Eet buitensporige snoepjes tijdens de zwangerschap Veilig?
In dit artikel
- Zijn kunstmatige zoetstoffen veilig tijdens de zwangerschap?
- Gevolgen van het eten van overmatige snoepjes tijdens de zwangerschap
- Ideale zoete inname voor zwangere dames
- Gezonde Desserts Recepten die u kunt proberen
- Hoe zoete verlangens te beheren?
- Gezonde alternatieven voor snoepjes
Af en toe in snoep verwennen is geen slecht idee. Suikerhoudende voedingsmiddelen in kleinere porties worden te allen tijde genoten, maar men moet tijdens de zwangerschap extra voorzichtig zijn. Te veel snoep eten tijdens de zwangerschap kan een negatieve invloed hebben op de groei van de baby. Extra suiker in het lichaam kan leiden tot onnodige gewichtstoename, toename van insuline- en glucosespiegels en andere essentiële nutriëntentekorten. Voor een gezonde zwangerschap is een beetje gewichtstoename normaal en noodzakelijk maar veel krijgen kan rugpijn en gebitsproblemen veroorzaken. Als je je gealarmeerd voelt vanwege het feit dat je een zoetekauw bent, lees dan verder om te weten wat de andere opties zijn voor een gezond eetplan.
Zijn kunstmatige zoetstoffen veilig tijdens de zwangerschap?
Aanstaande moeders zijn altijd bezorgd over voeding en voeding tijdens de zwangerschap. Zoetstoffen kunnen worden gecategoriseerd als voedingsstoffen (bevatten calorieën) en niet-voedingsstoffen (zonder calorieën). Natuurlijke zoetstoffen of suiker is altijd de beste optie voor zwangere dames. Kunstmatige zoetstoffen zijn echter veilig als ze met mate worden gebruikt. Alle aanstaande moeders moeten uit de buurt van sacharine blijven, omdat onderzoekers hebben ontdekt dat het de kansen van een baby om blaaskanker te ontwikkelen verhoogt. De kunstmatige zoetstof of de tafelzoetstof wordt als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Voedingswaarde zoetstoffen omvatten suikers zoals sucrose, dextrose, honing, mais suiker, fructose en maltose.
Gevolgen van het eten van overmatige snoepjes tijdens de zwangerschap
Te veel snoep eten tijdens de zwangerschap moet worden vermeden omdat het veel schadelijke effecten heeft. Enkele van de effecten worden hieronder gegeven:
1. Gewichtstoename
Een grote hoeveelheid zoete consumptie is gekoppeld aan onnodige gewichtstoename. Voedingsmiddelen met veel calorieën zoals koekjes, gebak
en cakes leiden tot buitensporige gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Kies ervoor om voedsel te eten dat je zoetekauw zal bevredigen zonder de mogelijke negatieve effecten.
2. Verhoogd Sucrose-niveau in bloed
Het eten van te veel snoep tijdens de zwangerschap leidt tot een verhoogd sucrosegehalte in het bloed. De belangrijkste bron van sucrose in het dieet is gezoete voedingsmiddelen en dranken. De verstandigste optie tijdens de zwangerschap is om sucrosebevattend voedsel te vermijden, met uitzondering van fruit, om de verhoging van de bloedsuikerspiegel na het eten te voorkomen.
3. Effecten op baby
Alle aanstaande moeders moeten onthouden dat het eten van te veel snoep tijdens de zwangerschap gevaarlijke gevolgen kan hebben voor de baby. Een pasgeboren baby heeft een hoger risico op diabetes en het metabool syndroom. Het geboortegewicht van de baby kan ook nadelig worden beïnvloed. Teveel aan snoepigheid leidt soms tot de vroege geboorte van de baby met een verhoogd risico op vroeggeboorte gerelateerde complicaties . Te veel snoep eten tijdens de zwangerschap kan ervoor zorgen dat u een ernstig overgewicht baby krijgt. Het plaatst de kinderen meer op een risico voor hart-en vaatziekten en verschillende allergieën.
Ideale zoete inname voor zwangere dames
De gemiddelde dagelijkse inname voor vrouwen is 100 calorieën per dag (25 gram of 6 theelepels). Het lijkt een redelijk bedrag voor dames die gezond, lean en actief zijn. Frisdranken, gebak en bewerkte voedingsmiddelen mogen geen plaats hebben in de voeding van een persoon met overgewicht of obesitas. Men moet daarom vasthouden aan echte voedingsmiddelen met één ingrediënt en vermeden verwerkt voedsel dat rijk is aan suiker en geraffineerde koolhydraten.
Gezonde Desserts Recepten die u kunt proberen
Kun je geloven dat een cake gezond en diabetisch vriendelijk kan zijn, zonder toegevoegde suikers? Probeer deze recepten voor cakes uit:
1. Vochtige Carrot Cake
Een vochtige worteltaart is een zeer gezond dessertrecept dat snel en gemakkelijk kan worden gemaakt.
ingrediënten
- ¼ kopje wortelen fijn geraspt
- 2 eieren
- ¼ kopje gewone yoghurt
- 2 kopjes amandelmeel
- 1 kopje zoetstof naar keuze
- 2 theelepels bakpoeder
- 3 eetlepels zonnebloemolie
- glazuur
- 3 eetlepels boter
- 4 ons roomkaas (verzacht)
- Zoetstof naar smaak
- ½ theelepel vanille
Methode
1. Klop de eieren met vanille, yoghurt en olie.
2. Neem een andere kom en combineer bakpoeder, zoetstof en bloem. Meng goed na het toevoegen aan het eimengsel. Meng geraspte wortel ook.
3. Neem een taartvorm, doe er een beetje olie in en giet het mengsel erin. Bak ongeveer 40 minuten op 350 ° F (175 ° C). Controleer door een tandenstoker in te brengen totdat deze er schoon uitziet. Koel hem volledig af.
4. Combineer boter, zoetstof, roomkaas en vanille en sla tot het glad is. De aldus bereide kers moet op de taart worden verspreid.
2. Suikervrije Coconut Vanilla Ice Cream
Een suikervrij ijsje kan heel gezond voor je zijn. Je kunt jezelf tevreden stellen door je favoriete ijs te eten en je zult ook geen overgewicht krijgen.
ingrediënten
- 2 blikjes volvette (ongezoete) kokosmelk
- Een verse vanilleboon
Methode
1. Plaats een perkamentpapier op een omrande bakplaat. Giet kokosmelk op het bakpapier en vries enkele uren in.
2. Het perkamentpapier maakt het gemakkelijk om de bevroren kokosmelk in brokken te breken.
3. Vervolgens worden de bevroren brokken in de keukenmachine geplaatst.
4. Wanneer het mengsel glad begint te worden en lijkt op een romig dessert, opent u de vanilleboon en plaatst u het zaad in de keukenmachine.
5. Ga door met het proces totdat de ijstextuur klaar is. Serveer onmiddellijk. Kokosmelk staat bekend om zijn gezondheidsvoordelen.
3. Makhane (Lotus Seed) Ki Kheer
Makhana (Lotus Seed) is rijk aan eiwitten en calcium. Makhane of vosnoot in combinatie met magere melk maakt een romige en heerlijke kheer.
ingrediënten
- Ik beker makhane
- 1 theelepel ghee
- 4 1/2 kopjes magere melk
- 1 el suiker vervanger
- Een paar kesar (saffraanstrengen)
- ¼ tsp nootmuskaat (jaiphal) poeder
Methode
1. Neem een diepe antikleefpan en verwarm de ghee. Voeg makhane toe en bak op een laag vuur gedurende 2 tot 3 minuten. totdat ze krokant worden.
2. Meng de knapperige makhane tot een grof mengsel.
3. Kook de melk in een diepe antikleefpan. Voeg de grof gemalen makhane en suikervervanger toe. Bak op een middelgrote vlam gedurende 120 seconden, af en toe roeren.
4. Voeg het saffraan en muskaatpoeder toe en meng goed.
5. Serveer onmiddellijk.
4. Lapsi
Het is gemaakt van gebroken tarwe, licht genoeg om te worden gegeten na een zware maaltijd. Het is een weelderig dessert dat je voedt met energie, eiwitten en ijzer.
ingrediënten
- ½ kopje gebroken tarwe (dalia)
- ½ kopje suiker
- 3 el pure ghee
- 2 el amandelreepjes
- ½ theelepel kardemom poeder
- 3 eetlepels warme melk
Methode
1. Verwarm de ghee in een pan. Bak de gebroken tarwe tot hij goudbruin is.
2. Verwarm in een andere pan 1 en een halve kop water.
3. Verhoog de hitte en voeg het water toe aan de gebroken tarwe en wacht tot het water kookt.
4. Voeg, als de tarwe bijna klaar is, suiker, kardemompoeder en amandelen toe en meng goed.
5. Kook op een laag vuur tot de ghee zich scheidt.
6. Laat het afkoelen en voeg dan melk toe en verwarm opnieuw. Heet opdienen.
5. Vla Kheer
Custard kheer is een eenvoudig recept en fruit kan worden toegevoegd voor smaak en textuur.
ingrediënten
- Melk - 1 liter
- Rijst - 4 el
- Vanilla Custard - 2tbsp
- Suiker - 8 el
- Amandel - 1 theelepel gesneden
- Pistaches - 1 theelepel gesneden
Methode
1. Spreid vooraf gedrenkte en uitgelekte rijst op een doek en laat het drogen.
2. Kook melk in een pan.
3. Rooster de gedroogde rijst en maal hem grof.
4. Voeg ½ kopje melk toe en meng het goed.
5. Voeg het mengsel toe aan de kokende melk en kook op laag vuur.
6. Neem van vanille gearomatiseerde custardpoeder en voeg ½ kopje melk toe.
7. Voeg nu het mengsel van custard en melk continu toe.
8. Strooi amandel- en pistachenoten. Koel het en serveer gekoeld.
Hoe zoete verlangens te beheren?
Heb je niet het gevoel dat het verlangen naar suiker moeilijk is om los te laten? Zo ja, weet u hoe u ze moet beheren:
- Behoud bloedsuiker : eet kleinere maaltijden; door kleinere maaltijden te eten, kunt u uw bloedsuiker onderhouden en hoeft u geen overtollige suiker te eten.
- Vermijd verwerkte voedingsmiddelen : vermijd verspilling van bewerkte voedingsmiddelen en koolzuurhoudende dranken, omdat verwerkte voedingsmiddelen overvloedige hoeveelheden suiker bevatten.
- Drink veel water : door veel water te drinken, kun je je buik vullen en de drang om te eten verminderen.
- Mediteren : Probeer yoga om je aandacht af te leiden van die zoete verlangens.
Gezonde alternatieven voor snoepjes
Beperk je snoepverbruik door enkele gezonde alternatieven:
- Fruit kebabs
- Gedroogd fruit
- Zelfgemaakte fruit- en yoghurtijslollys
- Aardappelpuree met puree
- Gezonde smoothie
Het is een gebruikelijke eigenschap om te verlangen naar snoep tijdens de zwangerschap. Het is veiliger en beter om kunstmatige zoetstoffen te nemen dan een overmatige hoeveelheid snoep te consumeren. De bijwerkingen kunnen de persoon een leven lang spijten. Er zijn enkele gezonde desserts die geprobeerd kunnen worden om de hunkering te verzadigen. Ga dus voor gezondere alternatieven en blijf gezond in die negen maanden van je zwangerschap.