Hoe Keto dieet te gebruiken voor gewichtsverlies - Tips en dieetplan
In dit artikel
- Wat is Keto-dieet?
- Hoe Keto dieet is gunstig voor gewichtsverlies?
- Tips om het Keto-dieet te volgen
- Ketogeen dieet voor het plannen van gewichtsverlies
- Zijn er bijwerkingen van Keto-dieet?
- Redenen dat u niet van af zult vallen op het Keto-dieet, ondanks uw beste inspanningen
Afvallen is een belangrijke zorg waar een aanzienlijk deel van de wereldbevolking mee te maken heeft in de huidige tijd. Waar sommigen kiezen voor excessieve of rigoureuze trainingsregimes, kunnen anderen kiezen voor strikte dieetplannen. Keto is zo'n dieet dat enorm aan populariteit wint bij mensen die op zoek zijn naar manieren om af te vallen. Lees dit bericht en ontdek hoe u dit dieet kunt opnemen om gewicht te verliezen.
Wat is Keto-dieet?
De regels van het Keto-dieet zijn eenvoudig; men moet zoveel mogelijk koolhydraten uit het dieet verwijderen en het vervangen door meer hoeveelheden vetten en eiwitten. In eenvoudige woorden, als u dit dieet wilt volgen, dan moet 70 tot 75 procent van uw dieet uit vetten bestaan, 10 tot 15 procent van het dieet moet eiwitten bevatten en de rest kan uit koolhydraten bestaan. Daarom is keto-dieet gericht op het verminderen van koolhydraten uit je dieet, of dit koolhydraatarm dieet is erop gericht je lichaam zodanig te veranderen dat het lichaam afhankelijk is van vetten voor energie en daardoor meer vetten gaat verbranden. Dit dieet verandert het metabolisme en de energiebron van het lichaam wordt verplaatst van glucose naar vetten, dit proces wordt ketose genoemd. Het dieet werkt ook volgens het principe dat vetten en eiwitten voedingsgroepen zijn die je helpen verzadigd en voller te voelen voor een langere periode en ook een grote bron van energie zijn. Elke dag kiezen meer mensen voor dit dieet om af te vallen en om fit te worden.
Hoe Keto dieet is gunstig voor gewichtsverlies?
Obesitas eist mensen overal ter wereld, en het legt ook de basis voor enkele van de ernstige medische problemen. Kiezen voor manieren om je dieet te verbeteren, is een geweldige stap om fit te worden. Hier zijn enkele redenen die kunnen helpen om uit te leggen hoe keto-dieet gunstig is voor gewichtsverlies:
1. Het onderdrukt je eetlust
Door meer vetten en eiwitten in uw dieet op te nemen, voelt u verzadigd en neemt de eetlust af. Veranderingen in hongerhormonen zoals leptine en ghreline helpen bij het onderdrukken van de eetlust.
2. Het is gemakkelijker om te volgen
In tegenstelling tot andere fervente diëten die vereisen dat je je favoriete voedsel loslaat, waardoor het moeilijk te volgen is, doet keto dat niet. Met dit dieet kan iemand afvallen door lekker en gezond voedsel te eten.
3. Het helpt je lichaam meer vetten te verbranden
De veranderingen in uw dieet brengen aanzienlijke veranderingen in uw metabolisme met zich mee. Het veranderde metabolisme helpt bij het sneller verbranden van vetten, zelfs wanneer u uw dagelijkse klusjes doet, rust of traint.
4. Minder vetopslag
Omdat je lichaam afhankelijk is van vetten voor energie, betekent dit dat er minder vet wordt opgeslagen in het lichaam. Ook is volgens een studie waargenomen dat dit dieet helpt bij het verminderen van lipogenese, dat is de omzetting van suiker in vetten.
5. Helpt bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid
Dit dieet helpt bij het verbeteren van het metabolisme en brandstofgebruik door het lichaam door de insulinegevoeligheid van het lichaam te verbeteren.
6. Wegens voedseleliminatie
Omdat dit dieet u nodig heeft om uw koolhydraatconsumptie te verminderen, worden uw voedselopties beperkt. Op deze manier wordt uw calorie-inname verminderd, wat een van de substantiële afslankers wordt.
7. Wegens verhoogde eiwitinname
Sommige keto-diëten zijn gericht op het verhogen van de eiwitinname en een eiwitrijk dieet leidt tot meer voordelen voor gewichtsverlies.
8. Omdat u meer kunt trainen
Een vetrijk dieet helpt je je energieker te voelen. Verhoogde hoeveelheden energie kunnen effectief worden gebruikt bij het trainen of trainen en helpen zo bij het afvallen.
Tips om het Keto-dieet te volgen
Keto-dieet kan effectieve resultaten opleveren als het met zorg en toewijding wordt gevolgd. Hier volgen enkele tips die u in gedachten moet houden bij het volgen van een keto-dieet:
1. Blijf bij het plan
Als je je hele leven hebt vertrouwd op een koolhydraatrijk dieet, kan het overschakelen naar een koolhydraatarm dieet en een vetrijk dieet behoorlijk uitdagend zijn. Het is belangrijk dat u uw dieet goed plant, in plaats van ongepland te worden. Zodra u uw dieet hebt gepland, is het gemakkelijker voor u om het dieet te volgen.
2. Probeer consistent te zijn
Elk dieet werkt alleen als u consistent bent met uw inspanningen. Halverwege stoppen met je dieet of bedriegen met je dieet levert je misschien niet het gewenste resultaat op.
3. Mogelijk bevat u Supplementen
Het is een goed idee om je ketogeen dieet te ondersteunen met supplementen. De supplementen zullen helpen bij het stimuleren van het proces en het bereiken van de resultaten. Sommige van de supplementen kunnen kokosolie, MCT-olie of ketonzout, enz. Bevatten.
4. Onderhoud uw vocht- en mineraalsaldo
Dit dieet kan soms een negatieve invloed hebben op uw mineralen- en vochtbalans. U kunt magnesiumsupplementen gebruiken, zout aan uw dieet toevoegen of elektrolyt nemen om hetzelfde te compenseren.
5. Doe wat je wilt
Het volgen van een dieet dat je niet leuk vindt, is iets dat je moeilijk kunt behouden. Daarom moet je kiezen voor de voedingskeuzes die je leuk vindt of volgens jouw voorkeur. Dit zal je helpen op schema te zijn.
6. Volg uw voortgang
Blijf je voortgang regelmatig controleren om na te gaan hoeveel verbeteringen je hebt aangebracht. Door jezelf voorgoed te zien veranderen, zul je gemotiveerd en positief blijven over je voedingsplan.
7. Wees experimenteel
Je moet experimenteel worden met je dieet. Dit komt omdat nadat je je beperking hebt geleerd, je veranderingen in je huidige dieet moet aanbrengen en er experimenteel mee moet worden. Als pasta bijvoorbeeld je favoriete maaltijd is, kun je zoeken naar ketogene manieren om pasta te maken. Als u dit doet, blijft u blij en tevreden met uw voedingskeuzes.
8. Inclusief groene groenten
Een vetrijk dieet is ook rijk aan calorieën; daarom moet je veel groene groenten bevatten die weinig krabben bevatten. Als u dit doet, voelt u zich voller.
Het volgen van deze tips kan u helpen om het beste uit uw dieet te halen. Het idee is om het dieet religieus te volgen om er maximaal van te profiteren. U kunt uw urine- of bloedmonsters regelmatig laten controleren om te zien of u uw koolhydraatarme dieet kunt volgen.
Ketogeen dieet voor het plannen van gewichtsverlies
Hier is een voorbeeld van een keto dieetplan voor gewichtsverlies voor Indiase vegetariërs of een ketogeen dieet voor gewichtsverlies menu voor Indiërs:
| Tijd | Maaltijd
| 6 tot 7 AM | Een glazen groentesap (bij voorkeur een fles kalebas)
| 9 AM | Sojameel en quinoa chapatti met paneer bhurji
| 11 uur | Een kom komkommersalade
| 1 UUR 'S MIDDAGS | 2 Quinoa chapatti met sabji van broccoli
| 5 PM | 1 kopje groene thee en geroosterde chana met halve kop
| 7 PM | 2 eetlepels pinda's
| 9 UUR 'S AVONDS | Spinazie bhaji, sojameel en quinoa chapatti met een groene salade.
Zijn er bijwerkingen van Keto-dieet?
Keto-dieet is gericht op het maken van een aantal ernstige veranderingen in de voeding en kan dus leiden tot bepaalde complicaties. Hier zijn enkele bijwerkingen die kunnen optreden:
- U kunt overtollig water in de vorm van urine uit uw lichaam verliezen omdat uw lichaam overtollige glucose verbrandt die in uw spieren en lever is opgeslagen. Dit kan ervoor zorgen dat je je uitgedroogd voelt.
- U kunt zich slaperig of duizelig voelen omdat uw lichaam niet alleen vocht verliest, maar ook natrium, kalium en magnesium uit het lichaam verliest, waardoor u een licht gevoel in uw hoofd kunt krijgen.
- De plotselinge veranderingen in het dieet kunnen de bloedsuikerspiegel aantasten en ze extreem laag maken.
- De extreme veranderingen in het voedingspatroon kunnen een negatieve invloed hebben op uw spijsvertering, wat kan leiden tot obstipatie en andere spijsverteringsproblemen.
Redenen dat u niet van af zult vallen op het Keto-dieet, ondanks uw beste inspanningen
Hoewel het Keto-dieet eenvoudig en gemakkelijk te volgen is, kan het soms zijn dat dit dieet u niet helpt de gewenste resultaten te bereiken. Nou, dit kan gebeuren vanwege enkele van de volgende redenen:
1. Je mag te veel calorieën opslokken
Het basisidee van dit dieet is om meer vetten op te nemen, maar soms kunnen mensen opstapelen op zoveel vetten zonder zelfs de calorische inname te controleren. Het is net zo belangrijk om je calorie-inname onder controle te houden, anders werkt het dieet niet.
2. Geen ketose gebeurt
Uw lichaam moet het metabolisme herstellen en overschakelen naar brandende vetten in plaats van koolhydraten, ook bekend als ketose. Soms volgen mensen blindelings het dieet zonder bij te houden wat ze eten, wat ketose kan verhinderen.
3. Meer eiwitinname
U kunt een koolhydraatarm dieet volgen, maar als u meer hoeveelheden eiwitten gebruikt, kan dat ook het doel van het dieet verslaan. Blijf binnen uw voedingslimieten om eiwitten te consumeren, zodat het dieet goed werkt.
4. Meer koolhydraten
Het opnemen van meer dan de benodigde hoeveelheden koolhydraten kan u terugbrengen van waar u bent begonnen of uw volledige inspanning ontsporen. Houd uw koolhydraatinname aan, anders kunt u eventuele veranderingen in uw gewicht niet volgen.
5. Je mag minder eten
Vanwege uw voedingsbeperkingen of om in lijn te zijn met het dieet, kunnen sommige mensen hun calorie-inname verlagen tot extreme niveaus. Elke vorm van extremiteit kan de doeltreffendheid van het dieet beïnvloeden. Daarom kan het eten van minder calorieën dan nodig ook uw voortgang beïnvloeden.
6. Elke soort voedselallergieën
Als u tijdens het volgen van dit dieet voedselallergieën ontwikkelt, kan dit uw vooruitgang negatief beïnvloeden. Dit komt omdat voedselallergieën of elke vorm van voedselintolerantie de ontsteking verhoogt en ontstekingen kunnen leiden tot gewichtstoename.
7. Als u Leptineresistentie ontwikkelt
Leptine is een hongerhormoon, dat helpt bij het verzenden van een signaal naar de hersenen als het lichaam verzadigd voelt. Echter, soms als gevolg van stress, minder calorie-inname, verhoogde calorie-inname of slaapproblemen, kan de functionaliteit van dit hormoon worden aangetast, wat leidt tot leptine-resistentie. Als je leptine-resistent wordt, kan je lichaam geen goede signalen naar de hersenen sturen.
We hopen dat het Keto-dieet je helpt af te vallen. Als u vragen heeft over het maken van belangrijke voedingskeuzes, raadpleeg dan uw diëtist voor hetzelfde.