Fietsen tijdens de zwangerschap - Voordelen, risico's en veiligheidstips

Inhoud:

In dit artikel

Is fietsen veilig voor zwangere vrouwen?
Voordelen van fietsen oefening tijdens de zwangerschap
Risico's van fietsen tijdens de zwangerschap
Voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden tijdens het fietsen

Fietsen tijdens de zwangerschap is niet ongehoord. Terwijl vrouwen de voordelen van bewegen beginnen te begrijpen terwijl ze zwanger zijn, zijn ze begonnen met stappen, lang en stevig wandelen om hun stofwisseling in stand te houden, of in het zwembad stappen en een tijdje ronddwalen. Op vergelijkbare wijze kan fietsen ook heel voordelig zijn voor vrouwen, door hen de oefening te geven die ze nodig hebben en hun gezondheid op peil te houden. Het is echter niet zo rechtlijnig als het lijkt en er moeten nog een paar voorzorgsmaatregelen worden genomen wanneer u daarvoor kiest.

Is fietsen veilig voor zwangere vrouwen?

Ja absoluut. Alleen al het fietsen doet geen enkele schade aan een zwangere vrouw. Er zijn veel mensen die bang zijn voor tal van complicaties die kunnen optreden, maar dat is niet noodzakelijk waar. Fietsen als activiteit is absoluut veilig voor zwangere vrouwen, zolang het maar niet inspannend is.

Voordelen van fietsen oefening tijdens de zwangerschap

Veel onderzoeken onder vrouwen die tijdens hun zwangerschap fietsten hebben aangetoond dat ze veel voordelen hebben die niet alleen fysiek, maar ook psychologisch waren.

De gebruikelijke klachten over vermoeidheid, slapeloosheid, depressie, spataderen en tal van andere verminderden aanzienlijk, zodra de vrouwen op regelmatige basis met fietsen begonnen.

Als u een oefening tijdens de zwangerschap vaststelt, is dit na de bevalling een grotere kans om eraan vast te houden.

Voor vrouwen die in de vroege fasen van de zwangerschap gaan fietsen, zijn hun kansen op het ontwikkelen van door zwangerschap geïnduceerde diabetes sterk verminderd.

Omdat fietsen een aërobe oefening is, helpt het om het lichaam te ontdoen van gifstoffen, vermindert het de stress en stimuleert het de bloedsomloop en de opname van zuurstof, wat ook de groei van de foetus ondersteunt.

Een verhoogde baby hobbel kan het moeilijk maken om te fietsen, maar het kan helpen om de pijn van de zwangerschap te verminderen en tegelijkertijd misselijkheid te bestrijden

Risico's van fietsen tijdens de zwangerschap

Een geweldige oefening als fietsen, veel voordelen opleveren en welzijn bij een zwangere moeder, het is niet vrij van risico's en die moeten goed worden begrepen voordat je op je fiets begint.

1. In het eerste trimester

Fietsen tijdens de vroege zwangerschap moet met veel voorzichtigheid worden uitgevoerd. Dit is het moment waarop de foetus zich begint te ontwikkelen in de baarmoeder en een thuis voor zichzelf wordt. Het is dus belangrijk om elke vorm van externe verstoringen ervan te verminderen. Fietsen in deze stadia moet worden beperkt tot minimaal en moet alleen worden ondernomen als je daar zin in hebt. In het geval u zich misselijk of te moe voelt, forceer uzelf dan niet om te fietsen. Blijf uit de buurt van slechte wegen of vuil, aangezien eventuele schokken de foetus kunnen treffen en ervoor kunnen zorgen dat het evenwicht verliest en valt, wat resulteert in een miskraam.

2. In het tweede trimester

Naarmate je het tweede trimester binnenkomt, heeft de foetus zich aanzienlijk in de baarmoeder ontwikkeld en dit vermindert de kans op een miskraam. Tegelijkertijd hebben veel vrouwen de neiging hun oorspronkelijke kracht te herwinnen en zich verjongd te voelen. Kiezen voor fietsen rond deze tijd is goed voor je. Het helpt je gewicht onder controle te houden en pijn of pijn te verlichten door je spieren en gewrichten de oefening te geven die ze nodig hebben. Maar waakzaam blijven en afdwalen van het overdrijven van de fietswerken in je voordeel.

3. In het derde trimester

Rond het derde trimester begint de buik prominenter te worden en kunnen uw gebruikelijke bewegingen soms een beetje worden beperkt. Dit kan problemen geven bij het fietsen omdat de bar er vaak tussenin komt of je naar adem laat happen als je lang omhoog fietst. Probeer een cyclus te gebruiken met lage balken en zelfs een brede stoel die u helpt als u hemorroïden heeft. Fiets ook op vlakke wegen in plaats van bergopwaarts en beperk je tijdslimiet zonder jezelf te vermoeien.

Voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden tijdens het fietsen

Het maakt niet uit in welk stadium van de zwangerschap je bent, net zo belangrijk als lichaamsbeweging, het is ook noodzakelijk om je bewust te zijn van bepaalde voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen als je voor fietsen gaat kiezen als je go-to-exercise-methode.

Dit is geen wedstrijd. Je neemt niet deel aan een triatlon of de Grand Tour. Vermijd jezelf te dwingen om te fietsen als je er geen zin in hebt. Naarmate je verder gaat in de zwangerschap, zal je vermogen om te ademen en energie een hit krijgen. Overdrijf het niet met je oefeningen want het kan de baby beïnvloeden.

Ondersteun uw rug tijdens de oefening. De verschuiving in gewicht als gevolg van de toegenomen buik, in combinatie met de houding die nodig is om te fietsen, kan een tol op je rug betekenen. Kies fietsen die kunnen worden gefietst door rechtop te zitten in plaats van te bukken en complementeer je fietsen met yoga die voor de onderrug zorgt.

Lange uren zitten op een klein zitje kan voor u ongemakkelijk zijn. Verander de stoel met een bredere optie, of gebruik degene die wordt geleverd met een gel-basis die je kont ondersteunt en ook voorkomt dat deze te pijnlijk wordt.

Behoud uw balans. Je bent misschien een kampioen geweest in je vroegere dagen, maar wanneer de zwangerschap inzakt, verandert je hele lichaamsstructuur en daarmee ook je natuurlijke zwaartepunt. Begin langzaam en krijg een goed evenwicht voordat je er helemaal uit gaat.

Pas de instellingen van uw cyclus aan tijdens de zwangerschap. Kies een fiets die u in staat stelt om de hoogte van de handgreep aan te passen, en ook om de stoel af te stellen.

Rust uit. Het is goed om je aan een fietsplan te houden, maar als je je op een dag moe of lusteloos voelt, is het in je eigen voordeel om te fietsen en te rusten.

Kies voor tijden waarop het verkeer minder is en de weg vrij is. Kies een pad dat vlak en vrij van kuilen is. Draag felgekleurde jassen, zodat anderen u gemakkelijk kunnen herkennen.

Volg altijd het advies van uw arts. Als hij je voorstelt om een paar dagen te stoppen met fietsen, doe het dan.

Fietsen is voor veel zwangere vrouwen best wel leuk. Maar wees voorzichtig terwijl u dat doet, is noodzakelijk. Kiezen voor stationair fietsen tijdens de zwangerschap op uw balkon of terras kan een goede optie zijn om u veilig te houden.