Is het veilig om een ​​dieet te volgen tijdens de borstvoeding?
Een nieuwe dieettrend duikt schijnbaar elk jaar op, waardoor veel moeders zich afvragen: "Is het veilig om dit te doen tijdens de borstvoeding?"
Het ketogeen dieet is er een van. Een ongelooflijk populaire methode om af te vallen, volgens de makers is het vetrijke, koolhydraatarme eetplan het lichaam aan het trainen om vet te gebruiken als belangrijkste energiebron in plaats van koolhydraten. Dit betekent dat vlees, groenten, boter, noten, room en oliën in orde zijn, maar bonen, granen, fruit en aardappelen zijn verboden.
Alles bij elkaar genomen klinkt keto als het beste dat de diëtewereld te bieden heeft. Je kunt veel voedingsmiddelen eten die normaal gesproken beperkt zijn, en het zware vetgehalte kan ervoor zorgen dat je je minder verzadigd voelt. Hoewel het moeilijk is om officiële studies te vinden, waarschuwen gezondheidsexperts tegen het aannemen van een keto-levensstijl terwijl je borstvoeding geeft.
Het belangrijkste probleem is dat het gewoon te beperkend is. Elk extreem eetplan, keto of anderszins, voorkomt dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om borstvoeding te geven. Vooral Keto vermindert zetmeelrijk voedsel en fruit, waardoor je lichaam van vezels en water sterft. Een gebrek aan vezels veroorzaakt spijsverteringsproblemen, terwijl uitdroging de melktoevoer vermindert. Bovendien kan het uitsnijden van koolhydraten ervoor zorgen dat nieuwe moeders nog moeer aanvoelen, omdat de hersenen koolhydraten nodig hebben om zich te concentreren.
Dus als keto en andere extreme diëten niet goed zijn, wat is een gezonde manier om gewicht te verliezen als je een baby aan je boob hebt gehecht?
Moeders die borstvoeding geven, hebben een uitgebalanceerd dieet nodig. Dieet tijdens het geven van borstvoeding: wat u moet weten
Voordat je je gaat richten op het verliezen van gewicht, is het belangrijk om te weten welke voedingsstoffen je nodig hebt tijdens de borstvoeding. Het laatste wat u wilt doen, is uw melkaanbod of de voedingswaarde wijzigen.
Wat te verwachten aanbevolen zogende moeders consumeren elke dag de volgende voedingsstoffen:
- 5 porties calcium.
- 3 porties eiwit.
- 2 porties vitamine C.
- 3 tot 4 porties bladgroen of geel fruit en groenten.
- 1 portie andere groenten en fruit.
- Minimaal 2 tot 3 porties Omega-3-vetzuren.
- Ten minste 1 portie ijzer.
- Ten minste 3 porties complexe koolhydraten en volle granen.
- Kleine hoeveelheden vetrijk voedsel.
Laten we het nu hebben over calorieën. Alleen al het verbranden van melk verbrandt tussen 300 en 500 per dag, dus borstvoeding is een eigen soort training. Als u probeert om babygewicht te verliezen, hoeft u niet echt uw calorie-inname te tellen of te beperken. De gemiddelde zogende moeder heeft tussen 1500 en 1800 calorieën per dag nodig, volgens Kelly Bonyata, International Board Certified Lactation Consultant. U hoeft alleen een dieet te volgen als u extra vet had voordat u zwanger werd of wanneer u meer gewicht kreeg tijdens die negen maanden dan uw arts heeft aanbevolen.
Wacht ten slotte tot uw baby ten minste twee maanden is voordat u begint met dieet om uw lichaam voldoende tijd te geven om te wennen aan het produceren van een gezonde melktoevoer.
Nu je dat allemaal onder de knie hebt, gaat diëten tijdens borstvoeding echt over het verminderen van calorieën. Verlaag ze geleidelijk, omdat een plotselinge daling de melktoevoer zou kunnen verminderen. Dit betekent natuurlijk dat je sneloplossingen of diëten moet vermijden die proberen de natuurlijke processen van het lichaam, zoals keto, te veranderen.