7 Trainingsfouten die je ervan weerhouden om Ronda Rousey Fit te zijn
Of je nu een beginner bent of een veteraan in het gewichtsrek, iedereen maakt af en toe trainingsfouten. Zelfs ik heb last van fitness-onwetendheid. Toen ik voor het eerst begon te rennen, lette ik niet op een zeurende pijn in mijn voet. Gesneden tot een paar weken later, en ik loop rond in de boot om mijn peesontsteking te genezen. Dat zette me acht weken uit de running game, waarin ik kon reflecteren op de fout van mijn manier van doen - geen leuke tijd.
Niet alleen kan een trainingsfout je gewond en inactief maken, het kan je ook ervan weerhouden om je piekconditieniveau te bereiken. Wanneer je op de juiste manier traint, ben je in staat om jezelf te duwen en overwerk wordt sterker, sneller en beter dan toen je begon.
De vraag is dan welke fouten je maakt en hoe kun je ze corrigeren. Om deze belangrijke fitnessvragen te beantwoorden, sprak ik met Bryan Goldberg, een in New York gevestigde personal trainer en mede-oprichter van SuperKid Fitness, een programma dat kinderen helpt te trainen met behulp van op helden gebaseerde oefeningen. (Waarom was dit niet toen ik klein was ?!) Hij gaf me een uitstekende routekaart om veel voorkomende fitnessfouten te corrigeren en het meeste uit onze training te halen.
1 U neemt een boek of iPad mee
Als je volgens Goldberg kunt lezen, een film kunt kijken of een vriend een tekst kunt sturen terwijl je dit doet, dan oefen je niet.
"Oefening gaat erom dat je je lichaam fysiek uitdaagt om een ​​adaptieve respons op te wekken", zegt Goldberg. "Als je vooruitgang wilt boeken, moet je je lichaam onder voldoende stress plaatsen om die vooruitgang te boeken." En dat kun je niet doen als je de nieuwste Gillian Flynn-thriller probeert te doorstaan.
Correctie: verlaat het boek en zoek andere manieren om uw training leuker te maken. Maak een geweldige workout-afspeellijst, schrijf je in voor een nieuwe trainingsklasse of schakel de hulp in van een trainingsmaatje.
2 U oefent niet vaak
Als het gaat om uit te werken, is de ene en voltooide regel niet van toepassing. Goldberg merkt op dat een of twee keer per week trainen niet de gewenste resultaten zal opleveren.
"Met elke trainingsdag die je toevoegt, vergroot je je vaardigheid om exponentieel te groeien, " zegt hij. En gebruik nooit een gebrek aan tijd als excuus om de sportschool over te slaan.
"In deze tijd zijn er tal van middelen voor oefeningen en trainingen die geen toegang vereisen tot een fitnessruimte of apparatuur. Ze kunnen zo weinig als 20 tot 30 minuten duren en ongelooflijk effectief zijn, "zei Goldberg.
Correctie : maak een schema dat voor u werkt, of dat betekent dat u een beetje vroeg wakker moet worden of dat u uw lunchpauze voor de tijd in de sportschool ruilt. Voeg het toe aan je agenda zoals elke andere taak, omdat je hierdoor meer verantwoording moet afleggen.
3 Je oefent vaak
"Je lichaam is een complexe machine die niet alleen een gepaste hoeveelheid beweging vereist, maar ook rust", zegt Goldberg. "Het is tijdens de hersteltijd dat je lichaam geneest en zichzelf herstelt. Het spreekt voor zich dat niet genoeg rusten kan leiden tot blessures. Niets doet vooruitgang als een blessure. "
Gelukkig hoeven de meesten van ons niet twee keer te worden verteld dat rust een goed idee is.
Correctie: je moet niet alleen de tijd nemen om te trainen, maar ook om je trainingen te spreiden. Goldberg beveelt aan om twee opeenvolgende dagen uit te werken, een dag vrij te nemen en daarna nog twee dagen uit te werken.
4 U stelt geen doelen in
Of je nu wilt afvallen, spieren wilt krijgen of sneller wilt rennen, het is belangrijk om te weten waarom je in de eerste plaats traint. En als je het eindelijk weet, noteer het dan. "Het is belangrijk voor ons allemaal om specifieke, realistische, haalbare fitnessdoelen te hebben, " merkt Goldberg op. "Met deze concrete, specifieke doelen kunnen we een programma ontwerpen dat is gericht op het bereiken ervan."
Correctie: houd een trainingsdagboek bij. Noteer uw doelen op de laatste pagina, keer dan terug naar de eerste pagina en schets uw plan. Vul vervolgens de lege plaatsen in. Door je voortgang in de loop van de weken te zien, word je niet alleen gerustgesteld door je plan, maar word je ook gemotiveerd om door te gaan.
5 U doet dezelfde training
Is fitness gewoon niet goed? Nou, niet noodzakelijk.
"Routine is de vijand van vooruitgang, " zei Goldberg. "Hoe kun je verandering verwachten als niets over je workout ooit verandert? Je lichaam moet constant worden uitgedaagd om plateaus en verveling te voorkomen. "
Correctie: om Taylor Swift te parafraseren, moet je het opschudden . "Voeg meer gewichten en sets toe of verander de volgorde van je oefeningen", adviseert Goldberg. Maar zorg ervoor dat je eerst weet wat je doet. Als u niet zeker weet hoe u een bepaalde beweging moet uitvoeren of een bepaalde machine moet gebruiken, raadt Goldbergs aan om een ​​persoonlijke trainer te raadplegen.
6 Je varieert je training te veel
"Terwijl je lichaam afwisseling nodig heeft, vereist het ook herhaling voor vaardigheid", zegt Goldberg. "Als je altijd verschillende workouts doet, zal je lichaam te verward zijn om echt vooruitgang te boeken. Je traint niet tegelijkertijd voor een marathon en een sprintrace. Stel je voor dat je elk semester van universiteitsuniversiteit verandert. Wanneer studeer je af?"
Correctie : Kies een progressief programma en blijf ermee. Denk aan de belangrijkste analogie van het college en stuiter niet van klas tot klas. Door constant te veranderen, kun je calorieën verbranden, maar het is niet altijd de meest effectieve manier om een ​​sterk, gezond lichaam te krijgen.
7 U controleert niet de slaap en stress
"Dit is misschien wel de belangrijkste fout, want het is de stille vooruitgangs moordenaar, " waarschuwt Goldberg. "Je zou al je harde werk weg kunnen gooien omdat je niet goed slaapt of een stress leven hebt. Je lichaam en de hormonen die samenhangen met stress kunnen je gewichtsverlies in de weg zitten en mogelijk zelfs gewichtstoename veroorzaken. "
Meer slapen? Ik hoef het niet twee keer te vertellen.
Correctie : "Maak je klaar", suggereert Goldberg. "Kies elke avond een tijdstip waarop je voldoende slaap krijgt. Noteer voordat je naar bed gaat je taken voor de volgende dag, je gevoelens, alles dat in je opkomt en je helpt je voor te bereiden op de volgende dag van je leven. Lees dan een goed boek en ga slapen. '