15 geweldige voordelen van vasten die u zullen verrassen

Inhoud:

In dit artikel

• Gezondheidsvoordelen van vasten voor Whole Body Wellness
• Voorzorgsmaatregelen bij het vasten

Ze zeggen dat de geschiedenis zich herhaalt en we hebben dat bij meer dan één gelegenheid zien gebeuren. Of het nu mode, lifestyle of muziek is, de beste trends komen altijd weer terug. Een van die trends is vasten. Zelfs buiten religieuze en politieke kringen zijn mensen begonnen met vasten om hun levensstijl te verbeteren.

Gezondheidsvoordelen van vasten voor Whole Body Wellness

Met fitnesslidmaatschappen en dieetvoorschriften die tegenwoordig de norm worden, kan soms de beste manier van handelen helemaal niet zijn. Hier zijn enkele voordelen van vasten.

1. Bevordert gewichtsverlies

Dit is de reden dat de meeste mensen het vasten opnemen in hun levensstijl. Het vermindert de calorie-inname en dwingt het lichaam ook om zijn vetbronnen te gebruiken om zichzelf van stroom te voorzien. Ketosis of vetverbranding is een toestand die sneller wordt bereikt door vasten dan traditionele laagcalorische diëten met behoud van spierweefsel.

2. Verhoogt insulinegevoeligheid

Insuline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het toedienen van glucose aan cellen. Een gezonde cyclus omvat de toename van de insulineproductie na de maaltijd en de afname in de tijd tussen hen (4-6 uur). Snoepen tussen maaltijden en grillige eetgewoonten verstoren deze cyclus en dwingen het lichaam om meer insuline af te scheiden. Constante blootstelling aan hoge concentraties insuline bevordert de weerstand tegen insuline, wat leidt tot chronische en problematische aandoeningen, zoals diabetes type 2.

3. Bestrijdt ontstekingen

Ontsteking is een natuurlijke afweerreactie op tegenslagen. Een chronische ontsteking is echter iets waar niemand iets van wil hebben. Chronische ontsteking is een factor bij hartaandoeningen, auto-immuunziekten en zelfs kanker. Studies hebben aangetoond dat vasten verschillende ontstekingsmarkers zou kunnen verminderen en zelfs kan worden gebruikt om enkele auto-immuunziekten zoals multiple sclerose te behandelen.

4. Bevordert grotere verzadiging

Hormonen zijn verantwoordelijk voor VEEL dingen in ons systeem. De drang om te plassen en het gevoel van dorst worden ook veroorzaakt door hormonen. Op dezelfde manier volgt het hongergevoel. Het vetweefsel produceert een hormoon leptine dat na een maaltijd het gevoel van honger en tevredenheid beïnvloedt. Onregelmatige eetgewoonten en een toename van opgehoopt vet draagt ​​bij aan de leptine-resistentie. Vasten en gewichtsverlies hebben daarom een ​​grote invloed op de tevredenheid na het eten. Hoe beter u reageert op leptinesignalen, hoe voller u zich voelt. Op deze manier kun je ervan genieten als je eet.

5. Verbetert het metabolisme

Metabolische stoornissen zijn de afgelopen vijftig jaar toegenomen in incidentie. Enkele van de redenen voor een dergelijke toename zijn grillige eetgewoonten, onevenwichtige voeding en stress. Vasten is aangetoond dat het het metabolisme stimuleert door de norepinefrine niveaus te verhogen, die de hoeveelheid vetten voor het lichaam verhogen om te verbranden. Dit bevordert ook gewichtsverlies. Leptine bevordert ook de productie van het schildklierhormoon, wat op zijn beurt het metabolisme verbetert.

6. Biedt weerstand tegen oxidatieve stress

Een van de belangrijkste oorzaken van veroudering is oxidatieve stress. De vrije radicalen die in het lichaam worden gegenereerd, zijn verantwoordelijk voor deze schade. Hoewel de reactie veel functionele toepassingen heeft, kan een toename van oxidatieve stress voortijdige veroudering veroorzaken. Vasten vermindert oxidatieve stress door de hormoonsignalering te verbeteren en de bloedsamenstelling te normaliseren.

7. Biedt een opruimactie van binnenuit

Ons lichaam is de thuisbasis van een onmetelijk aantal cellen. Sommige van die cellen zijn beschadigd of wijken af ​​van hun beoogde pad. Anderen zijn gewoon oud. Als je vast, is het de bedoeling dat je het systeem nieuwe voedingsstoffen verliest en dwingt het zijn reserves op te gebruiken, die voornamelijk in de vorm van vet zijn. Vet is echter niet het enige waar het lichaam tijdens een vasten naar toe draait. Autofagie is het proces waarbij een cel delen van zichzelf begint te verteren om aan de vraag naar voedingsstoffen te voldoen. Dit gebeurt op een cellulair niveau. Kortom, het lichaam breekt niet alleen het vet, maar ook alle oude en defecte cellen af. De gezonde cellen worden selectief beschermd omdat ze heel anders reageren op hormonen en tegenspoed in het algemeen. Dus wat je overhoudt is een lichaam van gezonde en goed functionerende cellen.

8. Beschermt uw huid

Zoals hierboven vermeld, is autophagy verantwoordelijk voor de verwijdering van oude en slecht functionerende cellen. Dit resulteert in een veel gezondere en helder uitziende huid gedurende een bepaalde periode. Het is bekend dat een gezond dieet een zeer belangrijke factor is als het gaat om uw huid. En zo helpt vasten ook - collageen is het grootste eiwit en het wordt op veel plaatsen en in verschillende soorten aangetroffen. Collageen wordt beïnvloed door verhoogde bloedglucosespiegels en resulteert in verlies van vezelsterkte. Vasten veroorzaakt een verlaging van de bloedsuikerspiegel, wat uw huid enorm ten goede komt.

9. Verlaagt het risico op coronaire hartziekten

Mensen met stofwisselingsstoornissen lopen een hoog risico op cardiovasculaire problemen. Vasten kan helpen om die risico's te verminderen door bepaalde bijdragende factoren, zoals bloeddruk, bloedglucosewaarden, triglyceriden in het bloed en cholesterolconcentratie in het bloed, te verzachten. De bloeddrukdaling is eigenlijk geassocieerd met de verminderde zoutinname tijdens de snelle en verhoogde zoutoutput via de urine.

10. Helpt bij het bestrijden van kanker

Net als metabole stoornissen, is de incidentie van kanker ook de laatste vijf decennia omhooggeschoten. De redenen hiervoor zijn de verandering in levensstijl, dagelijkse stress en blootstelling van het milieu aan talrijke toxines en de algemene afnemende gezondheid van onze collectieve genenpool.

In-vitro-onderzoeken hebben aangetoond dat het blootstellen van tumorcellen aan cycli van vasten hetzelfde effect had als chemotherapie op tumorcellen. Er was een vermindering van de tumorgroei en een toename in de effectiviteit van de gebruikte chemotherapie.

Er moet echter ook worden opgemerkt dat er beperkt onderzoek is gedaan naar dit aspect en de huidige laboratoriumstudies waarbij geen mensen betrokken zijn.

11. Verbetert de hersenfunctie

Veel laboratoriumonderzoek bij muizen en andere dieren toont aan dat vasten zowel de hersenstructuur als de functie daadwerkelijk kan verbeteren. Er is een toename van het genereren van zenuwweefsel en een betere gezondheid van de hersenen. Vasten bevordert de productie van Brain-Derived Neurotropic Factor (BDNF) die een verhoogde neuronale productie veroorzaakt en de neuronen beschermt tegen schade door de ziekte van Alzheimer en Parkinson.

12. Stimuleert een gezonde stressreactie

Stress wordt altijd als slecht beschouwd. Echter, milde stress af en toe is een goede stimulans voor het lichaam om de uitdaging aan te gaan en sterker te worden. Vasten induceert matige stress voor de hersenen die signaleringsroutes activeren die de hersenfunctie en neurale gezondheid verbeteren, terwijl ze ook beschermen tegen schade en overlijden.

13. Bevordert groei

Human Growth Hormone (HGH) is een zeer belangrijk hormoon dat de groei en vele andere facetten van uw gezondheid reguleert, zoals spierkracht en metabolisme. Vasten zou de HGH-niveaus van het lichaam kunnen verbeteren, volgens veel studies. HGH is een hormoon dat zorgvuldige regulatie en optimalisatie vereist. Veranderingen in de levensstijl kunnen de cyclus beïnvloeden en een negatief effect hebben op uw gezondheid.

14. helpt atleten

Veel atleten nemen nu intermitterend vasten op in hun regime. Intermitterend vasten is een patroon van vasten waarbij de atleet afwisselt tussen periodes van vasten en eten. Op trainingsdagen bijvoorbeeld, houden de atleten 24 uur vast en dan op speldagen, ze consumeren een eiwitrijk dieet voor vetverlies en HGH-boost. De atleten moeten een laag lichaamsvetpercentage behouden en ook slanke en sterke spieren opbouwen. Beide doelen kunnen worden bereikt door intermitterend vasten. Door magere spieren verbrand je calorieën tijdens de rust, wat erg handig is als het gaat om het afwerpen van vet.

15. Helpt bij het bereiken van een lichter lichaam en een duidelijkere geest

Vasten heeft veel mensen geholpen een nieuwe kijk op het leven te ontwikkelen. Het biedt een verfrissende afsluiting van de alledaagse en onvervulde cyclus van constant snacken waarbij men de behoefte voelt om te blijven eten, ook al is de tevredenheid nauwelijks de moeite waard om naar uit te kijken, om nog maar te zwijgen van de schuld die volgt. Het fungeert als een periodieke resetknop voor je lichaam en geeft je een voorproefje van dingen die je miste. Het brein heeft ook meer energie om mee te werken, omdat het spijsverteringsstelsel (een van de grootste "verbruikers" van energie in het lichaam) er niet alles in stopt.

Voorzorgsmaatregelen bij het vasten

Neem de volgende voorzorgsmaatregelen als u van plan bent te vasten.

• Hypoglykemische en diabetische patiënten moeten vasten vermijden totdat hun bloedglucosewaarden zijn genormaliseerd. Ze moeten de waarden nog steeds nauwlettend in de gaten houden.
• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven mogen NIET vasten omdat dit een negatief effect op het kind kan hebben.
• Als u chronische medische aandoeningen hebt of medicijnen gebruikt, is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u uw levensstijl drastisch verandert.
• Blijf tijdens het vasten gehydrateerd. Neem tijdens je 'eet'-periode voedingsrijke en dichte voedingsmiddelen op. Zorg ook voor voldoende rust.

Vasten is niet voor iedereen. Ga ermee door als u zich er prettig bij voelt. Forceer jezelf er niet in, het kan je meer kwaad dan goed doen.

Lees ook: Oefeningen om cholesterol in je lichaam te verminderen
Gezondheidsvoordelen van Hot Yoga voor gewichtsverlies
Foutmeldingen die je moet vermijden