Hoe te slapen tijdens de zwangerschap in het derde trimester - Posities en veiligheidstips

Inhoud:

In dit artikel

• Slaapproblemen waarmee vrouwen worden geconfronteerd tijdens de zwangerschap
• Slaapstand tijdens het derde trimester van de zwangerschap
• Slaaptips in het derde trimester van de zwangerschap

Je pasgeboren en slapeloze nachten verzorgen, gaan hand in hand - dit is een goed idee. Maar de waarheid is dat je ontmoeting met slapeloze nachten begint voordat je baby wordt geboren, om precies te zijn rond het derde semester. Je baby groeit, en daarmee is je buik. Dit betekent dat je lichaam problemen krijgt.

Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam veel liefde en zorg nodig, en vooral: goede rust. Slaap is van vitaal belang voor u, en niet alleen uzelf, maar ook uw baby. En daarom moet je je bewust zijn van het belang van slaap, evenals van de verschillende slaapposities en tips die erbij horen.

Slaapproblemen waarmee vrouwen worden geconfronteerd tijdens de zwangerschap

Zwangerschap is niet altijd soepel, zeker als het je eerste keer is. Zoals eerder vermeld, is slaap van levensbelang, dus als u problemen ondervindt met betrekking tot slaap, is dit onvermijdelijk negatief voor u. Een paar slaapproblemen waarmee vrouwen worden geconfronteerd tijdens de zwangerschap, zijn de volgende:

1. Een van de meest voorkomende problemen waarmee vrouwen in het derde semester worden geconfronteerd, is het feit dat hun buik groter wordt, waardoor het niet comfortabel is om te slapen.

2. Rugpijn is een gegeven. Naarmate de grootte van je maag groter wordt, neemt de druk op je rug, vooral je onderrug, toe. Dit veroorzaakt rugpijn - een van de meest voorkomende klachten van zwangere vrouwen.

3. Je hebt de neiging om veel te snurken tijdens deze fase.

4. Veel vrouwen klagen over het rustelozebeensyndroom tijdens de zwangerschap. Hier ervaren de benen (en soms andere delen van je lichaam) ongemakkelijke sensaties. Dit zorgt ervoor dat je je benen of het getroffen deel van je lichaam blijft bewegen. Dit maakt het op zijn beurt moeilijk om in slaap te vallen.

5. Maagzuur is een ander veelvoorkomend probleem dat uw slaapcyclus beïnvloedt.

6. Veel vrouwen ervaren levendige dromen en nachtmerries tijdens de zwangerschap. Dit is een andere gemeenschappelijke factor die de slaap ruïneert.

Slaapstand tijdens het derde trimester van de zwangerschap

Het derde trimester van de zwangerschap kan moeilijk zijn, aangezien je baby groeit. Uw slaaphouding moet tijdens deze periode in overweging worden genomen om ongemak te voorkomen.

1. Slapen op uw zij, vooral de linkerkant, is een van de beste slaapposities, omdat dit zorgt voor een goede doorbloeding van uw baby, evenals zuurstof en voedingsstoffen. Slapen aan de rechterkant is ook goed.

2. Slapen op je rug is niet de beste optie, omdat het de bloedtoevoer naar je baarmoeder kan belemmeren vanwege het toenemende gewicht van de baby. Dit belemmert de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof en kan mogelijk schadelijk zijn.

3. Probeer ten koste van alles te voorkomen dat je op je buik slaapt. Dit kan onaangenaam voor u zijn en schadelijk voor de baby.

Als je toevallig iemand bent die op je buik of rug slaapt, probeer dan de gewoonte om op je zij te slapen te cultiveren. Dit werkt ook in uw voordeel en voor uw baby. Als je in je slaap naar je toe rolt, zet je je kant op zodra je het merkt. U kunt zelfs kussens om u heen leggen om te voorkomen dat u in uw slaap gaat slapen.

Slaaptips in het derde trimester van de zwangerschap

Goede rust nemen is essentieel, dus hier zijn een paar tips die van pas zullen komen, en ervoor zorgen dat je wat broodnodige rust krijgt -

1. De meesten van ons gaan samen met onze telefoons naar bed en werken eraan tot we in slaap vallen. Probeer dit zo veel mogelijk te vermijden. Je geest moet geconditioneerd zijn om te beseffen dat het bed bedoeld is om te slapen. Je telefoon in bed krijgen en uren wakker blijven, zal je zaak niet helpen. Houd je telefoon opzij zodra je klaar bent om de zak te raken.

2. Krijg een milde oefening. Dit zal helpen om je geest te ontspannen, de doorbloeding te verbeteren en te helpen bij je algehele slaapcyclus.

3. Je weet wat ze zeggen - ontbijt als een koning, lunch zoals een prins, en diner als een bedelaar. En daar is een goede reden voor. Zorg ervoor dat de laatste maaltijd van de dag licht is.

4. Slaap op uw zij, bij voorkeur aan uw linkerhand. U kunt kussens tussen uw benen wiggen om uzelf comfortabeler te maken. Gebruik een zwangerschapskussen

5. Het soort kleding dat je draagt, kan ook helpen. Draag kleding die los en comfortabel is. Zorg er ook voor dat u stoffen draagt ​​die huidvriendelijk zijn.

6. Drink een glas warme melk of warm water voordat je naar bed gaat. Het heeft een kalmerend effect en kan je zenuwen kalmeren.

7. Vermijd voedsel dat te pittig is. Te veel pit kan brandend maagzuur veroorzaken, wat op zijn beurt uw slaap kan belemmeren.

8. Omdat je baby groeit, heeft je baarmoeder de neiging om tegen de blaas te drukken. Dit zorgt ervoor dat je een aantal uitstapjes naar het toilet maakt. Hoewel het belangrijk is om overdag, tijdens de nacht, te hydrateren, verlaagt u uw waterinname slechts een klein beetje. Maak ook uw blaas leeg voordat u gaat slapen, zodat u niet midden in de nacht hoeft te ontwaken om uzelf te ontspannen.

9. Vermijd koffie. We weten allemaal dat koffie je wakker houdt, dus het laatste dat je nodig hebt, is een stimulerend middel dat weigert een goede nachtrust te hebben.

10. Zorg voor een consistente slaaproutine. Probeer elke nacht op dezelfde tijd in slaap te vallen.

11. Een lekker warmwaterbad kan je ook helpen om beter te slapen. Het helpt de zenuwen te kalmeren en strakke spieren los te maken. Je zult je ook schoner en frisser voelen.

12. Blijf neigen naar positiviteit. Je hebt geen negativiteit nodig in je leven, en zeker niet tijdens je zwangerschap.

13. Geen alcohol. Je drinkgewoonte moet uit het raam verdwijnen als je eenmaal weet dat je zwanger bent - de gevolgen zijn onder andere dat je baby alcoholisch blijkt te zijn. Veel mensen wenden zich tot alcohol voor de slaap, maar dit is niet iets dat een zwangere vrouw zou moeten overwegen. Het brengt alleen jou en je baby in gevaar.

14. Zorg ervoor dat de omgeving om je heen vrij is van ruis. Te veel lawaai kan je storen. Hetzelfde geldt ook voor licht. De kamer waarin u slaapt, moet goed worden geventileerd, vrij van overmatig lawaai en vrij van overmatig licht.

Zwangerschap kan zeker een storm van emoties veroorzaken en de fysieke veranderingen die je doormaakt, kunnen je bang maken. Maar niets verandert het feit dat je sterk bent, en alles zal het waard zijn als je je kleintje ziet. Gebruik de bovenstaande tips om wat rust te krijgen - je hebt er veel van nodig. Als u lijdt aan slaapstoornissen of moeite heeft om in slaap te vallen, raadpleeg dan uw arts, want het kan een teken zijn van een onderliggend probleem.