Is het veilig om te trainen wanneer je probeert te bedenken?
Een goed zweet is een remedie voor vele ellende in het leven. Maar je kunt je afvragen of het veilig is om te oefenen als je zwanger probeert te worden? De bottom line, volgens The Bump, is dat elke vrouw anders is, en het is het beste om uw arts te raadplegen over het verband tussen uw vruchtbaarheid en uw trainingsregime. Wanneer u uw oefeningsroutine door uw arts uitvoert, moet u eventuele reeds bestaande aandoeningen controleren, bijvoorbeeld als u polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) heeft. Volgens ouders kunnen vrouwen met PCOS verhoogde vruchtbaarheid zien bij inspanning.
Als je echter geen al bestaande gezondheidsvoorwaarden hebt, wil je het veilig spelen in de sportschool wanneer je probeert zwanger te worden. Hoewel u gezond wilt blijven en matig wilt bewegen, heeft het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) gesuggereerd om verstandige keuzes te maken als het gaat om uw fitnessvoorbereiding vóór de zwangerschap.
Alice D. Domar, uitvoerend directeur van het Domar Center for Mind / Body Health bij Boston IVF en co-auteur van Conquering Infertility, vertelde Fit Pregnancy dat krachtige lichaamsbeweging niet wordt aanbevolen voor vrouwen die proberen zwanger te worden. Ze stelde voor om voldoende te bewegen, zodat je body mass index tussen 24 en 30 ligt, om de vruchtbaarheid te optimaliseren. U kunt uw body mass index berekenen op basis van uw lengte en gewicht, en een handige gids van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
Bovendien merkte ACOG op dat je elk type oefening wilt vermijden waarbij je je buikgebieden kunt verwonden, zelfs voordat je weet dat je zwanger bent. Sluit dus paardrijden, gymnastiek, alpineskiën, contactsporten en duiken uit. Je wilt niet mislukken voordat je weet dat je zwanger bent, en dat is logisch.
Ideale trainingskeuzes zijn wandelen en zwemmen, omdat ze tegelijkertijd low-impact en aëroob zijn. Deze routines worden ook aanbevolen als je zwanger wordt, omdat ze gemakkelijk zijn voor je lichaam. Het is ook niet aan te raden om tijdens de zwangerschap een nieuwe trainingsroutine te starten, maar houd u aan low-impact sporten die u in beweging brengen zonder het risico van letsel.