Belang van een uitgebalanceerd dieet - hoe het uw gezondheid kan verbeteren
In dit artikel
- Wat definieert een uitgebalanceerd dieet?
- Wat zijn de voordelen van een evenwichtige voeding?
- Waarom is een uitgebalanceerd dieet belangrijk voor kinderen?
- Belang van een evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap
- Wat vormt een uitgebalanceerd dieet?
- Hoe u uw kind kunt aanmoedigen om een uitgebalanceerd dieet te volgen
- Veelgestelde vragen
Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit alle essentiële voedingsmiddelen die door ons lichaam nodig zijn voor energie en voedingsstoffen voor groei en herstel. Hier volgt een opfriscursus over waarom het eten van een uitgebalanceerd dieet belangrijk is en hoe voeding en gezondheid met elkaar zijn verbonden.
Wat definieert een uitgebalanceerd dieet?
Een uitgebalanceerd dieet voor een goede gezondheid bestaat per definitie uit verschillende soorten voedsel die alle essentiële koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen bieden die ons lichaam nodig heeft voor een gezond functioneren. Hier zijn 5 manieren waarop een gebalanceerd dieet ons lichaam ten goede komt:
1. Groei en ontwikkeling
Het lichaam bevindt zich in een constant proces van groei en herstel. Het heeft voedingsstoffen nodig in de vorm van eiwitten, vitamines en mineralen om nieuwe cellen te vormen. Een uitgebalanceerd dieet omvat porties fruit en groenten en mager eiwit uit bronnen zoals mager vlees, noten en volle granen.
2. Gewichtscontrole
Een uitgebalanceerd dieet kan ook helpen bij gewichtsbeheersing bij mensen met overgewicht of mensen die werken aan het handhaven van een constant gewicht. Zo'n dieet bestaat uit caloriearm voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en vezels die de honger stillen zonder de extra calorieën.
3. Levert energie
Een calorie is een eenheid voor energie uit voedsel. Voedingsmiddelen met hogere calorieën geven je energie om de hele dag alert te blijven en te functioneren. Inname van meer calorieën dan wat u nodig heeft, kan echter gewichtstoename veroorzaken.
4. Bouwt immuniteit op
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines zoals A, C, E, selenium en kalium zijn essentieel voor het opbouwen van een robuust immuunsysteem dat infecties kan bestrijden om je gezond te houden.
5. Verbetert geestelijk welbevinden
Samen met je sterk maken en je immuniteit verbeteren, kan een gebalanceerde voeding bestaande uit vis, vlees van hoge kwaliteit, volle granen, fruit en groenten de mentale gezondheid bevorderen.
Wat zijn de voordelen van een evenwichtige voeding?
- Het kiezen van een uitgebalanceerd dieet is de eerste stap naar een gelukkige en gezonde levensstijl.
- Vitaminen en mineralen zijn van vitaal belang voor het behoud van een gezonde immuniteit en groei.
- Gezonde voeding kan het lichaam beschermen tegen leefstijlgerelateerde, niet-overdraagbare ziekten zoals diabetes, obesitas, hart- en vaatziekten, skeletale problemen en vele soorten kanker.
- Evenwichtige diëten helpen, samen met het bestrijden van overgewicht, om het optimale lichaamsgewicht te behouden.
Waarom is een uitgebalanceerd dieet belangrijk voor kinderen?
- Omdat kinderen voortdurend groeien, is een uitgebalanceerd dieet met alle essentiële voedingsstoffen van vitaal belang voor hun ontwikkeling. Gebrek aan het kan leiden tot deficiëntieziekten, groeiachterstand en vertraagde mijlpalen.
- Hun dieet beïnvloedt alles, van de hersenfuncties van kinderen tot gedragspatronen. Het is ook van cruciaal belang om een aantal kindertijdstoornissen zoals obesitas en diabetes te voorkomen.
- Vitaminen zoals vitamine C zijn belangrijk voor het opbouwen van immuniteit en de vorming van collageen, een eiwit dat nodig is om gezonde botten, gewrichten, huid en bloedvaten te maken. Vitamine B is essentieel voor de energiecyclus van het lichaam, samen met bouwen en repareren.
- Mineralen zoals calcium zijn essentieel voor de ontwikkeling van botten, tanden en andere functies van het lichaam. Jodium is nodig voor de ontwikkeling van de hersenen, concentratie en leervermogen. Zink is nodig voor normale groei en ontwikkeling samen met goede immuunfuncties.
- Het belang van een uitgebalanceerd dieet voor kinderen is te zien in het contrast tussen gezonde kinderen die opgroeien en alle voedingsstoffen binnenkrijgen, en kinderen met een deficiëntiestoornis en achterblijvende groei als gevolg van een gebrek aan voedzaam voedsel.
Belang van een evenwichtige voeding tijdens de zwangerschap
Zwangere vrouwen eten niet alleen voor de voeding van hun eigen lichaam, maar ook voor de groei en ontwikkeling van hun baby's. Hierdoor stijgen hun energiebehoeften (macronutriënten) en de vereisten voor vitamines en mineralen (micronutriënten). De energiebehoefte van vrouwen stijgt bijvoorbeeld met 240 calorieën per dag tijdens hun tweede trimester en 453 calorieën per dag tijdens hun derde trimester om de groei van de foetus te ondersteunen. Hun behoefte aan ijzer is 975 milligram hoger om al het extra bloed te maken dat nodig is om de baby te voeden. Een uitgebalanceerd dieet bestaande uit mager vlees, groenten, fruit, noten, volle granen, zuivel en gezonde vetten bevat alle essentiële voedingsstoffen die nodig zijn om de groeiende foetus te voeden.
Wat vormt een uitgebalanceerd dieet?
De kern van een uitgebalanceerd dieet zijn alle voedingsmiddelen die ons de essentiële voedingsstoffen geven. Ze bevatten:
1. Eiwit
Eiwitten zijn nodig voor de groei en het herstel van het lichaam. Het wordt overvloedig aangetroffen in dierlijke producten en minder dicht aangetroffen in plantaardige derivaten.
Hoe het helpt
Het is nodig voor de groei van spieren, haar, om het lichaam te herstellen in geval van blessures en andere fysieke processen.
Hoeveel te consumeren
De gemiddelde vereiste voor vrouwen is 45 g en het gemiddelde voor mannen is 55, 5 g per dag. Dit nummer is van toepassing op zeer functionele personen die dagen vol activiteiten hebben.
bronnen
Enkele van de rijke bronnen zijn vlees, gevogelte, eieren, zeevruchten, peulvruchten, sojaproducten en noten.
2. Groenten en fruit
Deze zijn essentieel om het lichaam te voorzien van voedingsstoffen waar dierlijke producten tekortschieten.
Hoe het helpt
Groenten en fruit bieden vitamines, mineralen, vezels en sommige eiwitten die belangrijk zijn voor het lichaam. Ze zijn nodig om ziektes op afstand te houden.
Hoeveel te consumeren
Aanbevolen is ten minste 5 porties per dag, waarbij elke portie bestaat uit verschillende soorten groenten en fruit van verschillende kleur.
bronnen
Ze kunnen als tussendoortje tussen de maaltijden worden bewaard voor de beste opname. Vruchtensappen en smoothies zijn ook een geweldige manier om ze aan het dieet toe te voegen.
3. Zuivel
Zuivelproducten zijn afkomstig van boerderijdieren en omvatten melk, kaas, yoghurt, enz.
Hoe het helpt
Zuivelproducten zijn rijk aan calcium, eiwitten en goede bacteriën die onze spijsvertering verbeteren. Calcium is nodig om gezonde tanden en botten te behouden en voor de ontwikkeling van het foetale skelet bij zwangere vrouwen.
Hoeveel te consumeren
De aanbevolen inname van zuivelproducten is elke dag drie porties. Kinderen en tieners hebben meer zuivel nodig, omdat ze een snelle groei doormaken.
bronnen
Yoghurt, melk, verse kaas, kaas enz. Zijn enkele van de belangrijkste zuivelproducten.
4. Koolhydraten
Dit zijn energievretende voedingsmiddelen.
Hoe het helpt
Koolhydraten zijn nodig om de hele dag door energie vrij te maken voor onze activiteiten.
Hoeveel te consumeren
Koolhydraten moeten bij elke maaltijd worden ingenomen.
bronnen
Aardappelen, volkoren granen, rijst, volkoren brood, noten, bonen, linzen.
5. Vet voedsel
Vet voedsel is essentieel voor veel van de lichamelijke functies.
Hoe het helpt
Vetten zijn essentieel om vitaminen zoals vitamine A, D, E en K door het lichaam te transporteren. Essentiële vetzuren zijn ook belangrijk voor de hersenen.
Hoeveel te consumeren
Vetten moeten idealiter ongeveer 35% van uw totale energie-inname uitmaken.
bronnen
Zuivel, noten, gegrilde vis en mager vlees.
Hoe u uw kind kunt aanmoedigen om een uitgebalanceerd dieet te volgen
- Wees een voorbeeld voor hen. Kinderen imiteren volwassenen en als ze je gezond zien eten, zullen ze waarschijnlijk volgen.
- Leer al vroeg in je jeugd gezonde eetgewoonten en vermijd vettig, verslavend voedsel zo veel als je kunt.
- Maak elke dag gezonde snacks en lekkernijen voor hen, zoals volkoren crackers, gesneden appels, wortels, rozijnen, enz.
- Dwing ze niet te eten wat ze niet leuk vinden; in plaats daarvan, stimuleer het eten van de ongetrouwden voor een beloning zoals een snack die ze leuk vinden.
- Zorg dat ze betrokken raken bij het verbouwen van groenten of fruit als je daar ruimte voor hebt. Ze zullen eerder iets willen eten dat ze moeite hebben gedaan om te produceren.
Veelgestelde vragen
1. Wat zijn de gevolgen van een onevenwichtig dieet?
Onevenwichtige voeding kan ondervoeding en tekorten veroorzaken.
2. Wat als mijn kind een kieskeurige eter is en geen voedsel eet dat hij moet laten groeien?
Maak snacks uit voedsel dat hij vermijdt dat er heerlijk uitziet (en ook smaken). Serveer fruit smoothies met kleine porties groenten erin gemengd.
3. Wat als ik niet van groenten houd?
Je kunt altijd groepen groenten combineren die je niet lekker vindt, samen met degene die je in een portie doet en deze samen opeten om je afkeer te verzachten.
Het hebben van een uitgebalanceerd dieet is de ideale manier om alle essentiële voedingsstoffen te krijgen die je lichaam nodig heeft, en is de sleutel tot een gezonde levensstijl.
Lees ook:
Voedingsmiddelen om te eten voor een gezond hart en een lang leven
Redenen om over te schakelen op biologisch voedsel
Gezondheidsvoordelen van Ghee