Slapeloosheid: Sleepless Nights tijdens de zwangerschap
In dit artikel
- Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap
- Omgaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Zwangerschap Slapeloosheid is een veel voorkomend verschijnsel tijdens het derde trimester. Beheers het door een goede slaap- en dutroutine te houden, oefeningen te doen en cafeïne te vermijden. Vermijd het nemen van slaappillen en snijd uw alcoholinname af om 's nachts tijdens de zwangerschap een goede nachtrust te hebben.
Een gezonde en comfortabele slaap wordt een zeldzame traktatie voor een zwangere vrouw als ze kramp in de benen begint te krijgen, zich te moe voelt om te slapen, vaak moet ontwaken om te plassen en de zware buik heeft haar heen en weer geslingerd om de comfortabele houding te vinden.
Dit gebrek aan slaap leidt dan tot meer vermoeidheid en rusteloosheid tijdens de dagen en nachten die volgen. Hier zijn enkele feiten om u te helpen het probleem aan te pakken en een goede nachtrust te krijgen:
Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Pijnlijke en irriterende aandoeningen zoals frequent urineren, aanhoudend maagzuur, beenpijn en angst gecombineerd met de golf van hormonen maken het voor een zwangere vrouw moeilijk om 's nachts te slapen.
Omgaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap
- Maak je geen zorgen, slapeloosheid kan je of je baby geen pijn doen. Laat gewoon je zorgen los en probeer je geest te kalmeren om zoveel mogelijk slaap te nemen als je kunt.
- Verjaag alle negatieve gevoelens, praat er met je partner over en probeer het overdag op te lossen, zodat je 's nachts zonder spanning kunt slapen.
- Eet langzaam en kauw goed. Neem voldoende tijd voor het avondeten en eet niet om te eindigen. Houd een tempo aan, zodat u niet hoeft te last hebben van brandend maagzuur terwijl u slaapt.
- Vermijd het eten te dicht bij het naar bed gaan. Een maag vol voedsel zorgt ervoor dat je je energiek voelt, en het zal dus onaangenaam zijn als je in slaap valt.
- Beperk uw inname van cafeïne en chocolade gedurende de dag en vermijd het volledig na het avondeten of laat in de avond. Ze hebben de neiging om je wakker te houden.
- Eet een licht en gezond diner rijk aan vezels die je helpen beter te slapen tot de ochtend.
- Om uw toiletbezoeken tijdens het slapengaan te verminderen, probeert u overdag de meeste vloeistoffen te gebruiken, zodat u niet midden in de nacht wakker hoeft te worden.
- Probeer een aantal zwangerschapsgerelateerde oefeningen uit die je aan het eind van de dag een beetje moe maken, maar vermijd ze te doen wanneer je op het punt staat om op bed te gaan liggen.
- Probeer jezelf in slaapstand te brengen door een bedtijdritueel te volgen voor een warm waterbad en een kop warme melk te drinken voordat je naar bed gaat.
- Volg een goede bedtijd routine en probeer in slaap te vallen en sta elke dag op dezelfde ingestelde tijd op. Lees een boek, luister naar rustgevende muziek of kijk naar een film totdat de slaperigheid toeslaat.
- Vermijd het nemen van slaappillen of alcohol om uw slapeloosheid weg te jagen. Deze zijn gevaarlijk tijdens de zwangerschap.
Dus volg deze tips om te gaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap en natuurlijk in slaap vallen. Je kunt zoveel slaap gebruiken als je kunt krijgen voordat de baby arriveert.