Smoothies for Kids - Recepten en tips voor bereiding

Inhoud:

In dit artikel

• Homemade vs verpakte smoothies - wat is beter voor uw kind?
• Tips voor het thuis bereiden van gezonde smoothies
• 10 heerlijke smoothie-recepten voor kinderen

Smoothies zijn een koude drank met een dikke consistentie gemaakt met een combinatie van rauwe groenten, fruit, noten, melk, ijs, noem maar op! Het kan een combinatie zijn van verschillende ingrediënten naar keuze.

Homemade vs verpakte smoothies - wat is beter voor uw kind?

Alles wat zelfgemaakte is, is altijd een gezondere en veiligere optie, omdat je precies weet wat er in de zojuist voorbereide smoothie is gegaan. Kant-en-klare smoothies zijn misschien te zoet of hebben de neiging verborgen conserveringsmiddelen te hebben. Het is noodzakelijk om de voedingswaarde van de gekochte smoothie te lezen om te weten welke ingrediënten zijn toegevoegd en wat hun verhoudingen zijn.

Het beste van het bereiden van een zelfgemaakte smoothie is dat deze op maat en creatief kan worden gemaakt. U kunt uw kind ook betrekken bij het maken van smoothies, waar zij kunnen helpen bij het kiezen van gezonde ingrediënten. Het is ook een fantastische manier om de hitte te verslaan.

Tips voor het thuis bereiden van gezonde smoothies

Kinderen hebben de neiging om kieskeurig te zijn over eten. Maar wie kan nee zeggen tegen een smoothie? Om ervoor te zorgen dat uw kind alle essentiële voedingsstoffen krijgt, is deze magische drank uw oplossing. Hier zijn enkele creatieve tips om uw kind ernaar uit te laten zien.

• Terwijl je smoothies aan je kinderen introduceert, voeg je al hun favoriete ingrediënten zoals chocolade of ijs toe. Je kunt een paar fruit sluipen.
• In plaats van het toevoegen van zoetstoffen zoals suiker, laat de combinatie van fruit de natuurlijke zoetstoffen zijn zoals een rijpe banaan, het is best zoet.
• Een smoothie voorbereiden kan een opwindend proces zijn. Laat je kinderen een smoothie maken door ze te laten beslissen over de ingrediënten. Ze zouden uitkijken naar het drinken van wat ze hadden bereid.
• Gebruik seizoensfruit omdat ze het hele jaar door niet worden verbouwd, zoals mango's, watermeloenen en aardbeien om er maar een paar te noemen.
• Ook al is de smoothie heerlijk, maar met een lichtgekleurd drankje, zal je kind het misschien niet aantrekkelijk vinden. Dus concentreer u in plaats daarvan op het toevoegen van de verhoudingen van ingrediënten op een manier die u verlaat met een heldere en aantrekkelijke gekleurde smoothie. Kinderen vinden dat aantrekkelijk.
• Elke keer dat u een smoothie bereidt, probeert u een nieuw ingrediënt toe te voegen. Het voegt een nieuwe smaak aan de drank toe.
• Als uw kind niet van groenten eet, kunt u het volgende doen. Groenten zoals spinazie en broccoli hebben een milde smaak. Je kunt verder zoet en pittig fruit toevoegen zoals aardbeien, bananen of sinaasappels. Ze zouden zelfs niet raden dat er groenten in zitten.

10 heerlijke smoothie-recepten voor kinderen

Het maken van een interessante combinatie van smoothies voor kinderen is eenvoudig! Kinderen kunnen de knoppen van de blender bedienen en hun eigen combinatie van ingrediënten kiezen. Als uw kinderen veel ouder zijn, geef ze dan de kans om zelf hun eigen smoothie voor te bereiden.

We hebben 10 heerlijke ideeën samengesteld over verschillende soorten voedzame smoothies voor kinderen, samen met de recepten.

Groene smoothies

Deze prachtige felgroene drank zit boordevol groene bladgroenten en vers fruit. Probeer deze supereenvoudige recepten uit.

1. Spinazie Apple Smoothie

Volgens studies bevat rauwe spinazie hogere hoeveelheden vitamine C, het beschermt tegen hartziekten, reparaties en regenereert weefsels, ondersteunt een gezond immuunsysteem.

Groene appels zijn geladen met antioxidanten; dit kan verschillende vormen van kanker voorkomen.

Wat je nodig zult hebben

• 1 kop gehakte spinazieblaadjes
• 1 rijpe banaan
• 1/2 appel, geschild en gehakt
• 1 kopje druiven (pitloos)
• 1 kop yoghurt

Hoe te maken

• Snijd de bananen en appels in kleinere stukjes. Verwijder eventuele zaden van druiven .
• Breng het gehakte fruit en de spinaziebladeren en yoghurt over in een blender. Meng de mix tot het een gladde, dikke vloeistof wordt. Serveer vers.

2. Strawberry Banana Green Smoothie

Bananen dienen als een krachtpatser van kalium, calcium, magnesium enz. Als uw kind bloedarm is, is dit een goede bron van ijzer. Omdat het een vezelrijke voeding is, is het echt goed voor het hart.

Aardbeien helpen bij een goede hersenfunctie, zijn rijk aan antioxidanten, verbeteren het immuunsysteem en voorkomen verschillende soorten kanker.

Het groene element is spinazie. Omdat het flauw van smaak is, raden uw kinderen nooit aan dat er spinazie aan de smoothie is toegevoegd. Deze groente geeft die rijke groene kleur aan de drank. Kinderen moeten soms worden misleid.

Wat je nodig zult hebben

• 1 kop spinazie
• ½ kopje aardbeien
• 1 banaan
• 1 kopje melk

Hoe te maken

• Hak de spinazie, aardbeien en banaan in kleine stukjes.
• Breng de gehakte vruchten en spinaziebladeren en melk in een blender. Meng het totdat het in een gladde, dikke vloeistof verandert. Serveer vers.

Ontbijt Smoothies

Het moment dat kinderen wakker worden; ze weten precies wat ze willen voor het ontbijt. Het starten van de dag van uw kind met de gevraagde smoothie kan als ouder worden vervuld.

1. Berry Cherry

Kersen bevatten bètacaroteen, wat een uitstekende bron van zicht, immuniteit en algehele gezondheid is. Bananen zijn rijk aan antioxidanten en kalium.

Wat je nodig zult hebben

• ¼ kopje Horlicks
• ½ kopje kersen (zaadloos)
• 1 kopje melk
• ½ een banaan
• Verse kersen voor garnering

Hoe te maken

• Doe alles in de blender en mix tot het een gladde consistentie heeft. Serveer gekoeld met verse kersen.

2. Apple Cinnamon Shake

Kaneel is een speciale specerij omdat het helpt om bacteriën en schimmelinfecties te bestrijden. Groene appels staan ​​bekend als rijk aan antioxidanten, voorkomt diabetes en astma, veel vezels etc.

Wat je nodig zult hebben

• 2 eetlepels Horlicks
• 3/4 kopje melk
• ½ een groene appel gehakt
• 1 theelepel kaneelpoeder
• 1 bolletje vanille-ijs

Hoe te maken

• Kook het kaneelpoeder in een 3/4 kopje water totdat het water tot 1/4 kopje daalt.
• Mix in de Horlicks en ¼ kopje melk. Voeg geleidelijk de appelstukjes, vanille-ijs, kaneelmengsel en de resterende melk toe en meng goed. Koel Serveren.

Groenten en fruit Smoothie

Dit soort smoothie is perfect voor kieskeurige kinderen. Ze hebben geen idee dat er groenten verborgen zitten in hun smoothie.

1. Sinaasappelwortel-smoothie

Sinaasappels zijn een rijke bron van vitamine C en wortelen Vitamine A Een heerlijke combinatie die voor je huid en ogen zorgt.

Wat je nodig zult hebben

• 4 verse sinaasappelen
• 2 kopjes ijs.
• 1 gekookte wortel
• 1-2 eetlepels honing
• 1 theelepel vanille-extract

Hoe te maken

• Pers de pulp en het sap van de sinaasappels.
• Kook en koel de wortel. Koken en verzachten helpt goed mengen in een smoothie mengsel.
• Voeg alle ingrediënten toe in een blender en serveer gekoeld.

2. Rode biet Granaatappel Banaan Smoothie

Deze baby roze gekleurde smoothie zit boordevol antioxidanten. Bieten verhogen de immuniteit, rijk aan vitamine C en vezels. De antioxidanten in granaatappel beschermen cellen tegen schade, verminderen ontstekingen, enz.

Wat je nodig zult hebben

• 1 banaan
• 1/4 kop gehakte gekookte bieten
• 2 gedroogde vijgen (kan de vijgen in warm water weken)
• 1/2 kopje granaatappelzaden
• water als eis

Hoe te maken

• Meng alles in een blender tot je een glad mengsel krijgt. Serveer onmiddellijk.

Eiwit Smoothies

Eiwitten zijn essentieel voor elke leeftijdsgroep, omdat het betrokken is bij spieropbouw, weefselherstel en het verzorgen van het immuunsysteem. Deze smoothie is de ideale brandstof voor een kind dat de hele tijd onderweg is.

1. Ananas Kokosmelk Smoothie

Niet alleen zijn ze uniek vanwege tropische vruchten; ananas hebben de mogelijkheid om hoest en verkoudheid te genezen, ontstekingen te verminderen, het immuunsysteem en het ademhalingssysteem te stimuleren, de lijst gaat maar door. Kokosnoten daarentegen zijn een uitstekende bron van hydratatie. Het verbetert het cholesterolgehalte in het bloed, bevordert gezonde botten en tanden enz.

Wat je nodig zult hebben

• 1/4 kopje rauw gerolde haver
• 1 theelepel chiazaadjes
• 1 kop ongezoete kokosmelk
• 1/4 kopje yoghurt
• 1 kop bevroren, verse of ingeblikte ananasstukken
• 1/2 theelepel vanille-extract
• 1 tot 2 theelepels honing of een ander zoetmiddel

Hoe te maken

• Meng de chiazaden en haver tot een poedervormig mengsel.
• Voeg kokosmelk, yoghurt en ananasstukjes toe en blijf mengen.
• Zodra je een dikke consistentie hebt, houd je het minstens vier tot vijf uur in de koelkast om de haver te verzachten. Goed schudden voor het drinken.

2. Chocoladepindakaas en melk

Pindakaas en melk samen met chiazaad zitten boordevol eiwitten. Deze smoothie smaakt volledig naar pindakaas.

Wat je nodig zult hebben

• 1 kopje melk
• 2 eetlepels pindakaas
• 1 tot 2 eetlepels cacaopoeder
• 1 tot 2 eetlepels honing
• 1 eetlepel chia-zaden

Hoe te maken

• Meng de chiazaden, pindakaas, cacaopoeder, honing en melk tot het een dikke vloeistof vormt. Koel Serveren

Chocolade Smoothies

Wist je dat chocolade je gezonder kan maken? De cacao die aanwezig is in chocolade kan vechten tegen diarree. Consumptie van melkchocolade kan ook het verbale en visuele geheugen verbeteren. Wie had dat gedacht!

1. Chocolate Banana Smoothie

Deze smoothie kan gemakkelijk als dessert worden geserveerd. Ik bedoel, wie kan nee zeggen!

Wat je nodig zult hebben

• 1 kopje melk
• 1 eetlepel honing
• 2 bananen
• 1 eetlepel cacaopoeder.

Hoe te maken

• Snijd de bananen in kleinere stukjes.
• Breng de gehakte bananen, honing, cacaopoeder en melk over in een blender. Meng gedurende ongeveer twee minuten totdat het mengsel verandert in een gladde, dikke vloeistof.

2. Chocolade amandelmelk smoothie

Amandelen zijn een bron van vitamine D, eiwitten, koper enz. Het houdt de bloedsuikerspiegel onder controle.

Wat je nodig zult hebben

• ½ kopje melk
• ¾ kopje chocolade yoghurt
• 2 eetlepels cacaopoeder
• Ijsblokjes

Hoe te maken

• Doe alles in een blender en mix tot de consistentie glad is. Koel Serveren.

Smoothies voor kinderen zijn eigenlijk geweldig voor alle leeftijden. Je partner houdt misschien van de felgekleurde mango-smoothie terwijl je kind misschien geniet van de groene spinazie. Je weet het nooit tenzij het geprobeerd is. Deze maaltijd kan worden geserveerd voor het ontbijt, een middagsnack, een dessert of zelfs een complete maaltijd, omdat het die vulling is.