Slaapproblemen tijdens de zwangerschap - Oorzaken en oplossingen

Inhoud:

In dit artikel

• Waarom goed slapen tijdens de zwangerschap is moeilijk?
• Redenen achter slapeloosheid tijdens de zwangerschap
• Oplossingen voor uw slaapprobleem

Slaap is een belangrijk aspect van het menselijk leven dat het lichaam helpt lichamelijk, emotioneel en mentaal te herstellen. Van slaapgebrek is bekend dat het ernstige psychologische bijwerkingen heeft, zoals depressie en angst. Gebrek aan slaap wordt een worsteling als je zwanger bent, wat de problemen van een reeds gespannen lichaam en geest tot extreme niveaus verergert.

Waarom goed slapen tijdens de zwangerschap is moeilijk?

Slapeloze nachten tijdens de zwangerschap komen vaak voor omdat er elk trimester basisveranderingen zijn in de chemische samenstelling van het lichaam en het lichaam zich een aantal maanden moet aanpassen. Een studie gedaan in 2016 beweert dat 78% van de vrouwen moeite hebben met slapen op één, zo niet talrijk, punten tijdens de zwangerschap. De enige algemene misvatting over slaap is echter dat tijdens de zwangerschap kwantiteit belangrijker is dan kwaliteit. Het is bijna onmogelijk om de optimale diepte van 'diepe slaap' te bereiken om meer dan één REM-cyclus te voltooien. Dit werkt als een maat om te zien hoe slaapkwaliteit voor zwangere vrouwen is. Voor een gemiddelde mens wordt geschat dat één REM-cyclus minimaal 1, 5 uur slaap vereist, de fysiologische aard van de zwangerschap kan de slaapkwaliteit beïnvloeden.

Dit betekent dat als een zwangere vrouw hypothetisch gedurende de hele dag 8 uur slaapt, deze amper 2 uur zou duren, omdat de continuïteit en de diepte van de slaap beperkt zijn. Van zwangere vrouwen is bekend dat ze hyperbewust zijn van hun lichaam en de conditie ervan; dit is een zegen en een vloek. Dit werkt als een waarschuwingsmechanisme als er iets misgaat, maar ze betekenen ook dat je bewust bent van jezelf wanneer je probeert te slapen, wat betekent dat je veel vaker wakker wordt en het aantal REM-cycli dat je per sessie raakt, vermindert. De kwaliteit van de slaap vermindert dus als de zwangerschap in de latere stadia komt. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is geen uitdaging waar vaak over gesproken wordt, maar het is waarschijnlijk de enige uitdaging die je oppakt en je het meest gaat beïnvloeden.

Redenen achter slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Elk trimester heeft zijn eigen psychologische uitdagingen die van invloed kunnen zijn op je slaap. Het is daarom cruciaal dat we maatregelen nemen om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden. De eerste stap naar een gezondere REM-cyclus is inzicht krijgen in de oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap:

1. Frequent urineren

Wanneer het gebeurt : dit is een veel voorkomend probleem dat tijdens uw zwangerschap slapeloosheid veroorzaakt, het wordt al vanaf het eerste trimester een probleem en blijft het verloop van de zwangerschap.

Waarom gebeurt het: een hormoon HCG dat geassocieerd is met zwangerschap veroorzaakt een verhoogde neiging om te plassen tijdens het eerste semester. Bovendien filtert uw nier tijdens uw zwangerschap bijna het dubbele van de hoeveelheid bloed, waardoor de frequentie verder toeneemt. Tijdens het derde trimester is de foetus groot genoeg om druk uit te oefenen op de blaas; dit veroorzaakt ook de noodzaak om 's nachts wakker te worden om te plassen.

Wat kunt u eraan doen: blijf de hele dag door gehydrateerd, geef ongeveer een paar uur de tijd tussen uw laatste slokje water en slaap. Raak niet in paniek, vaak plassen, of 's nachts of de dag is een normaal onderdeel van de zwangerschap.

2. Emotionele stress

When It Happens: Dit kan op elk moment tijdens de zwangerschap gebeuren en kan herhaald worden.

Waarom gebeurt er: de hormonale onevenwichtigheid tijdens de zwangerschap kan leiden tot stemmingswisselingen, meestal komt het door de snelle verandering in emoties dat de moeder mogelijk te maken krijgt met emotionele stress. Het is bekend dat dit een effect heeft dat direct verband houdt met gebrek aan slaap tijdens de zwangerschap.

Wat kunt u eraan doen: integreer meer stress-reliëftechnieken in uw dagelijkse routine, zoals meditatie, aromatherapie en counseling. Dit kan helpen de emotionele stress onder controle te houden.

3. Fysieke stress

When It Happens: Dit kan op elk moment tijdens de zwangerschap gebeuren en kan herhaald worden.

Waarom gebeurt er: dezelfde hormonale onbalans die emotionele stress veroorzaakt door de toevoeging van de groei van de foetus, brengt fysieke belasting van het lichaam van de moeder met zich mee, wat leidt tot gewrichts- en lage rugpijn, vermoeidheid en migraine. Van deze is bekend dat deze de slaap op regelmatige basis verstoren.

Wat kunt u eraan doen: probeer uw bloedsomloop te verbeteren door een trainingsroutine (pre-natale yoga, korte wandelingen, pilates) toe te passen die wordt aanbevolen door uw arts.

4. Hartbranden

Wanneer het gebeurt: u kunt op elk moment tijdens uw zwangerschap last hebben van brandend maagzuur. Het gebeurt echter meer in de nacht als je gaat liggen om te slapen.

Waarom gebeurt er: Zwangingshormonen ontspannen de spier waardoor uw maagvloeistof in de maag blijft. In het laatste trimester zal dit toenemen naarmate de baby tegen je maag zal duwen.

Wat kunt u eraan doen: u moet een gezond dieet volgen dat de inname van bepaalde soorten voedsel beperkt, op gezette tijden (2 uur vóór het slapen gaan) kleine maaltijden heeft en kussens gebruikt om uw hoofd op een hoog niveau te houden.

5. Krampen in de benen

Wanneer het gebeurt: u kunt op elk moment tijdens uw zwangerschap krampen krijgen in de benen, maar meestal manifesteert het zich in de tweede helft van de zwangerschap.

Waarom gebeurt er: krampen komen waarschijnlijk door de compressie en vermoeidheid in de benen als je het extra gewicht draagt. Krampen in de benen komen vaker voor in de nacht.

Wat kunt u eraan doen: Een tekort aan magnesium en calcium veroorzaakt beenkrampen. U kunt supplementen nemen zoals voorgeschreven door uw arts, veel water drinken, yoga doen, uw voet naar de enkel buigen om uzelf van de pijn te bevrijden.

6. Verstopte neus

Wanneer het gebeurt: dit kan u beïnvloeden tijdens elk trimester en op elk moment tijdens de zwangerschap.

Waarom gebeurt er: Door hormonale veranderingen neemt het volume van het bloed in uw lichaam, inclusief de membranen van uw neus, toe, waardoor ze opzwellen en meer slijm produceren om een ​​onophoudelijk verstopte neus te creëren. In de latere delen van uw zwangerschap kan dit een nasaal infuus worden dat hoesten veroorzaakt.

Wat kunt u eraan doen: de oplossing voor deze aandoening zijn neussprays. U kunt ook kiezen voor neusstrips. Als deze methoden u echter niet helpen, kunt u uw arts vragen die u sterische neussprays of decongestiva voorschrijft.

7. Slaapapneu

Wanneer het gebeurt: dit kan u over het algemeen tijdens de zwangerschap beïnvloeden, maar het speelt slechts een rol wanneer u slaapt.

Waarom gebeurt er: deze aandoening komt vooral door de neus die normaal worstelt om adem te halen vanwege de extra gewichtstoename die gepaard gaat met zwangerschap. Slaapapneu is gekoppeld aan hoge bloeddruk en bepaalde soorten diabetes.

Wat kunt u eraan doen: slapen met een luchtbevochtiger erop of een neusstrip dragen en uw hoofd op een ander kussen heffen, kan ook de conditie verlichten.

8. Slapeloosheid

Wanneer het gebeurt: Slapeloosheid kan u op elk moment tijdens en na uw zwangerschap beïnvloeden.

Waarom gebeurt het: Slapeloosheid is een psychische stoornis waarbij je niet kunt slapen. Hormonale onbalans kan de oorzaak zijn van tijdelijke slapeloosheid.

Wat kunt u eraan doen? Praat met een therapeut, verhelp wat angsten die u kunt hebben tijdens uw zwangerschap, communiceer met uw partner. Stel een afwikkelingsroutine voor die dag op.

Oplossingen voor uw slaapprobleem

Slapeloosheid kan een grote zorg worden die ernstige gevolgen heeft voor zowel de moeder als het kind. Hier zijn enkele tips voor slapen tijdens de zwangerschap:

1. Vermijd alles dat u na de lunch voor langere tijd wakker houdt. Dit omvat energiedranken, koffie en gekruide gerechten.
2. Warme melk wordt als een groot ontspannend middel beschouwd, drink 's nachts een glas warme melk om u te helpen slapen.

3. Gun jezelf een pauze tussen het avondeten en het bed, hetzelfde kan gezegd worden over water. Consumeer zowel voedsel als water minstens 2 uur voor het slapengaan. Dit helpt de spijsvertering en laat je beter slapen.
4. Sugar highs zijn je ergste vijand, blijf weg van die zoete verlangens 4-5 uur voor het slapen gaan.
5. Blijf uit de buurt van de schermen, het is bewezen dat uw telefoon, laptop en tv 's nachts enorme spanningsmagneten zijn. Ga tech gratis tijdens het naar bed gaan.
6. Probeer een warm bad met badzout en kaarsen, stel de stemming voor een ontspannen einde van de dag.
7. Door seksueel actief te blijven, komen essentiële chemicaliën vrij die je kalm en ontspannen houden, het verlicht ook stress en helpt je beter te slapen.
8. Zorg ervoor dat u goed geventileerd bent, een raam openbreekt of de AC inschakelt. Wakker worden omdat u zich benauwd voelt, kan de slaap onderbreken, zorg ervoor dat u een goed geventileerde ruimte heeft.
9. Probeer jezelf actief te houden, doe wat prenatale yoga, mediteer en maak korte wandelingen, dit helpt je bloed circuleren en dat verlicht spanningen.
10. Soms helpt het praten met je partner over je angsten, frustraties en onzekerheden je 's nachts te slapen.
11. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan een uiterst frustrerend iets zijn, het is belangrijk om niet over het geweer te springen en uw gezondheid of de gezondheid van uw kind in gevaar te brengen, eventuele gewoonten te integreren of acties te ondernemen na raadpleging van medisch personeel.

Een goede nachtrust is essentieel voor uw gezondheid en de ontwikkeling van de foetus. Zorg ervoor dat u een slaapplanning maakt die u helpt ontspannen en ontspannen in deze cruciale periode in uw leven.