Verhoogde honger tijdens de zwangerschap - Oorzaken en oplossingen
In dit artikel
- Wanneer neemt de eetlust gewoonlijk toe tijdens de zwangerschap?
- Is het normaal dat je tijdens de vroege zwangerschap een verhoogde eetlust hebt?
- Waarom voel je je de hele tijd hongerig tijdens de zwangerschap?
- Belangrijke feiten over excessieve honger
- Wat kunt u doen aan een verhoogde eetlust tijdens de zwangerschap?
Soms, als je zwanger bent, kan je maag aanvoelen als een bodemloze put. Je lijkt altijd honger te hebben en niets lijkt ooit die leegte te vullen. Je voelt je helemaal niet vol, hoeveel je ook probeert! Vrees niet, verhoogde honger tijdens de zwangerschap is heel normaal. Laten we eens kijken waarom en hoe deze verhoogde honger zich voordoet tijdens de zwangerschap en hoe je kunt omgaan.
Wanneer neemt de eetlust gewoonlijk toe tijdens de zwangerschap?
Honger tijdens de zwangerschap neemt meestal toe in het tweede trimester, maar sommige vrouwen kunnen het al in het eerste trimester ervaren. Maar normaal gesproken is dit tijdens het tweede trimester, want dat is de tijd dat uw ochtendmisselijkheid gewoonlijk eindigt en de hongerklachten beginnen als u het gewicht dat u in het eerste trimester verloren hebt, weer terugwint.
Is het normaal dat je tijdens de vroege zwangerschap een verhoogde eetlust hebt?
U zult een gevoel van misselijkheid en verhoogde honger voelen tijdens uw eerste trimester van de zwangerschap, wat volkomen normaal is omdat de niveaus van progesteron in uw lichaam omhoog gaan. Dit veroorzaakt de 'ochtendmisselijkheid'. Na het overgeven voelt u plotseling honger omdat uw maag leeg is. Twee andere redenen voor de hongerangst zijn dat je lichaam calorieën nodig heeft om diegenen te vervangen die je hebt verloren overgeven, en je baby heeft vitamines en voeding nodig om haar groei in je buik te ondersteunen.
Tijdens de zwangerschap hebben vrouwen hogere bloedspiegels. Calorieën zijn nodig om het vast te houden, wat zorgt voor honger en honger naar voedsel. Meestal kan dit gebeuren tussen week 7 en 12, waarbij je misschien niet meer van het eten houdt dat je vroeger leuk vond en het hunkeren naar ander voedsel ontwikkelt. Veel vrouwen ervaren honger tijdens de nacht ook tijdens de zwangerschap. Dit zal gewoonlijk aan het einde van het tweede trimester tot rust komen en is heel normaal.
Waarom voel je je de hele tijd hongerig tijdens de zwangerschap?
• De belangrijkste oorzaak van toegenomen honger tijdens het tweede trimester van de zwangerschap is de groeiende baby in u die vitamines, mineralen en voeding nodig heeft om goed te groeien en zich te ontwikkelen.
• Bovendien verlangt uw lichaam naar extra calorieën om uw hoge bloedwaarden en andere lichaamsprocessen tijdens de dracht te behouden.
• Honger tijdens het derde trimester van de zwangerschap en aan het einde van het tweede trimester kan ook te wijten zijn aan de melkproductie, omdat uw lichaam zich opmaakt voor de bevalling.
Belangrijke feiten over excessieve honger
Je zult voor twee mensen eten, maar het belangrijkste om te onthouden is dat je niet altijd gigantische porties hoeft te eten. De baby in je is veel kleiner dan jij en je toename van de portiegrootte moet dat in gedachten houden. Je moet zeker eten tot je maag tevreden is en je deel hebt aan gezonde maaltijden en snacks tijdens je zwangerschap. Maar om het simpel te zeggen, geef niet toe aan uw hunkeren en te veel eten. Overmatige gebakken kip of verjaardagstaart is niet gezond voor uw baby of voor u!
Wat kunt u doen aan een verhoogde eetlust tijdens de zwangerschap?
Hieronder staan ​​een paar tips die u kunt gebruiken om uw hongergevoel op afstand te houden:
• Controleer uw aantal calorieën: tijdens het eerste trimester hebben de meeste moeders geen extra calorieën nodig. In het tweede trimester heeft u 350 extra calorieën nodig dan uw normale dieet, dat in uw derde trimester toeneemt tot 500. Geef er niet meer dan dat toe.
• Vermijd uitdroging: soms kan je uitdroging met honger verwarren, omdat je lichaam tijdens de zwangerschap overwerkt en meer vloeistoffen consumeert. Je moet deze vloeistoffen bijvullen, dus drink 12 tot 13 kopjes water per dag, vooral als je in een warm klimaat leeft en veel zweet. Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank (omdat je die calorieën niet nodig hebt) en houd je aan verse sappen of water.
• Eet gezonde maaltijden: zorg ervoor dat uw zwangerschapsdieet gezond en vullend is in plaats van alleen te worden gevuld. Heb vers, heel voedsel in plaats van verwerkte of geraffineerde. Combineer hele granen of fruit voor energie met gezond vet (magere zuivel- of notenboter) en eiwit. U kunt maaltijden proberen die meer kauwen vereisen, omdat u daardoor voller zult worden. Een enorme slakom met voedingsstoffen en vezels vult je meer dan verfijnde spaghetti.
• Carry Snacks: Wanneer u uit bent en plotseling door hongergevoel wordt geraakt, draag dan een pakje noten of trailmix met u, die u meteen kunt bereiken in plaats van terug te vallen op niet-gezond junkfood.
• Eet frequente maar kleine maaltijden: verspreid uw maaltijden in 5-6 snacks en mini-maaltijden gedurende drie uur in plaats van het eten van enorme hoeveelheden tijdens elke vergadering. Dit laatste zorgt ervoor dat je meer opgeblazen gevoel, gas en maagzuur ontwikkelt dan je nu al ervaart.
• Vermijd verleiding: u kunt elke week genieten van uw favoriete eten, maar vermijd in het algemeen niet-zo-gezond junkfood toe te voegen aan uw winkelwagen of uw keukenkast. Uit het oog uit het hart!
Uw eetlust zal geleidelijk afnemen in uw derde trimester van de zwangerschap, maar volg dan de bovenstaande tips op en u kunt uw zwangerschapshongepaus als een professional aan. Houd er rekening mee dat je naast een verhoogde voedselinname voedsel van hoge kwaliteit moet eten.