenaar. Voor sommige inversies betekent wanneer het hart boven het hoofd is, terwijl voor anderen het wanneer de voeten boven het hoofd zijn. Het is heel belangrijk om te weten welke houdingen we bedoelen als yoga-inversies tijdens de zwangerschap. De sleutel tot het succesvol uitvoeren van een yogapositie is je lichaam en zijn grenzen kennen. Hoewel het bewezen is dat yoga gunstig is, vooral tijdens de zwangerschap, moet je altijd terughoudend zijn terwijl je bepaalde houdingen doet. Yoga-inversies zijn een goede vorm van lichaamsbeweging als je al een oefening hebt om ze te doen voordat je zwanger bent. Er zijn echter bepaalde yoga-inversies die moeten worden vermeden als u zwanger bent, omdat ze een potentiële bedreiging kunnen vormen voor uw zwangerschap.

Wat is Inversion Yoga?

De pose in yoga waarin het hart van de performer op een niveau hoger ligt dan haar hoofd staat bekend als inversie in het yogaleer. Het doen van deze houdingen stimuleert het zenuwstelsel van het lichaam. Ze verbeteren ook de bloedcirculatie in het lichaam en het is bewezen dat ze tijdens de zwangerschap rugpijn en depressie verlicht. Enkele van de eenvoudige yoga-inversie houdingen tijdens de zwangerschap omvatten voorwaartse buiging tijdens het staan, de houding van het kind, de houding van de hond naar beneden gericht, de houding van de dolfijn en de schouderstand.

Kunnen zwangere vrouwen Yoga-inversies doen?

Het beoefenen van yoga-inversies vereist discipline en ervaring. Tijdens de zwangerschap wordt het lichaam van een vrouw gevoelig met de stroom van zoveel hormonen en ontspanning van spieren en gewrichtsbanden om tegemoet te komen aan de groeiende behoeften van de baby. Vrouwen die yoga-inversies zonder de voorafgaande kennis uitvoeren, raken meestal uit balans tijdens het uitvoeren van de yoga-inversieposities. Het is omdat zwangerschap het zwaartekrachtevenwicht verandert, waardoor je kansen op verlies van balans toenemen. Eerdere oefeningen in yoga-inversies helpen zwangere vrouwen bij het overstappen van de verschillende yogahoudingen, waarbij het risico op blessures wordt geminimaliseerd. Het is geheel aan jou om te beslissen of je yoga-inversies doet als je zwanger bent. Yoga-inversie is een unieke vorm van lichaamsbeweging die volledig afhankelijk is van u en uw begrip van het lichaam. Je zult verbaasd zijn als je merkt dat de meeste vrouwen die al ervaring hebben met het doen van yoga-inversies, dit ook tijdens hun zwangerschap hebben gedaan zonder schade aan zichzelf of aan hun zwangerschap te veroorzaken.

1. Wordt Yoga-inversie aanbevolen in het eerste trimester?

Bepaalde houdingen van yoga-inversies kunnen worden uitgevoerd in het eerste trimester van de zwangerschap, omdat ze de baby in uw baarmoeder geen schade toebrengen. De eenvoudige yoga-inversie waarin je je benen op de muur moet zetten (Viparita Karani) zonder enige rekwisieten om je heupen omhoog te houden, is een zeer veilige houding om te presteren tijdens het eerste trimester. Zoals eerder vermeld, zul je weten of een yogapositie geschikt voor je is of niet. Veel hiervan zal afhangen van intuïtie en een goede factor voelen. Omdat de kans op een miskraam aanzienlijk hoger is tijdens het eerste trimester, is het raadzaam om geen yoga-inversies te starten als u dit nog niet eerder heeft gedaan.

2. Wordt Yoga-inversie aanbevolen in het tweede en derde trimester?

Het is veilig om de oostelijke houdingen van yoga-inversies tijdens het tweede en derde trimester te beoefenen, omdat het risico op een miskraam aanzienlijk afneemt. De meeste zwangere vrouwen hebben inmiddels ook minder symptomen van ochtendmisselijkheid. Als u echter nog niet bekend bent, kan het verhoogde bloedvolume van uw lichaam een ​​klein gevoel van duizeligheid veroorzaken tijdens het doorvoeren van yoga-inversie. Praat met je yogaleraar en laat hem op de hoogte zijn van je toestand, zodat als je je ongemakkelijk voelt, hij je kan begeleiden en je veilig kan houden. Het is raadzaam om rekening te houden met dergelijke duizeligheid en langzaam terug te gaan naar de rechtopstaande positie. Het is prima om geen yoga-inversies te doen op de dagen dat je je niet goed voelt.

Voordelen van Yoga-inversies terwijl ze zwanger zijn

De voordelen van yoga-inversies zijn groter dan de risico's die ze met zich meebrengen voor je zwangerschap. Hieronder vindt u een lijst met voordelen die u kunt ontlenen tijdens het beoefenen van yoga-inversies:

• Wanneer je jezelf ondersteboven houdt, keert de bloedstroom om en pompt hij in het bloed dat zuurstofrijker is.
• Het helpt bij het genezen van uw chronische rugpijn, een veel voorkomend probleem tijdens de zwangerschap.
• Het geeft je energie en helpt je concentratie te verbeteren.
• Het kalmeert je zenuwstelsel en brengt een kalmte in je geest.
• Het helpt je om het evenwicht te bewaren.
• Sommige houdingen van yoga-inversies bieden verlichting van de spijsvertering tijdens de zwangerschap.
• Posities in yoga-inversie kunnen ook helpen om je slaappatroon te verbeteren.

Hoe je een stuitligging baby kunt zetten met Yoga Inversion Poses

Er zijn een paar yoga-inversies die kunnen helpen bij het oplossen van het stuitliggingsprobleem. Het is bewezen dat de pose 'naar beneden gerichte hond' enorm helpt in gevallen van een stuitligging. De duur om deze pose te oefenen na 30 weken is 30 seconden en met een telling van 5 te houden. Dit kan helpen om de optimale positie van het kind te behouden. Naast deze yogahoudingen, is het aan te raden om tijdens de laatste zwangerschap niet op je rug te gaan liggen om de baby te helpen een goede positie te behouden.

Voorzichtige tips

Hoewel het bewezen is dat yoga-inversies gunstig zijn tijdens de zwangerschap, moet je voorzichtig zijn bij het beoefenen van de houdingen van yoga-inversies. Je moet waakzaam en voorzichtig zijn. Hier is een lijst met tips die je zou moeten volgen tijdens het doen van yoga-inversies:

• Zwangerschap is niet het juiste moment om nieuwe yogahoudingen te beginnen die veel ervaring en zelfvertrouwen vereisen. Dus, als je nog nooit eerder yoga-inversie hebt geprobeerd, begin er dan niet aan tijdens je zwangerschap.

• Tijdens de zwangerschap zijn de hormonen gewoonlijk verhoogd en zijn de spieren, ligamenten en weefsels ontspannen om de veranderingen in het lichaam als gevolg van zwangerschap op te vangen. De kansen om jezelf pijn te doen tijdens het uitvoeren van de yoga-inversies zijn meer. Dus wees voorzichtig.

• Ga niet door met de yoga-inversie houdingen als je je ongemakkelijk voelt. Je lichaam zal je meestal tekenen geven als het in nood verkeert. Dus luister er goed naar.

Alternatieven voor Inversions terwijl je zwanger bent

Er zijn verschillende variaties op de yoga-inversies en je kunt het beste kiezen dat bij je lichaam past. Hieronder staat een uitgebreide lijst van inversies die u tijdens uw yogasessies kunt overwegen:

1. Rustpositie

Ook bekend als de houding van het kind, lijkt dit op het lichaam dat in het foetale formaat ligt. De schenen rusten op de grond met de knieën en de heupen gebogen.

2. Anahatasana

Deze yogapositie is goed voor het hart. Het helpt ook om de geest te kalmeren en is goed voor het ademhalingssysteem.

3. Uttasana

Deze yoga is een perfecte oefenvorm om je pijnlijke rug een mooie stretch te geven, van het hoofd tot je hielen.

4. Prasarita Padotsana

Deze yoga-oefening kan helpen om je rug en benen helemaal tot aan de kuiten te strekken.

5. Gomukasana

Kies deze eenvoudige yoga-asana voor de momenten dat je je ongemakkelijk voelt tijdens de andere yoga-inversies. Deze asana profiteert van een goede rek voor je rug, armen en benen.

Yoga is al lang geassocieerd als een alternatief voor reguliere trainingsvormen. De vele voordelen die dit met zich meebrengt, hebben ervoor gezorgd dat dit de populairste trainingsmethode is. Yoga-inversies zijn een geweldige manier om je stress en rugpijn te verlichten die typerend zijn tijdens de zwangerschap. Je kunt de eenvoudigere yoga-inversies uitvoeren of kiezen uit de vele variaties die passen en je lichaam gelukkig houden. Maar vergeet niet om iets te beginnen dat nieuw voor je lichaam is, want terwijl je zwanger bent, moet het lichaam zijn aanpassingen maken om het kind in de baarmoeder te hosten. Als u zich ongemakkelijk voelt of hulp nodig heeft, vergeet dan niet onmiddellijk contact op te nemen met uw zorgverlener of arts. Geniet van je yoga-inversies en heb een gezonde zwangerschap.