Hoe een vriend te ondersteunen na een miskraam
Miskraam is de ergste angst van elke zwangere vrouw - en voor maximaal 25% van alle erkende zwangerschappen is die angst een hartverscheurende realiteit. Als u iemand kent die een miskraam heeft doorgemaakt, of als u zelf een zwangerschap bent kwijtgeraakt, weet u dat zij op dit moment zorg en ondersteuning nodig heeft. Maar uitzoeken wat voor soort ondersteuning je kunt geven, kan moeilijk en ingewikkeld zijn. Therapeuten die gespecialiseerd zijn in een miskraam, samen met vrouwen die een miskraam hebben gehad, bieden deze tips om u te helpen de juiste ondersteuning te bieden.
Bovendien beantwoordde Alana Shereen, een rouwspecialist en moeder, vragen over rouw na een miskraam op ons online forum.
1. Spiegel haar emotie
Moedig een rouwende vriend aan om toe te geven aan alle emoties die ze mogelijk ervaart. Help deze gevoelens te legitimeren door ze voor haar te spiegelen. Karin Feldman, een psycholoog uit New York, gespecialiseerd in zwangerschapsverlies, legt uit: “Spiegelen is een manier om de ervaring te valideren. Als een vrouw zegt: 'Ik ben zo boos dat dit mij overkomt', spiegel het dan terug. Zeg haar dat ze volkomen gelijk heeft om zich zo te voelen. Vergezel haar in de emotie. '
2. Maak iets om haar verlies te eren
Steun de moeder door iets speciaals te doen om haar verlies aan te geven en te onthouden. Zoals Kim Kluger-Bell, een counselor voor zwangerschapsverlies in Boulder, CO via e-mail deelde: “Dit kan het planten van bomen, het houden van gedenktekens, het kopen van geboortestenen of het maken van quilts voor verloren baby's omvatten. In staat zijn om aan deze activiteiten deel te nemen, kan zeer betekenisvol zijn voor de rouwende vrouw. ”Deze doelgerichte en doordachte gebaren kunnen als een blijvend eerbetoon dienen en zijn voor velen uiteindelijk belangrijk in het genezingsproces.
3. Geef haar tijd
Er is geen specifiek tijdsbestek om verdriet te verwerken. Je mag verwachten dat een moeder zich na slechts een paar weken 'normaal' voelt, maar rouw na een miskraam kan veel langer duren dan dit. Zoals Kluger-Bell uitlegt: "Veel vrouwen treuren maanden na een verlies ... Veel vrouwen voelen het verlies intenser rond de vervaldatum van hun baby en waarderen het dat vrienden het onthouden en vragen hoe het op dat moment met hen gaat."
4. Bied een open deur aan
Als je iemand kent die een verlies heeft geleden, maak dan duidelijk dat er een open deur is om te praten of en wanneer ze er klaar voor is. Maar wacht tot ze het onderwerp ter sprake brengt. Het is belangrijk voor haar om dit moeilijke gesprek op haar eigen tijd te initiëren. Als en wanneer ze dat doet, wees dan klaar met een tissue, een knuffel of gewoon een vriendelijk oor klaar om te luisteren.
5. Blijf inchecken
Blijf inchecken en laat haar weten dat je op een ingetogen maar zinvolle manier aan haar denkt. Een eenvoudige "Hoe gaat het met u?" Kan veel betekenen voor iemand die het moeilijk heeft. Wrik niet voor details; in plaats daarvan, houd het simpel. Een zeer korte check-in via e-mail, telefoon of zelfs een snelle hallo in persoon kan een lange weg gaan.
6. Vraag wat ze nodig heeft
Vraag wat ze eventueel nodig heeft. Niets aannemen. Probeer te onthouden dat verdriet een zeer individueel proces is en er heel anders kan uitzien, afhankelijk van de moeder die het doormaakt. Vraag haar specifiek wat voor soort emotionele en fysieke ondersteuning ze van je nodig heeft of wil.
7. Focus op het heden, niet op de toekomst
Minimaliseer niet wat er is gebeurd door u uitsluitend op de toekomst te concentreren. Opmerkingen als: "Het zal ooit voor jou gebeuren", of "Geef het gewoon tijd en je zult weer zwanger zijn", kan een moeder die nog steeds in rouw is van streek maken. Geef haar de gelegenheid om aanwezig te zijn in haar verdriet, in plaats van haar af te leiden met visioenen van wat er wel of niet gebeurt op de weg.
8. Respecteer haar grenzen
Ondersteunende partners, collega's en vrienden moeten moeders in rouw aanmoedigen om veilige emotionele grenzen te creëren. Zoals Feldman beschrijft, kunnen bepaalde ervaringen, zoals een babydouche of lunch met een zwangere vriendin, dienen als een pijnlijke herinnering aan een vrouw die onlangs een miskraam heeft gehad. Geef haar de kans om een ​​reeks emotionele grenzen of ruimtes te creëren waarin ze zich prettig voelt.
9. Vermijd ingeblikte antwoorden
Pas op dat je de ernst en het verdriet van wat er net is gebeurd niet verwerpt door een flip, snelle of ingeblikte reactie te geven, zoals: "Het komt allemaal wel goed." Zelfs als een rouwende moeder dat wil geloven, is ze misschien niet klaar om het te horen. Hoewel je weet dat het goed met haar gaat, zal ze op dat moment misschien denken dat het niet zo is, en dat is ook goed.
10. Help haar zelfzorg te oefenen
Probeer je vriend, zus, collega of een moeder die een miskraam heeft gehad eraan te herinneren dat ze ook voor zichzelf moet zorgen; om te doen wat ze nodig heeft om haar eigen lichaam van binnenuit te voeden en te troosten. Moedig kleine maar zinvolle activiteiten aan om haar hierbij te ondersteunen. Help haar om een ​​gezond dieet te hervatten door een warme, huisgemaakte maaltijd te bereiden en te delen, of help haar een beetje beweging te krijgen en het huis uit te gaan door haar uit te nodigen om een ​​wandeling te maken.